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标题: 为什么我不能再担心了？ [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-9-2 00:30
标题: 为什么我不能再担心了？
答案可能在默认模式网络中。

你在度假的海滩上，微风轻轻地飘荡在你身边;海洋闪闪发光。你的思绪徘徊：关于你休假期间会堆积的工作;关于你的老板，他是一个发现故障的微管理员;或者，与你的孩子，你的配偶，你的父母，账单的情况...你现在担心和结束，而不是感到放松。你吵闹的大脑劫持了你，远离了体验现在。

导致这种“吵闹”大脑的原因是什么？

它可能是默认模式网络（DMN）。 DMN是一个相对较新的假设大脑区域网络。当我们没有专注于任何事情时，它被激活。当我们专注或专注时，它会被停用。科学家们发现，当受试者被要求在目标导向的任务之间静静地休息时，他们表现出超过预期的大脑活动（通过功能磁共振成像或正电子发射断层扫描评估）为休息状态。

休息时为什么大脑会像这样搅动？

并非所有的神经科学家都同意静息状态下这种默认的大脑活动意味着什么。一些神经科学家假设DMN大脑区域包括前额皮质（参与处理和解释关于一个人的经历的信息），背内侧皮质（参与形成对其他人的信念）和颞叶区域（大脑区域的新区域）和旧的记忆形成）。科学家认为，当你想到自己和与你有关的其他人时，这些区域就会被激活;因此，DMN指导您如何存储您的记忆，并将您对过去，现在和未来的想法分类。换句话说，一些研究人员认为DMN是我们对自我或自我的感觉发生的地方。

这是DMN的积极组织方面。但是，DMN也存在消极方面。否定的是，激活DMN会使人远离“现在和现在”。

在思维游荡期间激活DMN。例如，您不必在度假期间体验海滩上的所有方面，而是将注意力集中在头脑中。如果你在DMN记忆中记下的关于你自己或他人思想的“数据”是悲观的或基于恐惧的，当你“在你的脑子里”时 - 这对你来说是不愉快的。此外，DMN可能被过度激活：这被称为“超连接性”并且与反刍有关。换句话说，你的思想将一遍又一遍地重播负面事件，或者灾难性的，或刺激自我怀疑和自责。毫不奇怪，一些研究发现，患有临床抑郁症的个体患有DMN过度激活。 DMN超连接性也与焦虑有关。作为一个类比，想象一下通过它的森林路径。 DMN就是这样的：当你的大脑没有被占用时，你会采取一种陈旧的神经系统途径。精神徘徊会导致忧虑，悲观和对可能出错的事情的迷恋，并成为“默认模式”。

那么，你怎么能“停用”这条DMN“忧虑”路线呢？以下是一些建议。

改变意识：有趣的是，一些研究人员发现，在经验丰富的冥想者中，正念会降低DMN活动。换句话说，这种类型的冥想使大脑安静下来。
最基本的正念基本上控制了你的思想。抵消DMN“忧虑道路”的一种方法是当心灵徘徊时，将其带回到当下。只需关注周围的景点，气味和声音，您就会体验到“现在和现在”。

改变路线：不要使用陈旧的忧虑路径，而是将徘徊视为机遇，将未知视为令人兴奋的新领域。换句话说，在盒子外面思考。例如，不要让一个微观管理的老板成为一个担心的煽动者，而是将其转化为一种激励力量，让你集体讨论你可以蓬勃发展而不是挣扎的工作和情况。

这种类型的思维被称为“任务正面网络”。神经科学家发现，对负面或“抑郁反刍”的迷恋与更高水平的DMN激活和更低水平的任务积极网络相关联;特别是那些患有临床抑郁症的人。

创造性思维：将陈旧的DMN转移到其他感知模式之外。您可能只想通过视觉来探索您的环境;例如，做一些非语言的事情，比如绘画，但是以抽象的方式。
你有没看过幼儿画画的东西？戴着黄色手套的紫色猴子;一只龙狮，蓝色的翅膀，红色的尾巴;抽象的形状，眼睛和长尖尖的耳朵。在盒子外面思考意味着从旧的神经路线转移到其他方式来感知周围的世界。
改变渠道：心灵漫步到有意识积极的自我反省。心理学家会称之为“适应性”而非“适应不良”的思维。例如，如果你的思想徘徊在你的缺点的心理叙事中，那么将频道改为积极的记忆。

心理学家马丁塞利格曼称这些“标志性优势”。白日梦关于你的成功;关于未来的流行和茁壮成长的白日梦。

DMN可以成为神经系统的“车辙”，这种“车辙”会被习惯深深地“扯掉”。我们中的许多人都在担心，好像我们在自动驾驶仪上一样。换句话说，我们不考虑我们在想什么。降低大脑中的噪音是一项挑战，但并非难以克服。平息心灵不仅提供了一个和平的状态，而且打开了感知的维度。

参考：

Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tan, Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108, 20254-20259. doi.org/10.1073/pnas.1112029108

Hamilton, J. P., Furman, D. J., Chang, C., Thomason, M. E., Dennis, E., & Gotlin, I. H. (2011). Default-mode and task-positive network activity in Major Depressive Disorder: Implications for adaptive and maladaptive rumination. Biological Psychiatry, 70, 327-333. doi:10.1016/j.biopsych.2011.02.003

Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Synder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98, 676-682. doi.org/10.1073/pnas.98.2.676

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