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标题: 我每天坚持做10分钟的伸展运动，坚持了30天 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-2-23 00:02
标题: 我每天坚持做10分钟的伸展运动，坚持了30天
自从我小学第一节体育课开始，我听到了很多关于伸展运动的好东西，但是我当时并没有把它们当回事。当我30岁的时候，我开始时不时地感到背部疼痛。我吃的药对我没有任何帮助，所以我不得不寻找其他的方法来解决这个问题。就在那时，我决定做一个实验，把伸展运动纳入我的日常生活。一个月来，我每天都要伸展10分钟的肌肉，现在我能看到我身体里一些意想不到的变化。

我想和大家分享一下我在这次实验后的采集，也希望大家能以我为榜样。

我的伸展运动:
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头到膝盖的弯曲:坐到地板上，右腿向一边伸展，左膝弯曲，左脚的脚掌靠近右大腿内侧。向右侧弯曲，双手抓住右脚。保持60秒，然后换边

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青蛙式:坐到地板上，双脚置于臀部以下，膝盖分开。保持你的脚在地上，抬起你的臀部，双手尽量向前走。让你的双腿分开，直到你感觉到大腿的拉伸。保持这个姿势2分钟。

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眼镜蛇式:俯卧。把腿伸直，双手放在肩膀下的地板上。通过伸直肘部将上半身抬离地面。保持这个姿势2分钟。

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下犬式:将你的手和脚放在与肩同宽的地板上。保持手臂和腿伸直，保持这个姿势2分钟。

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坐着脊椎扭转:坐到地板上，双腿向前伸展。弯曲你的左膝，把你的右肘放在上面。把你的左手放在身后的地板上，然后看看你的左肩。保持60秒，然后换边重复。

我得到的结果:

8. 我开始睡得更好了。
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** melbarutot / instagram ** lenja_007 / instagram

在实验之前，背痛并不是我唯一的问题。我还有一些很烦人的睡眠问题。失眠、睡眠不佳、刚睡醒就觉得筋疲力尽——这些话我都听过。但我真的没想到伸展运动能让我睡个好觉。

事实证明，睡前拉伸可以缓解肌肉紧张，防止扰乱睡眠的痉挛。当晚上没有东西打扰你的时候，你的睡眠质量会提高，你会在早上感到更精神焕发。所以对我来说，不要再喝洋甘菊茶了，拉伸是最好的治疗方法!

7. 我终于感觉到了自己的身体。
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当然，拉伸是拥有好身材的完美方式。但这不是重点。对我来说，伸展运动已经成为恢复身体的一种方式。

当你整天坐在办公桌前时，你在下班回家的路上几乎感觉不到你的腿。对我来说就是这样。但当我开始做伸展运动时，我意识到我的身体比我想象的更需要我的注意力。这种更好的身体意识是由于伸展运动而形成的，这让我能够以更聪明的方式继续伸展，锻炼那些较弱的需要加强的肌肉。

6. 我觉得不那么懒散了。
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在漫长而拖沓的一天工作中，我常常难以保持清醒。下午三点左右，我觉得非常懒散，昏昏欲睡，我所能做的就是想一个地方，在老板忙着其他事情的时候，我可以安全地小睡一会儿。

每天在办公桌前做10分钟的伸展运动，这大大提高了我的能量水平。我不再觉得懒惰了。相反，我的工作效率提高了，我甚至养成了在午休时间散步的习惯。跟我的正午疲劳说再见吧!

5. 我的背痛好了。
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@depositphotos

持续的背痛是我开始做这个实验的原因。我一直听说伸展运动可以通过加强肌肉和减少肌肉拉伤的风险来帮助治愈和预防腰痛。令人惊讶的是，这是真的。

作为一个重复的保姆，我几乎没有时间每天做一个完整的锻炼，我必须选择一些可以减少我背部僵硬和恢复我的glute肌肉的灵活性而又不太耗时的东西。事实证明，拉伸是个不错的选择。

做了一个月的伸展运动后，我终于松了一口气，再也不疼了。除此之外，我的肌肉变得更强壮了，肩膀上也不再有疙瘩了。

4. 我的实验结果变得更好了。
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一些研究表明，拉伸运动还有助于降低胆固醇和控制血糖水平，防止动脉硬化，增加所有内脏器官的血液流动。所以我也决定证明这一点。

在实验之前，我并不关心我的健康。缺乏规律的锻炼，不良的饮食习惯，久坐不动的生活方式——这些都是我高胆固醇和高糖的原因。然而，日常的伸展运动对我帮助很大——我的血液测试结果恢复正常。

3.我的协调性提高了。
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“拉伸可以防止肌肉紧张，让你的身体恢复平衡，”这是我一个月前读到的。嗯，我不能说我过去有协调问题——如果你一整天都坐在椅子上不动，你不需要有完美的平衡感，对吧?

然而，当我几年前尝试骑自行车时，我觉得有些不对劲。我就是不能保持平衡，它会开始一遍又一遍地倾斜。今天，我只是不明白为什么这么简单的任务对我来说这么难，我很自豪地说，我终于向地心引力展示了谁是老大!

2. 我感到压力少了。
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当你感到压力时，你的肌肉很可能会紧张。这被称为心理运动学。从理论上讲，这听起来很合理，但我从未想过伸展运动真的比任何镇静剂都有效。

我已经提到我的工作效率提高了。但这并不是因为能量的提升。伸展运动也帮助我冷静下来，恢复健康。这种精神上的平静实际上帮助我感到放松，工作思路清晰，没有任何恼人或消极的想法。

1. 我不总是觉得冷。
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你可能知道拉伸可以增加肌肉组织的血液供应。然而，我个人并不知道这种益处不仅涉及到我的肌肉，还涉及到我所有的内部器官和身体部分。

没有太多的移动，我总是觉得冷，特别是在我的手和脚。无论我做什么来让它们暖和起来，从长远来看都没有效果——我的手掌在锻炼几分钟后又冻了。

伸展运动使我能够增强氧气和营养丰富的血液在全身的输送。现在，这个更好的循环帮助我保持我的体温在我身体的各个部分自然正常。

你多久伸展一次肌肉?伸展运动能让你感觉更好吗?在下面的评论中分享你的经验吧!

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