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标题: 9种能让你的姿势看起来像芭蕾舞演员的运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-20 00:02
标题: 9种能让你的姿势看起来像芭蕾舞演员的运动
保持良好的姿势不仅与您的外表有关，还具有许多健康益处。良好的姿势可使所有肌肉，骨骼和关节保持正确的对齐状态，并有助于释放脊柱的压力。另一方面，不良的姿势可能导致头痛和背部或颈部疼痛。

错误的姿势不一定是坏习惯，但是它可能是由于肌肉太弱或太紧引起的。而且，如果您知道哪些肌肉需要特别注意，那么很有可能会改变您的姿势。

作者进行了一些研究，并为读者准备了此选择。

1.转角延伸
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角部伸展有助于打开肩胛骨和胸部，这是您可以随时随地进行的操作。

站在房间角落。
一只脚向前迈步，保持膝盖柔软。
将手放在墙壁上，肘部略低于肩膀。
向角落倾斜，伸展胸部和肩膀。
保持20秒钟，然后返回初始位置。
重复3次。

2.侧腿提举
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虽然通常在下半身的锻炼程序中包括侧腿提举，但对于保持良好的姿势也很有效。在进行此运动时，通过注意背部，保持头部抬头和肩膀开放，可以使背部肌肉更强壮，并且还可以养成在日常活动（如步行和举重）中使背部变硬的习惯。

站直，双手放在臀部上。
将体重转移到右侧，保持背部伸直并抬高左腿。
将腿放到初始位置。
在左腿上重复10次，然后在右腿上重复10次。
重复该循环3次。
如果需要，请使用椅子或墙壁以保持稳定。

3.弯曲膝盖三角伸展
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弯曲的膝盖三角形伸展带打开了肩膀和胸部，还有助于缓解下背部疼痛。

双脚分开。
将左脚旋转90°，同时确保膝盖与脚踝中心对齐。
将手臂抬高至肩膀的高度，打开胸部和肩膀，并保持头部抬高。
弯曲左膝盖，使前手向前和向下，后手向上。
轻轻将头转向右手。
保持1分钟，然后慢慢回到起始位置。
重复3次。

4.小狗式伸展
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如果您需要放松并打开肩膀，则小狗姿势伸展运动是另一种出色的锻炼方法。

首先，将您的手和膝盖放在膝盖上，将肩膀直接放在手腕上，将臀部放在膝盖上方。
向前行走，将前额和胸部降低到地板上。
确保您的脖子没有压力。
按住此按钮1分钟，然后将手向膝盖移动，慢慢回到起始位置。
重复3次。

5.猫-牛式伸展
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猫牛式伸展带按摩您的脊椎，打开胸部和肩膀，并释放颈部，躯干和肩膀的张力。

从双手和膝盖开始，将肩膀直接放在手腕上，将臀部直接放在膝盖上。
朝天花板看时，将腹部向下放到地面上。
俯视时，将脊柱拱向天花板。
重复运动1分钟。

6.朝下的狗式伸展
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面朝下的狗拉长器是另一个大肩膀和上背部打开器，也可以增强并调整背部肌肉。

从把手和膝盖开始，将肩膀直接放在手腕上，将臀部直接放在膝盖上。
屈起脚趾，抬起臀部。
保持耳朵与上臂对齐。
保持1分钟。
慢慢弯曲膝盖并返回到初始位置。
重复3次。

7.眼镜蛇式伸展
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眼镜蛇姿势可以轻柔地伸展您的肩膀和胸部，并可以增强背部。

伸直双手躺在腹部上，肘部直接在肩膀下方。
激活您的背部肌肉，抬起胸部和头部。
保持这个姿势至少20秒钟。
慢慢回到初始位置。
重复3次。

8.弓形
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** Shutterstock

弓形姿势伸展并打开肩部和胸部，同时增强背部的所有肌肉。这是改善姿势的最有效的练习之一。

将双手放在身体旁边，躺在腹部上。
弯曲膝盖并抓住脚踝，使膝盖不比臀部宽。
抬起脚，抬起大腿。
保持30秒。
慢慢移至初始位置。
重复3次。

9.树状
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** Shutterstock

树的姿势舒展并打开肩膀和腹肌。

站直，然后将您的体重稍微转移到右脚上。
抬起左膝盖并抓住它。
将膝盖向一侧移动。
如果很难到达大腿，请将左脚放在大腿内侧或胫骨上。
激活腹肌和背部肌肉，然后将手放在胸前。
将您的手臂伸到天花板上。
等一下
慢慢回到初始位置。

您要先尝试哪种运动？
你有自己的锻炼习惯来获得完美的姿势吗？
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