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标题: 你需要根据你的腿的形状选择什么样的运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-27 00:01
标题: 你需要根据你的腿的形状选择什么样的运动
作者都在自己的不完美中完美。但如果你认为你的腿的形状可能需要一点纠正，这是有可能做到的，如果你选择正确的练习。训练不能是随机的，选择的不同取决于你需要做什么。对于一些纠正，你可能需要加强外部肌肉和伸展内部肌肉，而对于另一些则恰恰相反。

作者认为这些练习可以使一些人产生很大的不同，并很高兴与作者的读者分享。

站直，双脚并拢，看看镜子里你的双腿接触的地方。注意你的大腿、膝盖、小腿和脚踝。

1. 弓形腿的形状
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如果你站直时膝盖稍微向外弯曲，你可能是弓形腿。为了解决这个问题，你需要加强肌肉的力量，让你的膝盖互相靠拢，同时拉伸拉出膝盖的肌肉。这将间接改善它们的形状。

手枪蹲
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单腿下蹲或手枪下蹲在臀部和大腿内侧起作用。

站直，抓住你的核心。
抬起左腿，保持膝盖柔软。
下蹲在右腿上。
每条腿重复10次。
注意。首先，您可能需要使用墙壁或椅子来保持平衡，同时建立足够的强度。

图4伸展
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图4的拉伸作用在臀部的内部旋转器上，并改善了臀部肌肉的柔韧性。

躺下，将右脚踝放在左膝盖的顶部。
抬起腿。
抓住膝盖以下的左腿，保持30秒。
慢慢回到起始位置。
在另一条腿上重复。

脚趾触摸
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脚趾触觉着重于伸展绳肌和大腿外侧。

站直，双脚分开一点。
弯下腰伸直脚趾。
注意保持膝盖并拢，如果需要帮助，可以使用毛巾。只需卷起毛巾，并用膝盖握住它。
如果感觉太简单，则稍微抬高脚跟。
重复10次。

2.敲打形状
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如果大腿彼此靠近，但小腿没有碰到，则您可能有敲弯的腿，也称为X形。这可能是由于臀部和大腿外侧肌肉无力，以及大腿内侧肌肉过紧造成的。

侧弓步
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侧弓步瞄准大腿内侧和外侧和臀部。

站直，将手放在臀部上。
向右迈出一大步，弯曲右腿，并保持左腿伸直。
重复10次。
在另一侧重复。

躺在髋关节外展
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** Depositphotos

平躺的髋关节外展作用在大腿外侧和臀部。

躺下在你身边
抬高你的上腿。您可以保持双腿伸直或稍微弯曲。
每条腿重复10次。

侧面提升
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** Depositphotos

侧举也可以提高大腿外侧的力量。

站在长凳附近，将左脚放在长凳上，然后抬起身体，将第二只脚放在长凳上。
每侧重复10次。

3.假曲率
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如果你的膝盖接触，但你的小腿向外伸展，看起来太瘦，你可能有假曲率。纠正这个的关键是增加你小腿的肌肉体积，以弥补视觉上的缺陷。

踮脚站立
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鞋跟提高了小腿的力量。

站立时，将双脚平放于地面上，并握住椅子或墙壁以保持平衡。
抬起脚尖。
重复10次。

在楼梯上行走或跑步
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在楼梯上行走或跑步会增强臀部，小腿和腿筋。楼梯或踏步机-您的选择。

膝盖深弯
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膝盖深弯会导致肌肉收缩，从而增加血液流量，使所有锻炼更有效，同时还能防止劳损。

将双脚分开与肩同宽。
尽可能低下蹲，使脚平放在地板上。
如果感觉太简单，则稍微抬高脚跟。
重复10次。

4.正常形状
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如果您的双腿在大腿上部，膝盖，小腿和脚踝处相互接触，并且从脚踝到小腿中间只有一个微小的缝隙，请考虑一下自己的运气。这种形状被认为是正常的。但是众所周知，完美无止境，所以练习一些最常见的锻炼以保持双腿保持强壮可能是个好主意。

下蹲
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深蹲涵盖多个肌群，包括绳肌，小腿，腹部和臀肌，被认为是下半身最有效的运动之一。

将双脚分开与肩同宽并蹲下。
确保保持背部挺直。请记住，您可以使用举重，也可以仅使用体重，这都取决于您的个人力量。
重复练习10次。

仰卧桥式挺臀
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仰卧桥式挺臀关联腹肌，腿筋和臀肌（因此得名）。

平躺在地板上，弯曲膝盖，将脚直接放在膝盖下。
抬起臀部，挤压臀部。
保持几秒钟，然后返回起点。
重复10次。

弓步走
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行走的弓步可以锻炼您的整个腿部，包括大腿肌肉，还有助于对称调理。

抓住重量（如果有的话），向前迈出一大步，将身体降低成弓形。
向上推后脚，然后踩到前脚旁边。
先做10个步弓步，然后转身再做10个步弓步回到起点，并确保前腿膝盖始终成90°角。
请记住，锻炼不能改变骨骼和关节的结构方式，但可以改善某些情况的严重性，并完全可以解决一些轻度问题。

您如何看待作者的选择？
您先尝试哪一个？
也许您知道其他一些锻炼方法，它们可以使双腿看起来非常完美。
在下面的评论部分中告诉作者您的想法。

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