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标题: 如何阻止对小事反应过度? [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-8-16 00:30
标题: 如何阻止对小事反应过度?
这里有一些简单的方法可以让你不必为小事烦恼。

“我们的压力不是杀死我们，而是我们对它的反应。” - Dr. Hans Selye

我们所有人 - 有时候，至少对小东西反应过度，往往都没有意识到。如果你发现自己对小事感到过度生气，不安或防守，那就明白你可以采取行动来更有效地管理自己的情绪。听着，感觉到你的情绪并且有时想要爆炸是完全可以的;但这种处理情况的方式往往不会那么好。让我们自己承认恼人的困境，然后找到表达和处理它们的建设性方法，从长远来看，我们会更好地为我们服务。如果发生真正令人沮丧的事情，那么让人心烦意乱是完全合情合理的。然而，每当我们感到不安时，我们不必为所有的小东西烦恼，并夸大自己过度反应。

当我们在这种情况下做出的反应远远超过必要时，真正的问题开始出现。例如，有人在交通中将你切断，不是尖叫的理由，将中指伸出窗外，并对乘客座位上的人大喊大叫。当然，我们都去过那里，但实际情况是，它并不是很有帮助。它只会使我们面临制造更大问题或事故的风险。过度反应永远不会使情况变得更好;事实上，他们通常会让他们变得更糟。我们生活中的压力可以为我们过度反应创造条件。但即使这样做可能会在当下释放紧张局势，但它并没有解决压力的真正根源。所有这一切都是矛盾的，造成更多的压力和焦虑。所以，当你发现自己烦恼的时候，这可能表明你还没有处理其他更深层次的问题，这使得你随时都可以减压。

许多过度反应的人倾向于过度思考那些不顺其自然的情况，使他们无法思考其他事情。过度反应会影响他们的快乐，以至于它妨碍了他们真正想做的事情。有趣的想法，如“我为什么会有这么糟糕的运气？”或“这总是发生在我身上”只会在他们的生活中造成更多的压力和焦虑。

了解你的触发器

我们所有人都有触发器可能导致我们有时反应过度。如果我们知道这些触发器是什么，我们就可以学会在按下按钮时更好地控制自己。就个人而言，每当我努力工作并且有人批评它时，我就会反应过度并感到被触发。我非常积极和鼓励他人，我也可以很好地接受建设性的批评。但是，如果我认为另一个人是不公平的批评者，我很容易失去它。了解这一点，我会更加意识到自己的反应，并在他们提出批评时更加冷静地回应他们。

如果你不完全了解你的触发器是什么，可能有助于反思过去一周和所有时间让你感到不安。无论是否合理，找出最困扰你的事情。这可能是拒绝，批评，甚至是与你无关的事情，比如谈论政治的人。考虑在那些时刻你是否感到疲倦，饥饿或焦虑，这一点也很重要。你最后一次反应过度了，你发生了什么事？你有没有吃过一会儿？这是忙碌一周的结束吗？如果你能找到触发你的东西并了解这些触发器周围的环境，那么当你将来遇到困难时，你可以更好地管理自己。这让您有时间了解在您失去酷感的那些时刻发生的事情。重要的是要回顾，不要因过度反应而惩罚自己，而是要从经验中学习。问自己一些问题，比如“为什么我这样做？”和“我能做些什么不同的事情？”如果你很难反思自己的行为，那就把自己从事件中分离出来，以获得更清晰的视角。别人怎么看？你的偶像将如何处理同样的情况？仔细研究一下过去操作的心态并不是一件容易的事，但从长远来看，它会帮助你做出反应而不是过度反应。

检查您的期望，并确保它们是现实的。生活有时可以顺利进行，但不便是不可避免的。人和情况并不总是可预测的。把自己从自己的脑海中解脱出来，思考其他人对事物的看法。当我们过度关注自己和自己的情绪时，有时会发生过度反应。我们谁都没有权利完美的生活。通过花一些时间来管理我们的期望，我们可以大大减少过度反应不完美的可能性。

请记住，如果长时间困扰你的事情，最小的不便可能会让你感到沮丧。尝试解决过去并解决在当下真正困扰你的任何事情。如果你不这样做，我可以向你保证，你会继续为这些小东西出汗。一旦出现问题就会正面发出问题。让它出来让你可以继续前进。记日记，写信，尽一切可能说出来。生活变得艰难已经不是什么秘密了。当事情不顺利的时候，很容易失去耐心。尝试使用以下提示管理自己，这样您就可以一次一个地适应生活中出现的情况。

花一点时间：注意你内在的变化（颈部紧张，脸颊发热，心率加快）。保持深呼吸，冷静下来。

合理化：通过让自己更接近客观真理而不是主观经验来理性思考刚刚发生的事情。找到一种富有同情心的方式，避免个性化发生在你身上的事情。

行为：用“我”陈述表达自己，或者让自己远离这种情况。如果您仍然感到不安，请找到一种方法来重新表达您的感受。

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