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标题: 改善生活的五个教训 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-12-18 00:00
标题: 改善生活的五个教训
更美好生活的秘诀之一就是生活就像你快死了吗？

随着2019年临近，这是停止和反思前一年的自然时间。

当然，这并不奇怪。这也不是很难过。虽然没有任何损失感觉良好，但他们已经充分而有意义地生活，留下值得珍惜的遗产。问她是否害怕，“不，”她回答说。 “我为什么要这样？我准备好了。“正是这种看似完整的生活促使我对失去他们做出了最明显的反应：它让我停下来思考。怎样才能过上更好的生活？当时间到来时，怎么能像现在一样准备好？

著名医生艾拉拜克（Ira Byock）提出了一个令人惊讶的简单而深刻的答案，就如何过上更好的生活：生活就像你快死了。他甚至建议如何做到这一点。作为一名姑息治疗医生，他最初观察到，专注于完成五项具体任务的患有晚期疾病的患者往往更加平和。然而，事实证明，这些任务在生活的任何阶段同样适用，并且可以帮助我们所有人过上更有意义，更有爱心和充满活力的生活。

任务1：“我原谅你”

即使在最亲近的家庭和最亲密的朋友之间，彼此相爱的人也会产生怨恨，沮丧甚至愤怒。有时这些感觉很轻微，源于粗心或不敏感的言论。其他时候，有目的的侮辱，激烈的分歧或辱骂行为可能会变成长期的分歧。人们可能会抱怨，怀有终生的怨恨，甚至寻求报复。谁可以怪他们？

问题是窝藏不宽恕会对我们的健康造成不利影响。几年前，作为美国历史上最全面的心理健康调查的一部分，超过6,500名美国居民回答了这个问题：“你会说这是真是假？多年来，我一直对人们抱怨。“那些回答”真实“的人报告说心脏病和心脏骤停，血压升高，胃溃疡，关节炎，背部问题，头痛和慢性疼痛的发生率更高。

当然，有时候违法行为是如此严重以至于似乎是不可原谅的。如果你有过这样的感受，重要的是要意识到宽恕不是这样。它不会忘记或尽量减少你受伤的程度。它也不是赦免对方或给他们一个“通行证”再做一次。这不是我们给犯罪者的礼物; 这是我们给自己的礼物。真正的宽恕涉及打破束缚我们痛苦过去的心理纽带。它涉及承认和尊重我们自己的痛苦，同时也找到了超越它的最佳方式。它涉及接受我们所希望的，我们不能改变过去; 我们只能拥抱未来。

当然，宽恕不是任何人被迫做的事情。没有人能够也不应该强迫我们原谅。但是，在我们准备这样做的程度上，宽恕可以帮助我们治愈伤口，过上更幸福的生活。

任务2：“请原谅我”

如果你像大多数人一样，你可能在生活中做过一些你并不自豪的事情。重要的是要知道感到内疚并不意味着你是一个坏人。事实上，它可能意味着恰恰相反 - 毕竟，真正的坏人不会感到内疚。尽管如此，第二项任务提醒我们，要求宽恕通常与给予宽恕同样重要。

与给予宽恕一样，人们常常对提出要求抱有误解。也许最具破坏性的误解是道歉使我们软弱或承认失败。同样，人们有时认为道歉意味着承认他们是唯一做错事的人。在许多分歧中，每个人都有足够的责任。要求宽恕并不能免除其他人的任何不法行为。它只是表明你本人希望采取不同的行动。

关于道歉的最后一个误解是，它会神奇地带来积极的结果。道歉并不总是被接受，即使它们存在，有时也不会导致问题的完全解决。就像给予宽恕一样，要求宽恕就是个人行为。这是我们做的事情，因为我们认为这是正确的。如果我们为实现特定结果而道歉，我们可能会感到失望。我们道歉的人是否愿意按照我们的意愿做出回应，请求宽恕并真正获得帮助，这有助于我们成长。

任务3：“谢谢”

第三个重要任务涉及体验和表达感激之情。每天，我们可能会说“谢谢”几十次 - 当有人拿着门，为我们提供座位，或者在我们打喷嚏时说“祝福你”。但我们很少会暂停忙碌的日子来计算我们的祝福，实际上感激不尽。然而，发表在“人格与社会心理学杂志”上的研究表明我们应该这样做！调查人员发现，当人们每天都在计算他们的祝福时，他们会感受到更大的积极情绪。他们甚至发现，习惯性地计算他们的祝福的人比那些没有的人更有可能帮助他人。所以，感恩不仅可以帮助感恩的人，也可以帮助周围的人。

我们大多数人都花费更多的时间专注于生活中我们不满意的部分，而不是我们感恩的部分。在某些方面，这是一种有用的趋势，因为识别我们的缺点可以帮助我们改进。但这种倾向的一个不幸的副作用是，我们太容易理所当然地认为我们周围的美好事物。每天花几分钟来体验和表达感谢可以为我们的情绪提供必要的促进，甚至帮助我们对抗蓝调。

任务4：“我爱你”

爱是我们许多生命中最强大的力量之一。不幸的是，人们常常把爱情视为理所当然。当我们多年来爱一个人时，很容易忘记说“我爱你”或以其他方式表达爱意。人们倾向于陷入日常生活的喧嚣，忽视对我们来说真正重要的东西。

有时候爱情很尴尬，有时很笨拙。我们中的许多人都没有非常专注地表达它，特别是如果我们在家里长大，那里说“我爱你”并不是常态。但要考虑我们能表达爱意的所有方式 - 提供赞美，烹饪用餐，甚至只是发送卡片或快速电子邮件。一些爱的表达根本不需要任何特定的词或动作。当我们接近假日季节时，爱情有时只是花时间与我们关心的人在一起。

任务5：“再见”

没有人喜欢和他们所爱的人说再见。我当然不想失去我的祖父母。尽管如此，说再见是不可避免的。所以，这项任务不一定是积极做任何事情。相反，拥抱这项任务是关于对待生活的态度。它涉及接受并承认一切最终都将结束的现实。虽然这可能听起来令人沮丧，但它也为其他任务带来了活力和紧迫感。它提醒我们不要等待它们。

在我作为一名心理学家的职业生涯中，我与面临生命危险的患者进行了广泛的合作。我已经向很多人建议了这五项任务。但我永远不会忘记一位病人的半开玩笑的评论：“我得了癌症，现在他们告诉我如何生活！”的确，生活就像我们快死了一样。为什么要等待治愈关系？为什么要等待痛苦和原谅？为什么要等到我们的祝福呢？为什么要等到我们关心多少？

承认今天我们所有人最终必须说再见才能带来更美好，更令人满意的生活。这个简单的实现可能是我的祖父母给我的最后和最珍贵的礼物。

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