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标题: 如果你整天坐着，做7个运动来清除淋巴淤血 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-2-20 00:01
标题: 如果你整天坐着，做7个运动来清除淋巴淤血
如果你把一天的大部分工作时间都花在电脑上，而晚上的时间都花在浏览手机上，那么颈部、背部和手臂的疼痛就会成为一个持续的问题。久坐的生活方式会对你的健康造成很大的损害:你的肌肉会变得僵硬，你会感到麻木，而且会经常出现刺痛的感觉。

作者喜欢照顾作者的读者。作者选择了一些简单的运动，可以缓解颈部疼痛，颈部、背部和手臂僵硬。

颈部和肩膀
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在电脑前工作，甚至是长途驾驶都会造成颈部和肩部的紧张。其结果是肌肉、肌腱和骨骼疼痛。这是一个非常严重的问题:去年在英国，有3000万人因为颈部疼痛而打电话请病假。

颈部的神经和血管受到挤压会导致视力受损或头痛。这些问题可以通过做一些简单的练习来避免。

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伸展脖子和肩膀。一只手靠在门口，低下头，试着用下巴抵住另一只肩膀，然后恢复到正常状态。做10次练习。不要太过努力:你应该感到肌肉的温暖。然后，用另一只手臂重复上述动作。

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缓解疼痛和紧张。靠着墙站着，这样你的后颈就会碰到墙，你的脚跟离墙有3英寸远。降低你的肩膀。手臂向两侧伸展，做10次举重。在这个练习中手臂应该接触墙壁。

手腕
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键盘和鼠标的位置不正确以及一直拿着智能手机的习惯会导致手腕刺痛。

如果你忽视这些症状和这些不愉快的感觉，你可能会患上腕管综合症。但是你可以做一些运动来缓解紧张，在疾病开始之前预防它。

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当你在诊室的时候。你的手需要两个球和一个扩张器。工作期间使用膨胀器和钢球。这项运动将帮助你的关节变得更强壮。

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为手腕热身。拿起你的手腕，用它做10个圆周运动，在保持手臂稳定的同时，用你的手画圈。换另一只手重复。

手指伸展。首先将右手的食指与左手的食指连接起来，然后拉动。双手所有的手指都做同样的动作。

下背部和臀部
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腰部疼痛和腿部沉重并不意味着你变老了。也许你有久坐不动的生活方式，很少或根本没有体育活动。连续坐几个小时可能会导致坐骨神经痛——当你的坐骨神经(从臀部到脚的神经)受到刺激时，就会出现这种情况。

医生说久坐的生活方式甚至会导致脂肪团的形成。为了避免严重的问题或负面的美容结果，你可以做简单的伸展运动。它们会改善你的血液循环，让你感到健康和美丽。

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诊室锻炼。坐在椅子边上，向前伸展一条腿。慢慢地将身体向腿弯曲。不要过度:你不应该感到疼痛或紧张。重复5-10次，换另一条腿。

这种伸展运动可以帮助你缓解下背部和臀部的紧张，并放松腿筋。

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锻炼回家。躺下，在脖子下面放一个枕头或毯子。弯曲你的右膝盖，把你的左脚踝放在上面。左脚应该在右腿膝盖以上。

双手抱住右大腿后侧用力拉。如果你不能把手放在大腿上，就用毛巾。不要抬起你的臀部，试着保持这个姿势20-30秒。做2次，然后换另一条腿。

你背痛吗?告诉作者你是如何应对久坐不动的生活方式带来的后果的。

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