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标题: 如果你爱的人有恐慌症，你可以做8件事 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-16 00:01
标题: 如果你爱的人有恐慌症，你可以做8件事
恐慌症发作对经历过的人来说是非常可怕的。但对于那些目睹这一切发生在自己亲人身上的人来说，这并不容易。虽然有很多关于如何应对恐慌症患者的指导方针，但当恐慌症发作时，他们的丈夫、妻子、父母或朋友可能仍然不知道该怎么做。这就是为什么在大多数情况下，他们感到无能为力，只是不知道如何行动。然而，你可以做一些基本的事情来帮助那些需要帮助的人。

作者相信，如果你的朋友或家人有惊恐发作，知道你能做什么来安慰他们是很重要的。作者想和你们分享这些信息。

1. 保持冷静。
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** InteInterstellar / Legendary Pictures

当你爱的人看起来快要崩溃的时候，你很难保持冷静。但是不要火上浇油是很有帮助的。如果你开始感到压力，这只会延长恐慌症发作的时间，甚至会使它恶化。尽量心平气和地谈话，避免引起任何骚动。

2. 不要轻视他们的感受。
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** Depositphotos

尽管恐慌症发作并不危险，但这并不会使它们的症状不那么真实。人们可能会感到各种不舒服的事情，如腹痛、头晕、呼吸急促或心跳加速。惊恐发作是一种非常可怕的经历，人们会说:“这是假的!”或者“没什么大不了的!”“可能没用。相反，你应该选择一些鼓励他们克服困难的话语(例如，“我知道你很害怕，但我就在你身边。”或者“作者将一起度过难关”)。

3.问他们需要什么。
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** Mean Girls / Paramount Pictures

尽量避免假设和做只有你认为合适的事情。每个人可能需要不同类型的支持，所以温和地问他们现在想让你做什么。不要急着问他们一大堆问题，尊重他们的任何要求，即使在你看来无关紧要。如果有人严厉地要求你什么都不要做，保持沉默，你要做好准备。

4. 提醒他们很快就会结束。
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** 13 Reasons Why / Paramount Television

恐慌发作很少持续超过半小时，但大多数在头2-10分钟内达到高峰。但由于这段时间看起来像是永恒的，充满了恐惧，几乎每个患有这种障碍的人都会忘记这一点。所以，把人们的注意力引导到这个事实上来帮助他们更快地完成整个过程是非常有用的。

5. 提醒他们这并不危险。
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** Shutterstock

有些人提到，惊恐发作看起来像心脏病发作，或者是由于其他原因造成的立即死亡的征兆。但实际上，这些症状并不意味着有害的事情正在发生。如果你知道这个人已经进行了所有的医疗检查，没有发现任何危及生命的情况，那么你就有机会提醒他们这一点。提出这个想法，告诉他们恐慌症并不危险，也不会发生什么坏事。

6. 一起呼吸。
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** kharina97 / Instagram

你能做的另一件事是帮助他们调节他们的呼吸。一个患有恐慌症的人很可能呼吸不规律，速度过快(要看作者在说什么，请观看这段视频)。帮助一个人正确的呼吸是很困难的，因为它不会马上起作用，但这是帮助他们消除所有可怕症状的重要方法。你可以自己开始，让你的伴侣同步你的呼吸。

这里有一个短呼吸技巧，你可以使用。专注于你的呼吸。如果有帮助，你可以闭上眼睛。用鼻子慢慢地深呼吸，从1数到5。用嘴慢慢地深呼吸，从1数到5。重复这个动作几分钟，直到你的伴侣感觉好些。

7. 建议他们不要与它战斗，而是让它穿过他们。
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** This Is Us / 20th Century Fox Television

尽管那些经历恐慌症发作的人可能想要离开拥挤的地方或者寻找其他让他们分心的东西，但是从长远来看，这可能不是一个很有用的方法。它只能在恐慌发作的时候起作用，但它通常会使事情变得更糟，因为人们开始避开购物中心或公共交通等拥挤的地方。巴斯大学(University of Bath)临床心理学和应用科学教授保罗·萨尔科夫斯基(Paul Salkovskis)说，重要的是不要让作者对恐慌症发作的恐惧控制作者。所以，建议一个人坐下来，让恐慌通过他们。

8. 试着分散他们的注意力。
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** A Walk to Remember / Warner Bros.

如果你看到一个人还没有准备好接受这种体验，并试图与之抗争，你可以使用一个众所周知的、有效的基础技巧。让他们列出5个他们能看到的东西，4个他们能触摸的东西，3个他们能听到的东西，2个他们能闻到的东西，1个他们能尝到的东西。所有这些东西都应该出现在你当时所在的地方。

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