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标题: 一群人在6个月内减缓了大脑的衰老，你也可以做同样的事情 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-2-27 00:00
标题: 一群人在6个月内减缓了大脑的衰老，你也可以做同样的事情
你想延缓甚至逆转大脑的衰老过程吗?根据CNN的研究，每天至少步行或骑自行车3次可以改善大脑的认知功能。如果它与健康的心脏饮食相结合，你可以保持你的大脑健康很多年。

完全支持健康的生活方式。今天，作者想分享一项研究，如果你现在做一些非常简单的事情，你将来会有惊人的进步。

它是如何工作的
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160名65岁的成年人参与了一项为期6个月的研究。这些参与者在研究之前没有做过任何体育活动，在做决定和集中注意力方面有困难，并且有心血管疾病的迹象，比如高血压。他们都接受了认知测试。

任何被诊断为痴呆症或因任何原因不能锻炼的人都被排除在外。研究人员将参与者随机分为4组。

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第一组进行DASH节食。这种饮食对心脏和血管非常健康，但对整个身体也有积极的影响。

第二组每周进行3次有氧运动:他们先热身10分钟，然后进行35分钟的连续步行或原地踏步。这个群体的特别之处在于他们没有任何食物限制。

第三组承担了大部分的工作。参与者每周进行3次锻炼，并遵循DASH饮食法。

第四组听了30分钟关于心血管疾病风险的讲座。研究人员不建议参与者改变饮食或习惯。

大脑健康和心脏健康一起改善。
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在第二次认知测试中，锻炼和遵循饮食的那组人得到了最好的结果。第三组参与者的平均得分为47分，而第二组为42分，第四组为38分。

在研究开始时，该小组的平均执行功能得分为93岁，比他们65岁的平均实足年龄大了28岁。经过6个月的实验，他们的心理年龄降到了84岁。因此，DASH饮食和锻炼相结合使研究人员的大脑衰老速度减缓了9年。

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阿尔茨海默氏症预防诊所的负责人理查德·艾萨克森(Richard Isaacson)博士说，有控制的锻炼不仅能改善大脑功能，而且速度很快。

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让大脑恢复活力的方法已经找到了，所以作者唯一需要做的就是找出让身体恢复活力的方法。

这项研究的领导者们向提高任何年龄的生活质量又迈进了一步。但是这个实验最好的地方是它可以在家里重复。你会考虑自己尝试一下吗?

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