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标题: 不同类型的午睡，哪一种最适合你醒来时神清气爽 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-6 00:02
标题: 不同类型的午睡，哪一种最适合你醒来时神清气爽
曾经有一段时间，你会尽一切可能避免午睡，把你的父母逼疯。相反，作为成年人，我们会尝试任何可能的方法来小睡!它们能给我们带来能量，让我们以焕然一新的精神和身体继续我们的一天——尤其是在下午1点到4点之间。然而，午睡的时间和原因却完全不同。

科学告诉我们不同类型的小睡和它们的效果之间的联系。我们想帮助你找到最适合你需要的小睡方式。

就触发原因而言，有三种类型的小睡。

1. 计划好的或准备好的小睡
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© Friends / Warner Bros.

为了节省能量，你可以在感到疲惫之前小睡一会儿。如果你需要在晚上长时间保持清醒，你可以从白天的小睡中获益。

2. 紧急打盹
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© Sharp Objects / HBO

当你想闭上眼睛的时候，这意味着你需要紧急小睡。你的身体显示出疲惫的迹象，所以你可以闭上眼睛休息。例如，当你在开车的时候感觉车来了，你应该把车停在一个安全的地方，小睡一会儿。

3.习惯午睡
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这种类型的小睡在儿童中最常见，因为它是在每天的特定时间进行的。但成年人也可以尝试。然而，一旦你习惯了习惯性的午睡，你的身体可能需要在指定的时间睡觉，所以你需要做好准备。

小睡的效果也取决于你睡了多长时间。

1. 一个有活力的暂停:10到20分钟的小睡，也被称为一个有力量的小睡
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© Totoro / Studio Ghibli

当你需要保持清醒的时候，小睡一下可以给你消除疲劳的力量，让你的注意力持续几个小时。根据国家睡眠基金会的一项研究，20分钟的小睡有助于改善你的表现和情绪。有效的小睡从来不会失败，所以如果你有机会，那就睡吧!

2. 不是最好的睡眠伙伴:30分钟的小睡
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© Frozen / Disney

30分钟的小睡就是10分钟重要性的一个很好的例子。持续20分钟的小睡是健康的，但30分钟的小睡会导致昏昏沉沉，也被称为“睡眠宿醉”。“你的大脑和身体需要20分钟后的深度睡眠，30分钟的小睡后醒来会让你感觉比以前更累。如果你觉得自己处于紧急状态，没有太多时间休息，那就试着小睡一会儿。

3.闭上眼睛，打开大脑:60分钟的小睡
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尽管在睡眠惯性(昏昏沉沉)方面，人们对60分钟的小睡对身体的影响还没有一致的看法，但事实证明40分钟的小睡可以增强短期记忆。一项研究表明，85%的人被要求记住一组卡片，并在之后小睡40分钟，他们能正确地记住这些卡片，而没有午睡的那组人的成功率为60%。

由于你在60分钟的小睡中处于深度睡眠状态，你醒来时可能会有点昏昏沉沉。然而，考虑到人们的身体差异，你应该试着找出哪种持续时间最适合你。如果你想记住一天的细节，比如名字、面孔或地点，试着小睡40到60分钟。

4. 大脑的优质时间:90分钟的小睡
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© The Simpsons / FOX

一个晚上有8个小时的睡眠是很有帮助的，一个90分钟的午睡是被推荐的——甚至美国宇航局都这么说!这是因为我们在90分钟内完成了一个完整的睡眠周期，这消除了在小睡30分钟或60分钟后可能发生的睡眠惯性的可能性。它有助于程序记忆和情感记忆，并能激发创造力。

例如，如果你正在学习一种新乐器，或者正在学习一门新语言，或者正在学习如何使用一台机器，你可以从90分钟的午睡中受益。在午睡前练习，并记住你醒来时做了什么!

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不要忘记小睡的需要取决于你的睡眠质量、身体耐力和情绪状态。并不是每个人都喜欢打瞌睡，所以你不应该强迫自己在没有感觉累的情况下睡觉。

没有什么能代替一个良好的睡眠。这就是为什么睡眠专家不建议在下午4点之后小睡。为了欺骗你的大脑，让你的睡眠成为最原始的睡眠，选择一个不同的地方小睡也是明智的，而不是在你的床上。

那么，你决定好需要哪种小睡了吗?
不要忘记在评论中与我们分享你的休息技巧!

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