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标题: 在假期保持健康和健身的10种方法 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-12-16 00:02
标题: 在假期保持健康和健身的10种方法
长期健康专家分享如何快乐，正念和健康。

节日是庆祝和节日食品的时间。在享受这几周和保持健康和健康之间找到平衡点可能很棘手。

一位长期健康和正念的专家，他展示了如何成功地度过假期。以下是他快乐，有意识和健康的十大秘诀。

1. 抛弃全有或全无的心态
许多人陷入了“全有或全无”的心态陷阱，在整个假日季节暴饮暴食，以及在1月份迅速减肥和健身的不切实际的期望。问题是，1月1日踩到秤上看你已经增加了5磅，这可能会非常失去动力。研究表明，92％的人未能实现新年的决议。而不是采取极端措施，在整个十二月放松，并在新的一年中限制饮食，走中间道路。尽量在大多数时间吃健康，但随后允许自己享受特殊的圣诞节和其他节日，而不会感到内疚。

2. 小心翼翼地吃你的肉馅饼
当你吃饭或坐在电视机前享用一些假日饼干时，很容易陷入玩手机的习惯。最近对24项研究进行的一项科学评论发现，分心时进食可导致人们当时的饮食量增加约10％，下次食物的摄入量增加近25％。

分心会转移你的注意力，因此大脑无法准确记录你消耗的食物量。如果你没注意你吃的东西，这些信息不太可能存储在你的记忆库中。对你当天所拥有的记忆的记忆较少，当你坐下来吃下一餐时，你可能会吃得更多。因此，如果你要吃你的肉馅饼，坐在厨房的桌子上，收起你的手机，花点时间，小心翼翼地享受每一口！

3. 选择你喜欢的食物
我们经常觉得有必要在节日派对或活动中吃节日食品。然而，除非你真的喜欢肉馅饼，白兰地黄油，热葡萄酒，蛋酒或圣诞蛋糕，否则你将不必要地消耗额外的卡路里。只吃你真正喜欢的食物！如果您是肉馅饼的粉丝，可以安排在咖啡馆与朋友见面，这家咖啡馆可以制作美味的新鲜肉馅饼。你可以从这里获得更多的快乐，而不是在购买节日装饰品的时候愚蠢地嘲笑一个免费的。

4. 记住，食物不是敌人！

研究表明，禁止食物实际上是适得其反，导致人们喜欢，想要和吃更多的“禁忌”物品。发表在科学期刊Appetite上的一项研究发现，在禁食24小时后，有过度饮食倾向的参与者多吃了133％的巧克力。

在心理上禁止食物或节食特定食物组的食物，如碳水化合物或脂肪，是引发暴饮暴食和体重增加的完美配方。而不是将某些食物视为“坏”，从心态的角度来看，更有用的思考营养的方法是“日常食物”和“有时食物”。只要你每天都不这样吃，你就可以与您的朋友和家人一起享受几顿美味的节日晚餐，从长远来看，不会影响您的健康。

5. 明智地规划您的社交日历
假日季节可能是一年中最繁忙的时期之一。我们可以塞进许多工作和社交活动，以致我们的睡眠被打乱。发表在“国际肥胖杂志”上的一项研究发现，报告睡眠时间少于6小时且压力水平最高的人的体重减轻目标大约是那些睡眠时间为6-8小时且压力较低的人的一半。

有一致的科学证据表明，较少的睡眠与较大的腰围有关。睡眠丧失会导致我们的荷尔蒙水平发生变化，从而导致更高水平的生长素释放肽和瘦素水平降低，这与饥饿和食欲增加有关。

旨在在节日期间传播您的社交活动 - 您甚至可能想要拒绝一两个邀请。当你确实有一个大夜晚出现时，尽量保持足够的睡眠，吃得好，并在活动前后几天锻炼身体，这样你就可以给身体提供休息和恢复活力的最佳机会。

6. 不要被欺骗做出冲动的假日食品购买
心理学研究表明，我们每天做出200多个与食品有关的决定，其中90％是在没有我们意识的情况下发生的。杂货业研究表明，60-70％的购买是无计划的。零售商花费大量资源改变店内布局，展示布置，货架配置，氛围和限时促销，以潜意识地影响消费者支出并引发冲动购买。

冲动购买是因为物品价格降低或者你排队等候可能会增加商店的利润，但随着时间的推移可以超过你的腰围。营销研究表明，当您在没有购物清单的情况下购物，在商店中花更多时间，访问更多过道以及以不熟悉的商店布局购物时，冲动购买会增加。

在超市购物时保持健康饮食的轨道，写一个购物清单，直接去购买这些物品，而不是在每个超市过道上走来走去。请记住，如果某件商品的价格降低但不在您的购物清单上，那么购买它就不会省钱！

7. 给自己许可
冬季假期可能是一年中工作，家庭和社会承诺的紧张时期。当我们感到压力时，我们的身体释放出压力荷尔蒙皮质醇。持续高水平的皮质醇可以增加脂肪细胞储存脂肪和促进腰部脂肪堆积的能力。

与压力有关的饮食也与体重增加有关。你感受到的压力越大，通过仍然抽出时间吃一顿营养午餐，在一天结束时洗个热水澡或参加你最喜欢的瑜伽课以保持健康，照顾自己就越重要。

自我照顾不是自私。这个假期允许自己照顾自己并优先考虑自己的健康。具有讽刺意味的是，当你感觉到最好的时候，你会有更多的精力和顶空来给别人。

8. 在假期前及时购买假日食品
超市在节假日前几周购买节日食品。促销和优惠可以使厨房橱柜充满诱人的食物。问问自己：“如果我现在购买这些饼干或肉馅饼，它们会持续到节假日吗？或者在漫长的一天喝茶后，我是否更有可能打开它们？”

研究表明，储存 - 在家中储存大量食物 - 会导致消费量大幅增加。为即将到来的派对购买饼干的人每天最多吃155％。您可能需要提前购买火鸡，但对于那些您会觉得诱人的其他食物，看看您是否可以尽可能地接近您的假日庆祝活动。

9.在节礼日装上诱人的菜
含糖，脂肪和含盐的食物会改变大脑中的化学物质，引发奖励回路并刺激多巴胺的释放，这给我们带来了愉悦的感觉。研究表明，即使看到含糖和脂肪含量高的食物，也会引发大脑中的奖励回路。某些食物会对大脑的奖励网络和生物化学产生如此强大的影响，仅靠这种力量通常不足以抵抗食用这些食物。不同的食物，无论是巧克力，薯片还是奶酪，都会在不同的人群中引起不同的反应。

为了保持健康目标的轨道并且感受到更多的控制，重要的是要知道哪些食物最难以抵抗。例如，如果您庆祝圣诞节，请在节礼日收拾这些食物，然后将它们送到工作，朋友或食物收容所。你将进入新的一年，感觉更健康，更有控制力。

10. 当事情出错时，请原谅自己
圣诞节和其他假期可以是工作自助餐，朋友聚会和家庭午餐的放纵食品和饮料的宴会。有时候你的健康饮食会比你预期的要少。没关系！要注意暴饮暴食，感觉糟糕，然后暴饮暴食的陷阱。

持久健康和可持续减肥的秘诀是培养尽快恢复正常的技能。您可能认为自己需要努力确保自己不再犯同样的错误。然而，当我们在内部批评自己时，我们往往感到羞耻，并希望躲避这种情况。研究表明，自我同情能促进韧性和问责制。如果你善待自己并接受每个人都会犯错误，你就不太可能感到不堪重负，更有可能承担责任并反弹。

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