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标题: 如果你每天只做一次5分钟的腹部运动，你的身体会发生什么 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-21 00:01
标题: 如果你每天只做一次5分钟的腹部运动，你的身体会发生什么
你每天只需要5分钟来改造你的腹部。有一种简单的方法可以锻炼你的深腹肌，它可以增强腹膜，并对你的内脏器官进行按摩。这项运动是由印度瑜伽士发明的，并被现代健美运操作采用。瑜伽士称之为“Uddiyana Bandha”和“bodybuilders”，即“The Stomach Vacuum”。

想要分享这个简单而有效的运动来帮助你告别顽固的腹部脂肪。

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** rebrikovaalena / instagram

定期进行锻炼：

帮助调理腹部肌肉，使腰部变细
改善消化
有助于良好的姿势
减轻背部疼痛
解决不规则的大便问题
在以下情况下，最好避免进行此练习：

怀孕
时期
胃肠道疾病
肥胖
产后或术后状态
练习如何进行
经典的腹肌练习可锻炼腹部肌肉（也称为6块腹肌）。真空是使作者能够对这些深层肌肉进行锻炼的少数运动之一。它位于腹部和腹部斜肌下方，负责“握住胃”。

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** Depositphotos

胃真空怎么办
要执行此练习，您不需要任何特定的培训或设备。您所需要的只是保持良好的态度和空腹。最好不要在饭后或早晨2-3小时内进行吸尘。

最好先屏住呼吸15秒钟，然后逐渐将时间延长到60秒。总共需要进行3-5次重复。

时刻注意自己的病情很重要：如果您不想要，感到不适或胃痛，请不要抽真空。

步骤1
起始位置：与肩同宽站立，双手放在臀部上，并使胃部放松。
步骤2
通过鼻子深呼吸，并通过嘴呼气。然后，再次通过鼻子呼吸，并通过嘴呼出所有空气。
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** Slim Body Fitness / youtube

步骤3
倾斜头部，将下巴放低至胸部。吮吸腹部，好像要将其隐藏在肋骨后面一样。
步骤4
屏住呼吸15-60秒钟，尽可能吸吮腹部。
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** Slim Body Fitness / youtube

步骤5
然后呼气，放松腹部，抬起下巴。尽量不要急于避免头晕。
步骤6
深呼吸，然后重复练习。

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** Slim Body Fitness / youtube

对于那些想走得更远的人：
也可以在仰卧（双手托住臀部弯曲膝盖），坐下或跪下时进行吸尘。
了解了基本知识之后，您就可以开始进行更复杂的练习了。因此，屏住呼吸时，请尝试使腹部肌肉以波浪状运动。然后尝试轻轻向前推动并隔离直肌腹肌，保持数秒钟，然后放松肌肉。
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现在已经是夏天了，所以今天就试试这个练习吧!不要忘记，成功的关键是经常锻炼。

你还知道其他什么强身健体的好方法吗?

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