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标题: 如何用10个有科学依据的技巧来提高你的认知灵活性 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2019-8-11 00:00
标题: 如何用10个有科学依据的技巧来提高你的认知灵活性
难道你不希望你的大脑能够同时切换两个想法吗？如果我们有认知灵活性，人们会羡慕我们。

由于许多原因，认知灵活性至关重要，特别是随着我们多年来的发展。令人兴奋的是，我们可以在任何年龄开发它，我们建议如何。

什么是认知灵活性？
认知灵活性与认知疗法（CT）有关，由著名精神病学家Alan T. Beck开发。各种治疗方法都有创造灵活认知的记录，CT就在其中。贝克在20世纪60年代推广了这些疗法。

CT从认知模型中汲取灵感，强调思想，情感和行为之间的联系。这种思想流派的支持者认为，如果改变他们的思维方式，人们就可以实现他们的目标。他们必须消除限制行为和情绪。

个人必须与治疗师一起工作，以改变这些消极信念和限制思想所需的技能。治疗师帮助患者改变行为。他们为客户定制治疗路线图和适当的干预措施。

为什么灵活的认知是必不可少的
想象一下，如果只有一种方法可以完成一项任务，那就是一种迂回的方法。如果你有一个广泛的待办事项列表，你将完全不知所措。

灵活的认知允许您从不同的角度查看任务，并了解完成它的方法不止一种。结果？您会感到放心，因为您可以检查列表中的项目。

例如，您的任务是整理衣橱里的衣服。您可以通过颜色，类型或大小来实现。当您变得认知灵活时，您将快速切换视角。

如何提高您的认知灵活性
研究已经一次又一次地证明，我们可以使我们的认知变得灵活。以下是一些科学支持的方式来展示它是如何成为可能的。

1. 改变日常生活
首先，基础知识。认知灵活性应该使你的大脑适应不同的思维方式，而不是强调它。开始。

培养灵活思维的一种简单方法是以新的方式做普通的日常事务。通过不同的路线去上班。在公园里跑步，而不是去健身房。即使是使用不同的洗发水代替您通常使用的品牌的微小变化也会加强您的神经通路。

2. 创造性地实践思考。
建立灵活认知的最佳方法之一是使其成为非常规思考的重点。练习发散思维。

罗伯特斯坦伯格博士的一项研究表明，学生受益于创造性的教学。他们的成绩得到了极大的提高，他们将他们学到的知识运用到了他们生活的其他方面。

灵活的思维是自发的，自由流动。它需要放弃限制信念和拥抱可能性。

3. 忘记你的焦虑
专家说，让你的大脑减轻你的担忧，从中释放出空间来考虑问题的解决方案。您还可以全天考虑其他事情，这比以前更灵活。

4. 社会化
结识新朋友可以让您拥抱新的视角，并在思考中变得灵活。您将了解到有多种方法可以做到。

接触新思维方式的人往往会挑战自我，并具有很强的认知灵活性。一项研究发现，接受新思想的大学生比同龄人有更好的道德推理能力。

5. 转移你的学习。
转移知识是培养认知灵活性的绝佳方式。您将形成知识网络之间的链接并创造性地思考。

如果您不应用它，您的经验将不会产生太大影响。有些孩子可能会在学校进行复杂的数学计算，但在实际情况下这样做会有问题。

您可以通过用自己的语言解释概念来培养您传授知识的能力。这样做还可以帮助您识别错误的假设。

6. 不要采取捷径
技术给我们带来了很大的缓解。移动电话让我们只需按一下按钮即可与亲人取得联系。然而，让自己的生活更轻松并不总是构建认知灵活性的最佳方式。

适当的难度可以改善学习并保持头脑清醒。它还允许您通过经验学习。尝试使用地图在新城镇中导航。以老式的方式做事。

7. 尝试新的
当你经历任何与众不同的事情时，大脑中的突触会形成新的联系。新的经历会触发多巴胺，从而产生动力。它还可以改善记忆和学习。

您可以前往新的地方或志愿参与新行业。学习新语言或播放新乐器也很有帮助。

8. 锻炼
运动仅20分钟后，您的大脑就会释放血清素，多巴胺，阿片类药物，内啡肽和内源性大麻素，帮助它生长。锻炼也可以改善认知。参与一项研究的儿童表明，灵活的思维能够使他们充分发挥潜能。

9. 要幽默
破解一两个笑话。快速智慧是灵活认知的标志。您将能够退后一步并评估情况，而不会陷入其中。幽默是培养灵活思维和创造力的一种方式。

10. 检查你的理解
您只能在理解它们时应用新概念并以灵活的方式思考。确保你已经理解了所学到的一切。

总而言之，如果您定期练习上述内容，您可以实现认知灵活性和发散思维。

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