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标题: 停止右侧卧或俯卧的6个理由 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2019-12-25 00:01
标题: 停止右侧卧或俯卧的6个理由
一些最严重的慢性问题，如烧心和背痛，可能是由错误的睡眠姿势造成的。尽管我们都知道晚上睡个好觉有多重要，但重要的不仅仅是舒服的感觉。它应该更多的是关于什么对我们的身体最好。睡眠占据了我们的生活，至少它应该成为我们生活中重要的一部分，这就是为什么我们应该重新考虑我们的睡眠习惯。

发现我们在现实生活中遇到的一些问题可能与最常见的错误睡姿有关，比如俯卧或右侧卧，以及原因。

1. 它会导致胃灼热。
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平躺，向右躺，或者平躺会导致胃食管反流病(GERD)，对任何有这种症状的人来说，这种病会加重。当胃酸和胃液进入食道时就会发生这种情况。阀门,防止酸的胃区无法控制这些职位的回流,因为重力和胃的内容带到底部的食道,导致胃灼热,痛苦,酸的味道在口中,口臭,有时甚至胸痛。

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© BruceBlaus / Wikimedia Commons

最好是:

向左侧睡，在身体顶部增加一个斜面。这已被证明可以帮助经历GERD发作的人通过减轻胃灼热而感到轻松。在这种睡姿下，胃处于适当的位置，迫使食物留在胃里，而不是从食道阀漏到胃的上部。

2. 它对你的脊椎和背部有害。
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© depositphotos

专家表示，这种睡姿与慢性背痛有关。由于身体的大部分重量都压在背部和脊椎上，所以整个晚上你的背部和脊椎承受的压力是非常大的。脊柱没有固定在一个自然的位置，这就是为什么你可能会偶尔感到麻木或需要伸展当你改变位置。

最好是:

如果你不能以任何其他姿势入睡，那么你可以调整这种睡姿，帮助你的脊椎自然弯曲。试着在身体下面放两个枕头，一个在骨盆下面，另一个在脑袋下面。然而，减轻背痛的最佳睡姿是仰卧或侧卧，头下放一个枕头，两腿之间夹一个枕头。

3.它会导致慢性颈部问题。
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© McMillan Digital Art / Getty Images

趴着睡的时候，如果你不把脖子转向一边，就不可能正常呼吸。这种睡姿可能会导致慢性颈部问题，比如椎间盘突出，因为你的头和脊椎不协调，你的脖子被迫扭曲。脊髓中的一系列骨骼由椎间盘保护。持续的不良睡姿会损害椎间盘的胶质部分，导致慢性疼痛。

最好是:

仰卧是全身最自然的睡姿。医生建议患有关节炎引起的慢性脊椎疼痛的人采用这种姿势。睡觉的时候最好在脖子下面有一个小斜坡，用一个泡沫枕头。你也可以试着在每个胳膊下都放一个枕头，这样可以完全减轻脖子的重量和压力。

4. 它会给宝宝带来额外的压力。
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© shutterstock

如果你即将成为一名母亲，你需要格外注意你的睡眠习惯，不仅是为了你的宝宝，也是为了你自己的健康和舒适。趴着睡是最不应该的睡姿，因为身体中部多余的重量会给脊椎带来太大的压力。更重要的是，这种姿势不会给你的宝宝足够的空间让他自由活动，因为他被挤在床和你的脊椎之间。

最好是:

医生建议所有孕妇尝试左侧卧，因为这种睡姿可以增加血液流动，为母亲和婴儿提供最大的氧气量。

5. 它会导致面部皱纹。
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© depositphotos

当你俯卧或侧卧时，将脸的一侧放在枕头上睡觉是不可避免的。研究表明，这是对面部最糟糕的事情，因为长此以往，施加在面部两侧的压力会导致面部皱纹。

最好是:

为了避免皱纹，仰卧是最好的解决方法。你的脸不会被压在枕头上，你的皮肤毛孔能够呼吸，你正在以任何方式避免压力。

6. 它会给你的乳房增加不必要的压力，还会引起问题。
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作为一名女性，知道要保持胸部健康，最好避免什么姿势是非常重要的。专家表示，俯卧的姿势会给胸部施加不必要的压力，在某些情况下可能会导致疼痛。另一方面，随着时间的推移，侧睡会导致乳房下垂，因为重力会自然地把它们往下拉。

最好是:

试着仰卧着睡。这也会帮助你保持胸部放松，而不会给胸部增加任何额外的压力。

好处:靠左侧睡可以让心脏更健康。
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© depositphotos

喜欢左侧睡姿对你的心脏功能更有好处。正如一位医生所解释的那样，在这种姿势下，由于重力的作用，最大的工作量被减轻了，心脏工作得更有效、更平静。这也会使血液循环更加顺畅。

晚上睡个好觉是非常重要的。
你最喜欢的睡姿是什么?
你有什么特殊的习惯可以帮助你得到最大限度的休息吗?
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