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标题: 只需3周即可轻松减轻下垂腹部的简单运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-21 00:02
标题: 只需3周即可轻松减轻下垂腹部的简单运动
日本减肥专家Tamayo Arya在她的Instagram账户上分享了一种快速而有效的锻炼方法，可以在短短几周内将松弛的腹部变成扁平而紧实的腹部。诀窍就在于绷紧和伸展你的背部和腹部肌肉，防止更多的脂肪堆积在这个部位。

已经创建了这个练习一步一步的指导，以帮助你实现平坦的腹部和一个伟大的奖励-一个更放松的背部。好好锻炼!

步骤1
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在任何类型的运动之前，热身和伸展总是一个好主意。热身之后，站直，手臂放在臀部上。你可以使用瑜伽垫或站在地毯上以避免伤害你的脚。

步骤2
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双手放在臀部以保持身体平衡，双腿分开的宽度要比肩宽。记住，每只脚都应该稍微向外。

步骤3
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把手放在膝盖上，然后弯下腰。你现在会感觉到你的大腿肌肉在工作。记住要缓慢而准确地完成每一个动作，确保你所有的肌肉都感到紧张。

步骤4
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在这一步中，练习达到了核心。身体前倾，右肩向左内转。你的左肩应该向后。你应该感觉到你的大腿、腰部和背部肌肉的伸展。保持这个姿势3秒钟，然后回到之前的姿势。

步骤5
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在这种情况下，在回去工作之前做个深呼吸是个好主意。

步骤6
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向相反方向重复第4步——将左肩转向右，向内，右肩向后。

结果
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为了达到最佳效果，你可以做两组，每组重复10次。别忘了把它和健康的饮食搭配起来总是一个好主意。

这项运动还有助于增强柔韧性，让你的背部得到休息，收紧腹部和大腿的肌肉。

在过去，哪种方法对你消除腹部下垂有效?在下面的评论中告诉作者吧!

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