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标题: 消极思考:最危险的上瘾 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2019-4-19 00:01
标题: 消极思考:最危险的上瘾
为什么我们不能停止思考那些让我们感觉最糟糕的事情。

你有没有注意到你花了多少时间思考消极或痛苦的情况，反复思考和重播你生活中不起作用的东西？这不仅仅是你。我读到的最后统计数据声称，我们80％的想法都是负面的，95％是重复的。奇怪的是，经验越消极，我们就会越多。就像对胴体的秃鹫一样，我们被痛苦所吸引。正如佛教谚语所说，我们想要幸福，但我们追逐痛苦。为什么？什么是我们心灵对痛苦成瘾的根源，为什么我们强迫性地依附于我们的痛苦，我们怎样才能改变我们这种不明智和无益的习惯呢？

我们回到了痛苦之中，因为从根本上说，我们正试图让负面体验以不同的方式出现。我们的心理重放是试图将我们不想要的东西重新编写成新的现实。如果我们能够更清楚地理解我们的痛苦，花更多的时间，我们就能够弄明白，换句话说，让它消失。如果我们能够知道原因，谁应该责备以及需要做些什么，那我们就没事了。

我们坚持自己的痛苦，矛盾的是努力弄清楚如何放手。

有了痛苦或任何负面经历，会产生许多不舒服的感觉。为了回应我们不想要的感受，我们的思想会控制并引导我们走向更熟悉的方向。心灵一次又一次地重构和重构我们痛苦的内容，以避免直接感受到它。头脑总会选择考虑痛苦而不是直接体验它。

同样，我们反直觉地将痛苦作为一种照顾自己的方式。不断思考什么伤害有助于我们感到我们的痛苦很重要，它不会无缘无故地发生，并且不会被遗忘。我们的反思奖励了我们的痛苦重要性和价值，它并不总是从它想要的那些人那里得到。要停止重新审视我们的痛苦，可以放弃它，在真正被听到或照顾之前继续前进。

痛苦也与我们的认同感深深交织在一起。我们提醒自己，我们的痛苦是一种保持个人叙事，我的故事，发生在我身上的事情以及我的生活的一种方式。我们深深地依附于我们的苦难故事;你可以说我们爱我们的痛苦。结果，我们不愿意放手，即使它不再有用或活跃，也不要再把它带回现在。这样做会失去与我们认为自己从根本上是什么的人，使我们成为什么的人。

如果我们没有不断提醒自己的故事，我们可能会忘记我们在脑海中的身份，然后又是什么？如果我们没有从已经形成的关于我们是谁的想法中得到什么，那么我们将成为谁以及生活会是什么样子？

在存在层面上，回到我们的痛苦使我们能够感受到一种原始的感觉，感受到我们的存在。当我们在思考问题时，我们将自己体验为独特的自我。由于头脑中存在问题，头脑可以感觉到生气和工作，并且因为我们认为自己是心灵的同义词，所以我们的自我意识在这个过程中也是活生生的。实际上是通过思考的过程，我们创造了一种自我意识;我们从字面上认为自己存在。

放弃对问题的反复思考感觉在原始水平上具有威胁性。如果我们不继续将思想引入问题，那么我们怎么会知道我们在这里呢？这种活动让大脑感觉到了自己？如果不是通过我们了解自己的头脑，我们怎么知道我们是谁？如果我们不停地记住并重新确定我们一直是谁，会发生什么？如果没有需要修复的议程，我们就会失去与生活的分离。

我们对痛苦的依赖在某种程度上是由于想要感觉更好。但无论如何，结果是它让我们感觉更糟，并使我们遭受比实际需要更多的痛苦。那么可以做些什么来打破这种痛苦的瘾？

解决方案：

1.  意识。

打破任何习惯的关键是意识。当你积极选择重新审视自己的痛苦时，开始注意那些时刻，将你的注意力直接转移到可能困扰你的东西上。意识到你倾向于用痛苦的方式插入和平时刻。注意到你自己这样做了。

2.  承认你被抓住了

当你注意到你的痛苦故事中的兔子洞，魔术贴到它，花一点时间承认你在那里，你被抓住了。大声说出来，“哇，我真的被抓住了。”“我现在正在自己这样做，”或者说什么都合适。停下片刻，善良，与自己完全相同，承认无力感或被困在痛苦故事中的真相。

3.  查询

问你的想法（没有判断）它希望通过吸引你的注意力回到你的痛苦来完成什么。是要弄清楚你的问题，让它以不同的方式出现，让你的痛苦听到吗？您是否需要记住疼痛以保护您免受再次发生的伤害？只是感觉很好才可怕？记得你的问题吗？

对你的思想意图产生好奇：重复和反思会让你感到安宁吗？它会让你感觉更好吗？最终，你会发现试图与心灵和平相处就像试图用香蕉打开锁; 这只是错误的工具。下次当你回到痛苦的场景时，你可以提醒自己，更多的思考实际上并不起作用，你会从你自己的经验，你自己的探究中得知这一点。失败是一位伟大的老师。

4.  将注意力从思考问题转移到实际感受到它。

感知身体的哪个部位和方式，以及你正在经历这个痛苦故事的感受。当你这样做时，你可以把手放在你的心脏上，为自己提供一些甜言蜜语，甚至可以为这种痛苦祷告。解开你的头脑故事，体验身体感受。

5.  大声说“不”或“停止”。

我们可以学会对我们心灵的倾向说“不”，正如我们对做一些会伤害她的事情的孩子说不。有时我们更聪明，更进化的部分必须介入并制止心灵所从事的有害行为。大声说“不”或“停止”，这样你就能通过感官直接听到和体验它，而不是而不是在负面沉迷的头脑里面的另一个想法。

6. 问问自己，如果你放下痛苦，会有什么风险？

调查生活中的危险，而不要提醒自己发生在你身上的事情以及仍然存在的问题。做出积极的选择，不要把你的过去填满。大胆：创造一个新的身份，不是从你的个人叙述拼凑而成，但总是新鲜和无休止的变化。

在这个过程中，你会发现你现在可以完全幸福和快乐，而不必回去做任何与之前不同的事情。

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