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标题: 如何知道你在哪里携带多余的脂肪并使其消失 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2019-12-27 00:02
标题: 如何知道你在哪里携带多余的脂肪并使其消失
无论您是苗条还是全瘦，都需要注意脂肪在体内的存放位置。这是因为它为您提供了重要的健康体征，需要引起您的注意，以使您的生活与迷人的轮廓相匹配。

我们将帮助您确定弯曲的零件是否承受了额外的重量，并揭示了缩小这些部位的方法。

如何发现身体周围的“额外”
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乳房和手臂:由于遗传原因，你的白色脂肪细胞会储存在你的乳房和手臂周围，只有通过全身减肥才能消耗掉。这就是为什么你应该首先了解你的身体质量指数。BMI可以用身高除以身高的平方来计算。你可以使用NIH的BMI计算器来计算你的体重。体重指数为30.0被认为是肥胖，需要减肥。

腹部:女性腰围超过35英寸(88.9厘米)被认为是肥胖，男性腰围超过40英寸(101.6厘米)被认为是腹部多余脂肪的重要标志。

臀部和大腿:为了了解你是否在这个区域有多余的体重，你必须检查你的腰臀比(WHR)，它可以通过你的腰围除以臀围计算出来。据世界卫生组织(World Health Organization)称，理想的体重比应为男性0.9英寸或以下，女性0.85英寸或以下。

腹部
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最近的一项研究表明，腰围粗是未来患心脏病或糖尿病的潜在征兆。腰部周围的脂肪被称为内脏脂肪，它实际上储存在重要的内脏器官周围。这就是危险所在。梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，苹果和梨形身材的人更容易患心脏病，因为他们的内脏脂肪较多。

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梨形身材的腰部和肩部比臀部更窄。如果你的身体是梨形的，并不一定意味着你有风险。然而，梨形身材的女性更容易发胖，变成苹果形身材，尤其是在更年期之后。

苹果型身材的人腰围比肩膀和臀部大。这是要避免的。

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一旦你开始高纤维饮食锻炼，你的腰部将是第一个显示良好效果的身体部位。然而，即使你做了大量的腹肌练习，你也不会看到任何没有整体减重的定义。在为你的六块腹肌做准备之前，先专注于心血管运动，比如跑步和骑自行车。此外，不要忘记压力和不规律的睡眠模式可能会增加你腰部的额外脂肪。

胸部和手臂
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虽然一般建议整体减肥，但你可以从局部减脂中受益，即燃烧特定区域的脂肪并锻炼下面的肌肉。此外，如果你患有肥胖症，你可能需要检查你的胰岛素水平。

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多喝水，多吃高纤维食物，同时做些俯卧撑、平板支撑和肱三头肌下沉等运动，可以帮助你的胸部和手臂变得苗条。多做有氧运动来强健肌肉，保持身材匀称。

臀部和大腿
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臀部和大腿周围的脂肪被认为是皮下脂肪。这意味着这些酸不会进入血液，也不会在皮下积聚，从而损害内脏器官，因此比腰部脂肪更安全。牛津大学的一项研究表明，臀部大可能有助于预防心脏病和糖尿病，因为储存在大腿、臀部和臀部的脂肪含有我们所吃食物中的脂肪酸。

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减少臀部周围的脂肪可以通过全身减肥来实现。用新鲜的、季节性的食物和天然的糖代替加工食品和糖。一旦你的身体适应了新的饮食，你就会开始燃烧储存的脂肪来制造能量。那是开始锻炼的最佳时间!你可能会从高强度间歇训练中受益，它能给你带来有效的结果。对于这种锻炼，你会做短时间的高强度锻炼，并休息一段特定的时间。

额外采集:遇见“好”脂肪!

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还有一种脂肪细胞叫做“棕色脂肪细胞”。“科学仍在揭示它的奥秘，但可以肯定地说它是有益的。它大多储存在像脖子、肩膀和锁骨等部位的小沉积物中，富含铁元素，因此有颜色。当棕色脂肪细胞燃烧时，它会产生热量，但不会“颤抖”。“这意味着你不想燃烧这种脂肪。然而，你可能想要把你的白色脂肪转化成棕色细胞来减肥和实现一个更健康的身体。Christian Wolfrum博士说:“制造2盎司的活性棕色脂肪可以增加20%的卡路里燃烧。”

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