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标题: 7种能让你在一个月内更健康的饮食 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-2-28 00:01
标题: 7种能让你在一个月内更健康的饮食
市面上有很多节食方法，但并不是所有都有效。其中一些甚至对作者的健康有害。为了找到一种有效且健康的方法，让你在一个月内看到效果，作者建议你阅读这篇文章。

发现了8种已被科学证明有效的饮食。作者已经概述了它们的主要规则，并了解了它们可能的副作用。

7. 周期性的饮食
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周期性饮食与其他需要作者在很长一段时间内突然停止摄入足够卡路里的饮食毫无共同之处。相反，发明这种饮食法的人声称这种方法会使作者的身体受到震动，从而节省能量，减缓新陈代谢。

主要特点

循环饮食的标准形式是5-6天的低碳水化合物饮食和1-2天的高碳水化合物饮食。澳大利亚科学家认为，长期、严格的饮食习惯会导致适应性产热。这意味着身体在饥饿的时候会减慢所有的过程来生存。周期性的饮食可以让你避免生热的过程，你的身体会继续燃烧卡路里。两周的时间是最合适的。你也可以试试这个:从周一到周三，你有一个严格的饮食，有规律的热量减少了30-40%;从周四到周六，你会有“放松”的日子，因为你摄入的卡路里量会以相同的百分比增加。周日是过渡日。

可能的副作用

患有心脏病的人禁止在血糖水平极低的情况下进行体力活动和有氧运动。有肾脏、肝脏或消化问题的人不推荐这种饮食。

6. Perricone饮食

尼古拉斯·佩里康博士是美国营养学家和皮肤科医生。他的饮食可以帮助你保持健康，改善你的皮肤，因为鱼脂肪可以延缓衰老。

主要特点

在这种饮食中，你可以吃大量的鱼、蛋白质、水果和蔬菜。你必须排除像酱汁、糖果、酒精和糕点这样的产品。重要的是要按照一定的顺序消费允许的产品。首先，你吃含有蛋白质的食物，然后你吃纤维，然后是含有碳水化合物的食物(水果)。这个顺序有助于减缓糖的吸收过程，这有助于脂肪的沉积。这个方法你可以试3天，如果你喜欢，你可以延长1个月。

可能的副作用

没有禁忌症。

5. 旧石器时代饮食
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这种饮食也被称为旧石器时代饮食或石器时代饮食。它是由美国营养学家洛伦·柯登设计的。它需要食用旧石器时代被认为是人类可以获得或消费的食物。作者记得在学校学习时，他们打猎和收集浆果和植物。

主要特点

如果你遵循这一饮食，你必须专注于非加工肉类、蔬菜、水果、坚果、蜂蜜、浆果、蘑菇和鱼。你应该避免食用任何加工食品，如乳制品、谷物、糖、盐、豆类、糖果等。根据Cordian的说法，这些产品会导致健康问题，因为它们与人类的基因结构相矛盾。有一项研究证明旧石器时代的饮食确实有助于减肥。

可能的副作用

如果你停止食用乳制品、谷物和豆类，这可能会导致钙、铁和镁的缺乏。大量的肉类和饱和脂肪可能导致心血管系统问题。这种饮食很有争议，所以建议只遵循旧石器时代的短期饮食。

4. Tim Ferriss式饮食

作者声称这种饮食可以帮助你在一个月内减掉22磅。这些并不是空洞的承诺:蒂姆用自己的方法健身。该程序由4个简单的规则组成。

主要特点

以下是菲里斯的建议:首先，避免碳水化合物，如面包、大米、土豆和油炸食品。第二，少吃多餐。有三种:蛋白质，豆类和蔬菜。早餐吃豆类鸡蛋和蔬菜，午餐吃豆类烤牛肉和菠菜，晚餐吃豆类和芦笋炖鸡胸肉。第三，不要像苏打水、酒精、果汁、甜茶或咖啡那样摄入卡路里。第四，每周休息一天，你可以吃你喜欢的零食，如快餐、糖果等。这个技巧可以帮助你欺骗你的身体，这样它就不会减慢你的新陈代谢，并继续燃烧脂肪。

可能的副作用

没有禁忌症。

3.阿特金斯饮食法
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这种高蛋白、低碳水化合物的饮食是由心脏病学家罗伯特·阿特金斯开发的。

