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标题: 10种快速锻炼可以帮助你摆脱男人的胸部 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-11 00:01
标题: 10种快速锻炼可以帮助你摆脱男人的胸部
人体胸部，也称为“胸部”，可能会损害您的自尊。许多男人对他们感到尴尬，甚至不会在公开场合脱掉衬衫。幸运的是，那里有一些专门针对消除胸部脂肪的运动，可以帮助您摆脱这些可怕的男人的胸部。

建议采取最佳运动，以消除胸部多余的脂肪，您可以根据自己的常规和健身水平进行调整。

1.滑雪者随着重量摆动式
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操作方法：每只手握住一对重物。从手臂向两侧伸展，两脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲开始。在不向后弯曲的情况下，向前放低躯干，同时向后摆动手臂。然后向前移动臀部，同时抬起躯干，并以划船的动作将手臂举在面前。

2.登山者式
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操作方法：从木板位置开始，弯曲每条腿，然后像在原地跑步一样伸展它们，而无需移动手臂。弯曲腿时，膝盖应面向肘部。连续且快速地执行此操作，一次仅一次。

3.负重蹲下式
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操作方法：为此您需要使用长凳或椅子（任何膝盖高且可以坐在上面的东西）。肘部朝向地面，垂直握住壶铃或重物。背部稍微弯曲，弯曲膝盖，然后下蹲。在长凳上坐一会儿，然后站起来。如果遇到挑战，请在没有长凳的情况下进行操作，然后一直下蹲。

4.完整飞行式
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怎么做：可以用重物或阻力带来做。仰卧在健身椅上，双臂张开并肩高举，肘部略微弯曲，每只手握住一个重物或哑铃，同时手掌彼此面对。慢慢将双手合在一起。

使用阻力带时，应将其绑在某个地方，以使阻力带仍在您身后。以与砝码相同的方式完成机芯。

5.倾角式
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操作方法：使用坚固的支撑物（如长凳），将双手放在长凳的边缘，以伸直手臂支撑体重。将脚放在地面上，保持双腿弯曲，就好像坐在空中一样，膝盖弯曲90°。弯曲手臂，直到肘部成90°角，使身体靠近地面，然后再抬起身体，直到手臂伸直。

如果需要挑战甚至更好的结果，请在练习中使用双杠。将脚放在地板上，双手紧紧握住杠铃，并将手臂紧贴身体。放低脚，然后将您的身体举到双杠之间，双脚悬空。

6.俯卧撑
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方法：首先站起来，双腿伸直，手臂放松，双脚分开与地面同宽。将您的身体降低至下蹲位置，将您的手放在您前面的地板上，然后用脚向后跳到木板位置。进行俯卧撑，然后双脚向前跳到双手后面，然后跳起，将手臂抬高到头顶上方。连续完成运动。

7.套头衫式
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怎么做：躺在你的背上，最好躺在长凳或高架上。手臂伸到脸上上方的天花板上，拿起杠铃，哑铃或中等重量的物体。在握住体重的同时，将手臂慢慢放低至头顶上方，再重于地面，然后将其抬高至脸部上方。

8.卧推式
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怎么做：这项运动在健身房更容易进行。躺在长凳上，双脚放在地板上，双腿分开与臀部同宽。每只手拿起一个杠铃或单个重物，将其抬到肩膀上方的天花板上，然后再放回肩膀上方。这种锻炼是消除胸部脂肪最有效的方法之一。

9.引体向上
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怎么做：在健身房也很容易完成。抓住悬挂的吧台。手臂分开与肩同宽。用手臂的力量将身体向上拉，直到下巴在横杆上方，然后再将其放回原处，同时保持双脚不在地板上。如果这太困难了，请将您的体重支撑在一根固定在杆端的阻力带上，以帮助您摆脱困境。

10.俯卧撑
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怎么做：将手肘放在地面上，成90度角，脚尖举起身体，将身体保持在地板上。通过将手掌牢固地放在地面上并将身体置于高高的木板中来伸展手臂。然后，将手臂向后弯曲到初始位置。确保您的脊椎和头部始终在一条直线上。重复动作。

每次练习都要进行60秒钟，一个接一个地进行，尽可能少地休息，就像在巡回赛中一样。 3-5次完成回路，每条回路之间要休息2分钟。

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