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标题: 如何判断压力是否会影响您的睡眠？ [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-9-19 08:51
标题: 如何判断压力是否会影响您的睡眠？
压力通常会影响睡眠质量和持续时间。压力和睡眠不足都会对身心健康产生严重影响。专家建议人们每晚睡7到7个小时，这取决于他们的年龄和其他因素。

根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，美国35.2％的成年人每晚睡眠时间不到7小时。这可能导致睡眠不足，导致持久的身心健康问题。

睡眠的确切作用尚不清楚，但研究表明它有助于广泛的身体过程。这些包括身体变化，如肌肉修复，以及精神任务，如注意力集中。

睡眠剥夺的影响

持续的睡眠剥夺会增加患心脏病，中风和抑郁症的风险。
没有足够的睡眠会导致负面情绪，低能量，难以集中注意力，以及一般无法正常工作。

在某些情况下，如果一个人在疲倦时驾驶或操作重型机械，则睡眠不足可能会产生严重后果。

偶尔睡眠不好的夜晚不太可能造成伤害，但持续的睡眠剥夺会增加几种慢性健康状况的风险。

根据疾病预防控制中心的报告，每晚睡眠时间少于7小时的人患上述疾病的风险增加：

肥胖
心脏病
糖尿病
中风
抑郁
关节炎
肾脏疾病

虽然一系列因素可能导致这些情况，但睡眠剥夺可能有助于其发展。
 
压力和睡眠之间的联系

压力具有许多负面含义，但它是一种在人类和动物中进化的反应，使它们能够处理重要或危险的情况。

在人类中，压力会导致中枢神经系统（CNS）释放激素，如肾上腺素和皮质醇。这些荷尔蒙提高心率，使血液更有效地循环到重要器官和肌肉，准备好身体，必要时立即采取行动。

这种CNS反应被称为战斗或逃跑反应，它对于人类在进化的早期阶段的生存至关重要。

如今，对生存不构成威胁的问题可以引发战斗或逃跑反应。例如，工作中的问题或关系困难。

从长远来看，对身体有什么压力？

偶尔感到压力是正常的，但是长期的压力感会导致中枢神经系统长时间保持高度的觉醒状态。处于这种状态会长期严重影响身心健康。

压力的一个影响是它会导致睡眠不足。经常处于高度警觉状态可以延迟睡眠的发作并导致夜间出现快速，焦虑的想法。睡眠不足会导致进一步的压力。

根据美国国家睡眠基金会的一项调查显示，在过去一个月内，由于压力至少一次，43％的13-64岁的人报告说他们晚上睡不着觉。

降低压力水平以改善睡眠

通过在睡觉前的晚上降低他们的压力水平，许多人可以改善睡眠的持续时间和质量。

下面的生活方式改变可能有助于减轻压力

正念冥想

正念冥想是一种放松技巧，旨在让人们更加了解当下的时刻。目的是承认身体内外发生的所有想法，感受和感觉，而不对其作出反应。

研究表明，这种技术为心理健康提供了一些好处。对47项试验进行了回顾，其中共有3,515名参与者，发现正念冥想导致焦虑，抑郁和压力的小到中度改善。

需要更多高质量的研究来确定正念是否可以作为临床治疗，但它可能是一种有用的家庭方法供人们使用。

在睡前10-30分钟练习正念可能是减轻压力和改善睡眠的有效方法。

运动可以减轻焦虑和压力的症状。

体育锻炼是改善心理健康和福祉以及提供身体好处的有用工具。

研究表明，体育锻炼对心理健康的影响可以使其成为焦虑和压力相关疾病的合适治疗方法，减少了进行其他治疗的需要。

2017年发表的一项评论发现，身体活动可有效减轻焦虑和压力的症状。

进一步的证据还表明，运动对改善睡眠困难的40岁以上人群的睡眠质量有直接影响。

参加中等或高强度的体育锻炼，例如30分钟的运动，可以帮助减少压力水平和改善睡眠质量。

其他生活改变

以下生活方式的改变也可以帮助一些人减轻他们的压力水平：

适应更健康的饮食
降低咖啡因和酒精摄入量
避免在晚上回家或查看工作电子邮件
寻求朋友和家人的支持
减轻压力可能非常具有挑战性。确定压力源至关重要，压力源通常与工作或关系有关。虽然这些问题可能很难解决并且很难解决，但消除压力源对于变得更好是至关重要的。
 
小结

压力和睡眠紧密相连。压力会对睡眠质量和持续时间产生不利影响，而睡眠不足会增加压力水平。压力和睡眠不足都会导致持续的身心健康问题。

至关重要的是，有压力或睡眠不足问题的人不会单独解决这些问题。

精神卫生专业人员可以提供护理和指导，朋友和家人可以提供额外的支持。

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