主要特点

如果你遵循这个食谱，你将不得不减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入量。这种饮食包括鸡蛋、去皮鸡、低脂鱼和海鲜、低脂乳制品、硬奶酪和豆腐。一开始，你不能吃水果、糖、豆类、谷物、坚果、意大利面、甜糕点或酒精;但是在归纳结束后，你可以慢慢地添加一些这些产品。你不会饿死，因为你可以想吃多少含蛋白质的食物就吃多少。总而言之，由于缺乏碳水化合物，你的身体不得不从脂肪储备中提取能量。

可能的副作用

开始这种饮食时要耐心和缓慢:它不是一个平衡的饮食。因为你会缺乏碳水化合物，这会导致头痛、疲劳、头晕和便秘。你必须摄入维生素中缺少的微量元素。更重要的是，如果你患有某些疾病(如糖尿病)，这种饮食是被禁止的。所以在你开始遵循这种饮食之前，你应该咨询你的医生。

2. Ornish饮食

Dean Ornish是加利福尼亚大学的临床医学教授，心脏病学家，比尔·克林顿的私人医生顾问。他的饮食是低脂肪和高碳水化合物。它有助于减肥，对心血管系统有很大的影响，降低血压和胆固醇水平。

主要特点

根据这个方法，你的菜单应该包含不超过10%的脂肪。Ornish的碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例是相当有争议的:应该有10%的脂肪，15%到20%的蛋白质，和70%到75%的好碳水化合物。你应该避免摄入酒精，所有的咖啡因来源，牛油果，黄油，坚果和糖果。你可以吃豆类、豆类、谷物、水果和蔬菜。还建议减少肉类的摄入量。如果你想吃肉，最好选择瘦鸡肉。

医学界批准了欧尼许式饮食，并确认了它对身体的所有积极影响。Ornish在《美国医学会杂志》上发表的个人研究和斯坦福大学2007年进行的科学家研究也证明了这种方法的有效性。

可能的副作用

与许多其他饮食法类似，这种方法也受到了批评。例如，如果你没有设计和遵循正确的菜单，可能会出现缺乏蛋白质，维生素B12和其他有用的物质。然而，这种饮食已经存在了40多年，证明它是有益的和健康的。

1. 容量说明饮食
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这种饮食法是由宾夕法尼亚州立大学营养科学教授芭芭拉·罗尔斯提出的。她饮食的主要观点是，你不应该在乎你吃多少，你可以想吃多少就吃多少。

主要特点

根据Rolls的说法，了解食物的能量密度，即特定食物中卡路里的数量，是实现健康、长期减肥的关键。你不必避免吃不健康的食物。问题是，在你吃高卡路里的食物之前，你必须吃低卡路里的食物。这些低热量的食物有:蔬菜、汤、冰沙等。这样，你就消除了饥饿感和饱腹感。不同的研究证明这个系统是有效的，并强调减少菜单的密度可以帮助人们减肥、保持健康，并教会他们控制自己的饥饿感。

可能的副作用

没有禁忌症。

好处:鸡蛋饮食
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如果你遵循所有必要的规则，鸡蛋饮食是非常有用的。鸡蛋含有蛋白质，这对作者的皮肤、指甲和头发非常重要。有两种有效的鸡蛋饮食:长期的和短期的。但是，短期饮食有太多的禁忌，所以作者建议遵循长期的鸡蛋饮食代替。

主要特点

如果你想尝试一个长期的饮食，它将持续1或2周。你的早餐将包括两个鸡蛋和一个葡萄柚，你的午餐将包括一个鸡蛋，一个葡萄柚或一个不加调料的沙拉，晚餐你将有一个鸡蛋和3.5盎司的低脂肉或鱼和蔬菜。不要在你的食物上撒盐——可以在你的盘子上撒些柠檬汁。

可能的副作用

这种饮食很均衡。只要你不避免吃这些产品，你的身体就不会有任何缺陷。你只需要确定你不会对葡萄柚过敏。还建议减少每周的锻炼次数，以免使身体疲惫。

当然，去健身房是很重要的，可以让你的身体恢复健康，同时减掉多余的体重。所以如果你遵循饮食，不要忘记运动!

你尝试过这些饮食吗?分享你的经验和成果来激励他人!

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