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标题: 激活燃烧脂肪激素的6种方法 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-12 00:03
标题: 激活燃烧脂肪激素的6种方法
激素在作者身体的机能如何中起着重要作用，它们每个人都负责一项非常特殊的工作。一个使作者感到饥饿，而另一个却恰恰相反。一个告诉作者的大脑作者需要储存脂肪以防万一，而另一个告诉作者发出信号，开始燃烧脂肪，就像没有明天一样。诀窍是学习如何打开作者想要的激素，并关闭作者不需要的激素。

作者始终认为这确实令人难以置信，迫不及待想向读者展示这篇文章。
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1. 让你感到饥饿的荷尔蒙
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生长激素释放多肽是“我饿了”的gremlin。这是一种荷尔蒙，它会向你的大脑发送信息，告诉你该吃东西了。有趣的是，减少卡路里的摄入会刺激胃饥饿素的产生，即使在12个月的低卡路里饮食后，胃饥饿素的水平仍然很高。这就是为什么低卡路里饮食不能长期有效的原因之一。作者的身体就是无法适应它。

要做什么吗?
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好消息是，有氧运动会降低您的生长激素释放多肽水平。

有氧运动几乎可以是任何事情—跑步，重量训练，拳击，新手训练营，只要您的心律升高到特定水平。达到此水平很重要，您可以使用许多不同的工具来读取心率。但是，有一种更简单的方法可以弄清楚何时到达。如果您呼吸困难，仍然可以说话，但不会唱歌，那么您的心律可能在适当的水平。

2.告诉你少吃的激素
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幸运的是，作者的身体还产生激素，告诉大脑消耗更多的卡路里，少吃些，瘦素就是其中之一。它是由脂肪细胞产生的，这意味着作者越胖，作者的瘦素就越多。听起来不错，但这是一个把戏。在某一点之后，作者的身体会得到专家所说的瘦素抵抗力，即大脑无法读取瘦素信号的状态。

该怎么办？
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解决方案很简单，抗氧化剂含量高的食物会增加对瘦素的敏感性。高抗氧化剂的食物清单很长，您总能找到自己喜欢的东西。减肥具有相同的效果，最终，减肥越多，瘦素的效果就越强。

3.吸收糖的激素
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胰岛素对作者的健康非常重要，它可以调节血糖水平并帮助作者从运动中恢复。当作者吃碳水化合物时，人体会释放胰岛素，它有助于细胞吸收葡萄糖。葡萄糖被用作能量，但是如果作者得到的葡萄糖超过了作者的需求，那么剩菜剩饭就会变成脂肪。

该怎么办？
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解决方案是从血糖指数（GI）低的谷物，蔬菜和水果中获取大部分碳水化合物。胃肠道越低，葡萄糖释放越慢，作者必须花更多的时间来使用它。这并不意味着您应该严格控制饮食，只需要用低GI食品代替高GI食品即可。例如，白米可以用糙米代替，或者速食燕麦可以用传统的燕麦片代替。这很简单。

4.告诉作者身体燃烧脂肪的激素
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脂联素也是由脂肪细胞产生的，这种激素的美在于它增加了作者对胰岛素的敏感性，并鼓励作者的身体将脂肪燃烧成能量。听起来可能很奇怪，但它来自脂肪，会燃烧脂肪。而且与瘦素不同，作者越瘦，脂联素水平就越高。

该怎么办？
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您可以通过在白天增加运动量并在饮食中添加单不饱和脂肪（例如鱼，坚果，鳄梨和橄榄油）来增加脂联素水平。晚餐吃低GI碳水化合物也可以增加脂联素的产生。

5.消耗脂肪的激素
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胰高血糖素是一种与胰岛素完全相反的激素。胰高血糖素有助于分解储存的碳水化合物和脂肪，并将其用作能量。体内的胰高血糖素越多，它就会越稀薄。

该怎么办？
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高蛋白，低碳水化合物的食物是增加胰高血糖素水平的最佳方法，它确实很美味。鱼，肉，海鲜，豆腐和坚果只是其中的一小部分。

6.降低食欲的激素
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当作者感到非常强烈的情绪，恐惧或愤怒时，需要快速反应，从而释放出肾上腺素，也就是所谓的肾上腺素，这就是为什么它也被称为战斗或逃避激素。

基本上，当作者的大脑告诉作者可能需要准备快速或强壮时，这种激素就会在非常特殊的情况下释放，它会鼓励作者的身体开始使用储存的脂肪作为能量的能量。它还抑制了作者的食欲，因此作者的身体为快速行动做好了准备。

该怎么办？
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增强肾上腺素水平的最好，最健康的方法是高强度间歇运动。

HIIT是一种相对较短的锻炼，通常不超过30分钟。一般而言，这是一些简短的有氧运动的组合，从30秒到一分钟，然后达到最大极限，然后是相等的休息时间。例如，短跑30秒，然后慢走一分钟。

时间不多？没问题，尝试4分钟的Tabata培训。相信作者，这听起来比实际要容易。

您打算从哪个技巧开始燃烧脂肪并增强激素？
也许您有自己的技巧？
在下面的评论部分中告诉作者所有关于它们的信息。

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