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标题: 10个来自维密模特的Glute练习，即使对于那些从未锻炼过臀部的人来说也是完美的 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-23 00:00
标题: 10个来自维密模特的Glute练习，即使对于那些从未锻炼过臀部的人来说也是完美的
梦见健美和健美的臀肌不是一个坏主意，但是什么也不做是一个坏主意。为了获得良好的效果，无需在健身房里昼夜不休地做深蹲。成功的关键是持久性和一致性，这意味着，如果您想拥有一个吸引人的屁股，那么您应该每天关注它。那时，Victoria's Secret模特的视频教程就可以派上用场了。这些女孩由私人教练亲自训练。

作者浏览了他们的培训视频，发现这些练习非常简单。此外，天使喜欢实验，他们已经升级了基本练习。

1.原始蹲
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站直，双臂紧贴身体。将一只脚的脚踝放在另一只脚的膝盖上。
蹲下时，请确保臀部与地板平行。不要前倾以确保您的臀肌紧张。
每条腿做15次。

2. 腿筋弯曲和按压
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俯卧，屈膝。

将一条腿抬高到最大，或者尽可能高。试着把你的臀部压在地板上。你应该慢慢地做这个练习，控制每一块肌肉。

每条腿做15次。

3.跳蹲
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站直，弯曲手臂。

向上跳，以深蹲的姿势着地，双手触地。保持背部挺直，以锻炼腿筋。

做20套。

4. 上上下下
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双膝站立，肘部倾斜。抬起一条腿，使它与地板平行。

慢慢抬起你的腿，跨过支撑你的腿，然后换腿。

每条腿重复20次。

5. 反向弓步
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向前踢一脚，向后深弓步。

在做弓步时，确保臀部和腹部之间有一个90度的角度。

每条腿重复20次。

6. 蝴蝶式
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侧身躺下，双膝弯曲，双脚并拢，双手抱头。

像蝴蝶一样张开和合拢你的膝盖。慢慢地做这个练习。

每边做12次。

7. 抬腿
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以最初的姿势躺下:侧卧，膝盖弯曲。将上膝盖拉向胸部。

然后把你的腿以45度角向上推，保持这个姿势几秒钟。

每边做15次。

8. 圆周运动
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侧身躺下，弯曲膝盖，抬起大腿。

按顺时针方向做缓慢的圆周运动。

每边做10次。

9. 外展蹲
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做一个深蹲，向后推臀肌，合上膝盖。

在那之后，把你的膝盖尽量打开。确保你的脚平放在地板上，并且比臀部宽一点。

做这个练习30秒。

10. 芭蕾舞式弓步
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向后做一个弓箭步，然后弯腰。

当你站直的时候，把你的胳膊举过头顶，把你的腿举到背后。保持这个姿势一秒钟。

每条腿做两组，每组8次。

做完这些运动后，你应该感到肌肉在燃烧。

每天空腹做这些事情，你会对结果感到惊讶。

你准备好了吗?

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