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标题: 你真的睡得很好吗? [打印本页]

作者: 大江 时间: 2019-3-17 00:04
标题: 你真的睡得很好吗?
你的大脑活动能——也不能——告诉你你的睡眠情况。

你会叫什么晚安睡觉？像我们大多数人一样，你可能会形容一个良好的睡眠，就像你很容易入睡，整晚睡觉而不经常辗转反侧或醒来，最终在早晨醒来时感觉神清气爽。但是我们对睡眠本身有什么了解呢？它在做什么？

普遍接受的理论是，睡眠可以让你的大脑从当天的感官轰击中撤退，这样它就可以进行细胞管理，并且可以记忆白天学到的东西。大脑活动的模式负责确保这些夜间功能的有效执行正在慢慢显露出来。

测量你的睡眠

您可能已经听说过不同的睡眠阶段，例如非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM睡眠），以整个周期的方式出现。正如您可能猜到的，这个定义主要基于眼球运动的记录。事实上，睡眠通常基于与身体行为相关的措施来表征，例如您的肌肉张力和运动，您的眼球运动，以及您的呼吸频率和心跳。这与大脑中发生的事情以及睡眠旨在实现的目标有何关系？

研究试图更直接地观察大脑以揭示这一点，记录可以在头部表面上测量的微小电波动（简称为脑电图或脑电图）。 NREM和REM似乎在大脑中也是不同的，NREM更可能比REM更慢的脑频率。然而，即使在NREM和REM睡眠中，大脑活动中也存在各种不同的特征。

挑战在于了解它们的含义。更多的运动或大脑信号的某些特征是否意味着睡眠更差？什么是“好”的睡眠？

在REM中做梦

你可能听说REM睡眠意味着你在做梦。长期以来的一个想法是，梦想可以让你重新激活和重新组织你的记忆，帮助你在长期记忆中加强它们。虽然我们不确定这是否属实，但最近的研究表明，并不是说REM睡眠是在梦想睡眠。

例如，在威斯康星大学进行的一项研究中，参与者在睡眠实验室度过了一夜，无论他们处于什么阶段的睡眠状态，他们都被唤醒了几次。每次觉醒时，他们都会向参与者询问他们的情况。心理活动“在被唤醒之前”。他们的研究结果显示，梦想并不像之前所建议的那样仅限REM睡眠唤醒，但也发生在NREM睡眠期间。他们还更详细地研究了当参与者确实报告他们正在做梦并发现某些相似性时正在进行的大脑活动模式，无论唤醒是在REM还是NREM中。

在慢波中制作记忆

在某些方面与梦想假设背道而驰，一个特定的研究方向集中在NREM慢波睡眠在记忆中的作用。例如，吕贝克大学的研究人员发现，当他们处于NREM睡眠状态时，以慢速振荡频率（0.75Hz）向人体头部表面施加电流会导致他们的慢波增加。重要的是，慢波睡眠的这种增加同时具有增强记忆力的效果，这些信息是他们前一天学到的信息（当他们在第二天早上对信息进行测试时）。还有一些人已经表明，不仅仅是你的慢波对于在睡眠期间巩固你的记忆非常重要，而是提供证据证明这些慢波可能与你在NREM睡眠期间出现的其他电气特征相协调事项。

超越睡眠阶段

将睡眠分为个别阶段是描述睡眠时大脑发生的进展的有用简写。然而，这些类型的研究结果表明，它是大脑活动复杂模式的过度简化，它支撑着你的意识思维暂时被拔掉时发生的许多主动和被动功能。虽然正在取得进展，但目前尚不清楚如何衡量一夜好眠。在那之前，专注于折腾和转弯 - 以及你在夜晚的感觉 - 可能是最好的指标。

参考：

Brown, R., Basheer, R., McKenna, J., Strecker, R., & McCarley, R. (2012). Control of Sleep and Wakefulness. Physiological Reviews, 92(3), 1087-1187.

Marshall, L., Helgadóttir, H., Mölle, M., & Born, J. (2006). Boosting slow oscillations during sleep potentiates memory. Nature, 444(7119), 610-613.

Helfrich, R., Mander, B., Jagust, W., Knight, R., & Walker, M. (2018). Old Brains Come Uncoupled in Sleep: Slow Wave-Spindle Synchrony, Brain Atrophy, and Forgetting. Neuron, 97(1), 221-230

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