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标题: 缓解焦虑的四种方法 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2019-7-29 00:01
标题: 缓解焦虑的四种方法
你是否在努力控制工作及生活中的焦虑程度？随着我们的工作、生活场所变得越来越动态、苛刻和复杂，很难不感到焦虑。那么如果它破坏了你的健康和工作表现，你能做些什么来驯服你的焦虑呢？

“焦虑是你大脑中的一条通路，它将过去的经历与你的皮质醇交换连接起来，使你能够识别危险并预测未来的威胁，”加州州立大学的Loretta Breuning教授说到。 “驯服焦虑意味着在你的大脑中开辟新的道路，导致快乐的化学物质 - 多巴胺，5-羟色胺，催产素，内啡肽 - 而不是威胁化学物质。”

为了帮助驯服你工作中的焦虑，Loretta建议尝试：

专注于你自己的步骤 - 当你处于焦虑的时刻，很可能，当别人告诉你放松并且可能想象自己在热带海滩上时，你会感到恼火。但是，我们还没有进化到以这种方式减轻威胁感。哺乳动物已经学会通过专注于他们的步骤来挽救他们的生命。虽然当你处于焦虑的时刻时，你可能不一定对自己的步骤充满信心，但你可以养成将目标分解成小块的习惯，在那里你可以定义一个在你的力量和能力范围内的步骤。这激活了多巴胺的良好感觉，可以帮助你摆脱困境。

练习自我舒缓 - 留出二十二分钟的时间练习自我舒缓。首先设置一个定时器一分钟，以定位自己，专注于你真正想要的，这是刺激你的大脑正在寻找的快乐的大脑化学物质。然后花二十分钟做一些有趣的事情来增强你的情绪 - 比如看一部喜剧或者听一些你最喜欢的音乐，这些音乐是你心情愉快的时候。通过这种方式，你可以在糟糕的一天为焦虑驯服者做好准备。花一点时间开始或承诺在一天结束时采取一小步，以满足您自己的需求。

作为一个平静的镜子 - 而不是感到有义务让自己沉浸在别人的不适，不快或痛苦之中，试着将其作为一种平静的典范。这不一定是无风险的。在短期内，如果你没有通过共享痛苦和激动来约束共同的敌人，其他人可能会怨恨你或批评你不再是一个群体。然而，通过呈现平静的交互模式，随着时间的推移和通过重复，其他人可以学习这种更积极的结合形式。当他们看到你在做什么时，他们可以反映你的神经元并发现最终，这是一种更好的方式来提供支持。

避免社会比较 - 与其他所有哺乳动物一样，我们继承了一个创造社会等级的大脑，以确保我们的生存。当你将自己与层次结构中的其他人进行比较时，当你看到自己处于力量的位置时，你的大脑就会释放出血清素 - 一种快乐的大脑化学物质 - 当你看到自己处于弱势状态时，它会释放皮质醇 - 一种压力化学物质。你可以通过提醒自己虽然你相信其他人让你失望来减轻社交比较的痛苦，但实际上你可能会让自己陷入困境并释放皮质醇。找到以健康的方式在自己的思想中建立社会地位的方法，并考虑如何在不让别人失望的情况下让自己站起来。

你可以采取哪些措施来改善工作或生活中的焦虑程度了？

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