珍屯医学

标题: 睡眠：对智力，健康和幸福至关重要 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-9-3 00:30
标题: 睡眠：对智力，健康和幸福至关重要
睡眠很重要的12个原因，以及确保您的孩子获得足够的12种方法。

好奇，富有想象力和焦虑的孩子可能很难获得所需的睡眠。那些正在经历变化，压力或中断的孩子也是如此。对于所有的孩子，尤其是这些孩子，他们的智力，健康和幸福取决于他们获得足够的睡眠。

婴儿，儿童和青少年需要多少睡眠？

在对所有睡眠研究进行彻底研究后，美国睡眠医学会的成员就婴儿、儿童和青少年的最佳健康状况提出了以下建议：

4至12个月：每24小时12至16小时（包括小睡）
1至2岁：每24小时11至14小时（包括小睡）
3至5岁：每24小时10至13小时（包括小睡）
6至12岁：每24小时9至12小时
13至18岁：每24小时8至10小时
（对于从出生到4个月的婴儿，变异性太大，证据不足以提出建议。）

为什么睡眠很重要？

1.内存整合。在睡眠期间，大脑正在积极地分类和存储当天活动的信息。
2.大脑清洁。睡眠是大脑的家务管理期，当清醒时间积聚的毒素被冲洗掉。
3.创意联系。沉睡的大脑将当天的经历与之前的学习联系起来，从而导致推理，联想，解决问题和更深层次的学习。
4.情绪调节。那些睡眠不足的人往往更加焦虑，烦躁，情绪低落，而且能够控制自己的情绪。
5.注意力，冲动控制和注意力集中。睡眠不足会导致注意力分散，冲动和精力减弱，有时甚至会模仿注意力缺陷多动障碍的症状。
6.学习和学业成功。获得充足睡眠的孩子更容易学习，并且在学业上做得更好。
7.判断。良好的判断取决于充足的睡眠。那些睡眠不足的人倾向于对不相关的因素作出反应，其强度与更重要的问题相同。
8.行为。有些可预见的是，在情绪调节和判断受损的情况下，睡眠不足的儿童更容易出现行为问题。
9.身体健康。充分休息有益于免疫系统，有助于预防和对抗感染和多种疾病。
10.身体发育和修复。垂体腺在睡眠期间释放生长激素，身体需要生长，脂肪分解和修复。
11.控制体重。睡眠不足与肥胖和糖尿病有关。睡眠调节神经内分泌系统和葡萄糖代谢。
12.能量和福祉。休息好的人感觉好多了。他们更积极，更有活力。

美国睡眠医学会从积累的研究中得出结论：“定期睡眠时间少于推荐时间，与注意力，行为和学习问题有关。睡眠不足也会增加事故，伤害，高血压，肥胖，糖尿病和抑郁症的风险。青少年睡眠不足与自我伤害，自杀念头和自杀未遂的风险增加有关。“

帮助您的孩子获得他们需要的睡眠

1.腾出时间玩户外游戏。当他们的身体疲惫，他们有足够的新鲜空气和白天锻炼时，孩子（像成年人）睡得更好。
2.要善良，有爱心，要细心。睡前是一个分离的时间，许多孩子担心。随着就寝时间的临近，要特别注意确保您的孩子感到安全和倾听，确保您的爱。
3.营造健康的睡眠环境。努力确保您孩子的睡眠场所干净，安全，安静，黑暗，温度舒适。
4.创造一个平静，可靠，睡前的日常生活。刷完牙齿，洗脸，穿上柔软舒适的睡衣后，请抽出时间阅读，依偎和与孩子聊天。现在不是压力争论或挑战的时候。不要急于求成;试着表现得好像你在世界上所有的时间一样。
5.使其一致。在一周的七天中，合理一致的就寝时间和午睡时间表有助于确保最高质量的睡眠。
6.把它关掉！确保您孩子的房间里没有电子设备，并且在睡觉前尽量让他们至少休息一小时。
7.睡前远离糖。睡前吃甜食导致血糖飙升，随后下降，导致半夜饥饿。您可以在睡前尝试少量这些食物：杏仁，核桃，牛奶，奶酪，香蕉，猕猴桃，燕麦片。
8.正念练习。即使在幼儿中，正念练习也能减少失眠，改善睡眠。一个非常简单的方法：教你的孩子注意他们的呼吸，当他们呼吸时数到五，然后在他们呼气时再调到五。让他们这样做五次，如果他们仍然清醒，他们再做五次。
9.帮助您的孩子感到安全。解决睡前恐惧，不要解雇他们。聆听并放心。在回答问题或疑虑时，告诉您的孩子如何保护他们的安全。也许一只毛绒动物可以成为“守卫熊”，站在门口。夜灯可能会有所帮助。看看床下和孩子可能担心的任何其他秘密地方，报告说每个地方都清洁干净。 “这里一切都很安全。”
10.注重平静和放松，而不是睡觉。如果您的孩子在晚上关闭大脑时遇到困难，请不要坚持让他们入睡。相反，提供放松身体和平静心灵的技巧。他们可能喜欢可视化使他们感到快乐的地方或情境。
11.算上你的祝福。与您的孩子一起，精心列出今天发生的美好事物，善意的言行，以及当天所提供的幸福之源。您可以尝试将该列表作为您孩子的摇篮曲。
12.为早晨设定一个意图。让您的孩子思考他们想要体验或明天取得的成就。例如，“我会在早上醒来，感觉精神焕发，为一天做好准备”，或者“明天我会花一些时间画画。”

一个平静和可靠的睡前常规为愈合再生睡眠奠定了基础，并为明天更快乐，更富有成效的一天创造了条件。

欢迎光临珍屯医学 (https://zhentun.com/)