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标题: 6种适合初学者的脂肪燃烧训练 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-1 00:01
标题: 6种适合初学者的脂肪燃烧训练
超过90%的人在加入健身房的头三个月内就放弃了。这是因为在开始的时候，大多数人都有不现实的期望，并且不太清楚为了达到预期的目标应该进行哪些锻炼。

给你带来了一些建议，告诉你在开始的时候应该做多少次。随着练习的进行，你可以增加练习次数和强度。如果你想知道早晨的计划是更适合锻炼，还是在晚上汗流浃背更有效，不要忘记在文章的最后阅读奖励。

木板撑
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** Shutterstock

如何执行:

首先将前臂放在地上，肘部放在肩膀正下方。保持前臂彼此平行。

现在把你的身体向上抬起，形成一个类似俯卧撑的姿势。

保持这个姿势大约30秒。

踩单车

如何执行:

平躺在地上，双手放在身体两侧。

现在把手放在脑后，手指交叉。你也可以选择不交叉手指。

抬起右腿，大腿垂直于地面，小腿平行。

同时抬起肩胛骨，转动身体，使左臂的肘部接触抬起的右腿的膝盖。

右腿伸直，但要保持在地面以上，同时弯曲左腿，转动上半身，使右臂的肘部接触左腿的膝盖。

每条腿做7次。

俄罗斯转体

如何执行:

双膝微微弯曲，躺在地板上。

向前伸出双臂，双手合十。这是你的起始位置。

向右旋转躯干，保持3秒钟，然后回到起始位置。

现在把你的躯干向左旋转3秒钟，然后再次回到起始位置。

每边做7次。

俯卧撑
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** HOLLOMAN AIR FORCE BASE

如何执行:

四肢着地，手掌平放在与肩同宽的地板上。

伸直胳膊和腿。

降低你的身体，使你的胸部几乎接触地面。

现在把你的身体向上推。

重复10次。

反向仰卧起坐
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** Shutterstock

如何执行:

平躺，双手放在身体两侧，手掌触地。

抬起腿，膝盖向头部弯曲。确保你的臀部和臀部牢牢地躺在地上。

现在把你的腿向上推到天花板。这个推力会让你的臀部离开地面。

现在放下你的腿，但不要让你的脚停留在地板上。

对于初学者，建议他们做3组，每组10个仰卧起坐。

登山者

如何执行:

从平板支撑的姿势开始。

将右膝盖向前移至胸部下方，脚趾离开地面。

回到平板支撑的基本姿势，换到左腿。尽可能快地执行它。

做一分钟。

附早上锻炼vs晚上锻炼
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** Shutterstock

早上锻炼和晚上锻炼哪个更好?事实是，虽然一天中的两个时间都有其优点和缺点，但对你来说最好的时间是你可以坚持锻炼的时间。消除脂肪和保持健康的关键是坚持不懈。对你来说，最好的时间是你能够有效锻炼的时间。

然而，让作者来看看这两个计划的利弊，这样你才能做出明智的决定。

晨练的好处:

空腹做早操有助于加速减肥，提高能量水平。

早锻炼意味着你能获得更多的阳光，这对设定体内的昼夜节律至关重要。

晨练的缺点:

作者很多人在早上会感到懒散，不锻炼对你的努力是有害的。

早上你的身体会感到僵硬。

晚上锻炼的好处:

研究表明，作者在晚上会更努力地锻炼，所以如果你坚持锻炼，随着时间的推移，你会减掉更多的脂肪。

在另一项研究中，研究人员还发现，睡前1.5小时锻炼有助于更快入睡，夜间醒来次数更少，心情更好。

晚上锻炼的缺点:

由于作者的日程安排很紧，总是找时间锻炼是很困难的。

经过一个漫长的工作日，你可能会觉得太累而无法锻炼。

作为初学者，你还尝试过哪些其他的练习?请在下面的评论中与作者分享你的健身经验。

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