珍屯医学

标题: 5种会让你看起来很胖的运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-21 00:01
标题: 5种会让你看起来很胖的运动
如果你正在努力保持苗条的身材，你应该谨慎选择你的日常锻炼，因为一些运动将会产生完全相反的效果。它们可以激活特定的肌肉，使身体看起来比原来更大。好消息是，它们都有合适的替代方案。

作者做了一些研究，以找出哪些运动你应该只偶尔做，如果你的目标是一个苗条的身体和如何取代他们。你一定要看看作者的最后部分。
[attach]10254[/attach]

这篇文章中的练习是非常有力的，作用于孤立的肌肉，刺激肌肉生长。不用说，当肌肉生长时，它们就会变大，你锻炼的部位也会变大。

[attach]10253[/attach]
** Shutterstock

1. 侧弯
[attach]10249[/attach]
** Depositphotos

一般来说，如果你疯狂地锻炼腹斜肌，那么你很有可能会出现大腹腰和侧弯。

替代选择:侧平板支撑是锻炼腹斜肌最有效的方法之一，可以避免腹斜肌变大。

侧卧，保持双腿伸直，肘部直接放在肩膀下。

把你的身体向上推，激活核心，创造一条从肩膀到脚的直线。

尽可能长时间地拿着它。

慢慢下降，在另一边重复。

2. 推出
[attach]10250[/attach]
** Depositphotos

可以用杠铃，一对哑铃，或者一个滚轮来完成翻滚，这对上腹和下腹都是一种强有力的锻炼，但是如果你过度拉伸这些肌肉，你的胃可能会看起来更大而不是平坦。

替代选择:平板支撑是一个非常简单的练习，但不要低估它的效果。它使整个核心肌肉都参与运动，但不会使核心肌肉变大。

脸朝下躺下，前臂放在地板上，肘部放在肩膀正下方。

保持身体挺直。

尽可能长时间地保持。

3.球重叠
[attach]10248[/attach]
** Depositphotos

球手提刀覆盖了几组肌肉，可能会使您的腰围看起来更大。

替换选项：腹部真空对腹横肌非常有效，如果经常练习，则核心肌肉会更强壮。

深呼吸几次以热身。
呼吸所有空气。
尽力拉肚子。
保持尽可能长。

4.缆紧缩
[attach]10251[/attach]
** Depositphotos

仰卧起坐的目标是腹直肌，如果你对这项运动太过狂热，你的胃可能会比你想象的要大。

替代选择:静态V型锻炼也适用于腹直肌，但不同于加权锻炼，它可以锻炼核心力量，而不是体积。

从坐姿开始。

激活核心肌肉，抬起双腿，保持双腿伸直。

手臂伸向小腿。

尽可能长时间地保持。

5. 加权仰卧起坐
[attach]10252[/attach]
** Depositphotos

负重仰卧起坐是另一种可以用来锻炼腹肌的负重运动，如果这是你想要的结果的话。然而，如果你想让你的腰围保持纤细，这可能不是最好的选择。

替代选择:拱起的身体姿势也是一种有效的腹部锻炼，如果你的背部疼痛，这可能是一个很好的选择，因为如果你做得对，你不应该涉及背部肌肉太多。

俯卧。

抬起你的上半身，伸展你的腿和手臂。

尽可能长时间地保持。

额外:在锻炼
[attach]10255[/attach]
当你想要变得健康或者减掉那些顽固的赘肉时，疯狂锻炼是很诱人的。然而，专家警告说，过度锻炼是你实现健身梦想的敌人。休息和恢复时间对强健肌肉和预防受伤至关重要。均衡的饮食是必须的，因为即使是最好的肌肉覆盖着一层脂肪也会看起来很大。

作者有没有漏掉其他可能会让你看起来比你想要的大的运动?
或者你可能在某个时候遇到过其中的一些?
在下面的评论区告诉作者你的经历。

欢迎光临珍屯医学 (https://zhentun.com/)