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标题: 10分钟的呼吸练习可以用来减肥 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-19 00:02
标题: 10分钟的呼吸练习可以用来减肥
减肥并不总是需要吃无味的沙拉，也不需要经常去健身房。你想要的体型可以通过简单的深呼吸来实现。与简单的体育锻炼相结合，深呼吸可以帮助去除多余的脂肪，使效果持久。同时，作者的身体充满了大量的氧气，帮助作者吸收营养，加速新陈代谢。

发现6个开箱即用的呼吸练习，不会花很多时间，将需要使用一个瓶子，做一个有趣的脸，模仿船，当然，做深呼吸。

1. 瓶子的呼吸练习
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这个练习结合了流行的身体弯曲呼吸练习和著名的Frolov训练。你只需要一个空的塑料瓶。

最初的姿势:四肢着地，用牙齿咬住瓶子的颈部。

怎么做:

缓慢吸气和呼气，使用横隔膜呼吸。

用鼻子吸气，然后在瓶子里用力呼气，同时弯曲横膈膜和腹肌。最重要的部分是做一个简短但稍微有力的呼气。

做15次这样的呼气，或者简单地重复10-15分钟不计算。

重要提示:注意运动，不要让自己头晕!如果你觉得上气不接下气或者有其他不舒服的感觉，休息一下，稍后再继续锻炼。

2. 狮子的呼吸
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尽管这个练习看起来有点傻，但它对你的脖子非常有好处，有助于去除双下巴。

最初的姿势:准备好瑜伽垫，跪下来，让臀部靠在脚上休息。

怎么做:

将手掌放在两腿之间，掌心朝里，伸直手臂。

用鼻子吸气，然后用嘴用力呼气，同时发出“哈”的声音。

呼气时，张大嘴巴，把舌头伸到下巴尽可能远的地方(想象一只打哈欠的狮子)。你的颈部、下巴和面部肌肉会感到紧张。

最后,吸气。重复4 - 6次。

3.抬起的伸展的脚姿势
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这项运动影响你的腹肌，增强下背部和腰肌，改善姿势。

最初的姿势:躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，适当伸展双腿。

怎么做:

把你的手掌放在地板上，两边的骨盆。

呼气，双手放在脑后，肘部伸直。2呼吸。

呼气的时候，把你的腿从地板上抬起90度，保持这个姿势15-20秒。以正常的节奏呼吸。

在15-20秒后的下一次呼气时，将腿放低，与地面成60度角。保持这个姿势大约一分钟，以正常的节奏呼吸。

屏气一分钟后，将腿向地面倾斜30度。保持这个姿势30秒到1分钟，以正常的节奏呼吸。

呼气，慢慢地把腿放在地板上。放松。

4. 船的姿势
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这项运动需要用到你所有的腹肌。

最初的姿势:屈膝坐在瑜伽垫上。

怎么做:

双手向双腿伸开，身体后仰。

锻炼腹肌，伸直手臂。

伸直你的腿，抬起你的脚，使你的身体呈v形。

保持15-20秒，不要忘记平静地呼吸。

重复3 - 4次。

5. 冷却气
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这种锻炼可以让你控制饥饿和口渴，让你的身体和头脑冷静下来。

最初的姿势:莲花坐(或任何其他你感到放松的盘腿姿势)。

怎么做:

伸出舌头，把它卷起来。

用卷起的舌头吸气。从4秒钟的吸气和呼气开始，用鼻孔呼吸6秒钟。

做这个练习5分钟。

6. “剪刀”
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这项运动可以增强你的腹部横肌，帮助你平坦你的腹部，并加强你的整个核心。

最初的姿势:躺在瑜伽垫上，双腿并拢。

怎么做:

把你的手掌放在臀部下面，头放在地板上，背部也要紧贴地面。

完成一个吸气、呼气和暂停的循环。

把你的腿举过地面，然后把你的右腿放到离垫子几英寸的地方。

右腿抬起，左腿放低(想象剪刀在工作)。

重复6-7次，然后吸气，放松。

你以前试过其他的呼吸练习吗?它们有什么影响?在评论区与作者分享吧!

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