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标题: 4种方式来度过任何生活变化 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-10-1 00:30
标题: 4种方式来度过任何生活变化
研究表明生活变化是有压力的。这些建议有所帮助。

你有没有想过，“我应该感到高兴和兴奋！我正在改变自己的生活 - 为什么我这么紧张？“

你可能会感到压力，因为几乎任何变化，无论是积极的还是消极的，无论你想要它还是令人惊讶，都会产生压力。事实上，自1967年以来，精神病学家托马斯·霍姆斯和理查德·拉赫在研究5000多名医疗患者的医疗记录时发表了研究结果，治疗师们已经知道，不幸和幸福的生活转变甚至会导致情绪和身体上的痛苦。福尔摩斯和拉赫压力源名单上最高的是痛苦的生活变化，包括配偶或亲人的离婚，离婚，婚姻分离，监禁和人身伤害或疾病。但积极的变化紧随其后。婚姻，婚姻和解，怀孕，分娩，工作变动，退休和搬家，这些往往都是积极的经历，也是生活压力源列表中的佼佼者。虽然有些人接受甚至寻求改变，但我们大多数人都会抵制它，即使它是关于我们真正想要的东西。学习管理过渡可能是你生命中最重要的教训之一。

精神分析学家汉斯·洛瓦尔德认为，这是因为改变不可避免地造成混乱。当事情保持不变时，我们觉得我们知道我们每天都能期待什么。当某些事情发生变化时，即使是我们对自己的感觉也会经历一些奇怪且可能令人不舒服的改变。这就是治疗师在谈论身份危机时的意思。例如，即使你想要保持持久的关系，你也知道当你单身时你是谁。当你结婚时，你内心和世界的地位都会发生变化。你可能会对自己感到尴尬和不确定，即使你不大声说出来，你也可能默默地不确定你现在是谁。

当你从一个家搬到另一个家，从一个工作到另一个工作，从一个城镇到另一个城镇，甚至从非父母到父母，或从结婚到离婚等等，情况也是如此。

但是你可以控制压力，结果变得更加健康。事实上，情绪健康的一个迹象就是能够从困境中恢复过来 - 临床医生称之为“恢复能力”。

以下四种方法可以帮助您应对变化的压力，并在此过程中变得更具弹性：

1.提醒自己为什么要做出改变。

例如，也许你总是想搬到大城市 - 但是现在你正在这样做，你会感到害怕和压力。提醒自己为什么要搬家。你的目标是什么？你有什么希望实现的？你需要做些什么才能完成这些目标？根据我的PT同事Susan Krauss Whitbourne的说法，一个可能很有可能添加到你的清单中的目标是，常规的改变实际上可以提高你的大脑容量。她写道，

在终身发展科学中，被困在生活中的凹槽已经被证明对你的认知成长是有害的。常规的变化可以作为对您的停滞神经系统的刺激，并允许您培养新的神经通路。

2.连接到其他人。

人类是社会生物。研究表明，隔离会增加压力，连接会减少压力。你不必成为与他人联系的最好的朋友。多年前我第一次接受手术，我发现自己与一个我不太了解的人分享了焦虑。令我惊讶的是，她告诉我她和母亲一样接受了同样的手术。突然间，我感觉好多了，只知道有人经历了我所害怕的经历！在线资源很有用，但亲自更好。寻找一个听起来很有意思的Meetup小组 - 即使不是人们正在经历你所面临的同一过渡。与老朋友，家人，同事交谈。你会发现你并不孤单，即使你仍然有压力，你也可能感到安慰！

3.找到舒缓自己的方法。

在一篇关于变革和复原力的文章中，凯瑟琳史密斯写道，自我保健是管理变革和发展复原力的最重要工具之一。无论你是跑步还是观看盲目的电视，如果它让你感到更加平静，它就会帮助你从一个地方跳到另一个地方。如果你发现自己陷入了一些舒缓的活动 - 或做一些明显不健康的事情，如暴饮暴食，睡眠过多，或者使用毒品，酒精，性行为或其他不适当的活动 - 尝试改变模式。做一些不自动的事情，这一点可能在一瞬间不那么舒缓，但最终对你更健康。如果你不能独自完成，那么获得帮助并不可耻。事实上，如果你获得了这种转变的帮助，你将会更加强大。

4.不要评判自己。对任何改变都感到紧张，即使是好的改变也没关系 - 这是正常的！管理转换很困难也很正常。但无论你有多么笨拙或不舒服，都要有勇气接受它！

请记住，变化是生活的一部分，无论你选择它还是它已被推到你身上。因此，无论是你一直在努力的改变，还是让你感到惊讶的改变，接受这种转变，并认为这种转变是建立内部心理，情感和智力“肌肉”的机会，这将有助于你进行下一次改变。

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