珍屯医学

标题: 不跑步也能燃烧腹部脂肪的10种运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-23 00:01
标题: 不跑步也能燃烧腹部脂肪的10种运动
腹部脂肪看起来很丑，但如果你有一个无法控制的腹部，这是你最不应该担心的。如果不加以控制，它会表现为其它严重疾病，并对健康产生长期不利影响。

经常生活在繁忙的大城市,你可能没有接触到外界跑道,你可能太忙了,经常去健身房锻炼。你,规定这些10练习中非常有效的燃烧腹部脂肪,可以在自己舒适的家中或设施,您可以轻松地访问。

俯卧撑
[attach]11792[/attach]
** HOLLOMAN AIR FORCE BASE

俯卧撑不仅是一种简单而有效的运动，它还能帮助你减掉腹部脂肪，保持身体健康。毕竟，它们在世界各地的军事体能训练中都很常见。

首先平躺在地上，胸部向下，然后向上。

用你的手臂，抬高和降低你的身体。

波比跳
[attach]11791[/attach]
** Depositphotos

波比跳是一项伟大而简单的4步运动，可以减掉顽固的腹部脂肪。执行:

保持蹲姿，手掌平放在地上。

把脚往后踢，让自己处于平板支撑的姿势，同时保持手臂伸展。

马上把你的脚放回蹲姿。

然后从蹲姿站起来。

登山者
[attach]11790[/attach]
** Depositphotos

作者都知道爬山是一项很好的运动，但作者并不总是有一座山可以爬。这个练习是模仿爬山的，不用说，它对燃烧腹部脂肪很有效。

把自己摆成平板支撑的姿势。

把一只脚抬起来一点，开始弯曲膝盖，同时在身体前侧和地面之间拉起膝盖。

现在把腿移回原来的位置。

用另一个膝盖重复这个动作。

仰卧起坐
[attach]11793[/attach]
** The U.S. Army / flickr

嘎吱嘎吱是最受欢迎的运动之一，可以帮你减掉腹部多余的脂肪。

首先，脸朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

把你的手放在头后面，拇指放在耳朵后面。

卷起身体向前，让你的头、脖子和肩膀离开地面。

保持一会儿，然后慢慢回到起始位置。

重复。

前臂支撑
[attach]11794[/attach]
前臂平板支撑是最常见的平板支撑练习形式。它是通过一个类似俯卧撑的姿势来完成的，前臂和脚趾承受身体的重量。它不仅能减掉腹部脂肪，还能锻炼肩膀和核心肌肉，包括臀大肌。

1. 把你的前臂放在地上。肘部在肩膀以下，两臂平行，相距约与肩同宽。

2. 以类似俯卧撑的姿势将身体抬起，这样身体的重量就由前臂和脚趾来承担。

3.如果你是一个初学者，保持这个姿势大约30秒，然后逐渐增加时间。

还有其他变化的平板支撑，如平板步行，侧板，和球板。

相扑蹲
[attach]11795[/attach]
即使是最顽固的腹部脂肪，相扑深蹲也能有效去除。

首先，双脚展开比肩膀更宽，双脚呈45度角。

现在做一个90度的蹲起，同时举起你的双手在下巴下相遇。

然后上升一半再下降。

短跑运操作仰卧起坐
[attach]11796[/attach]
虽然跑步很好，但作者可以模仿它的良好效果，甚至在作者的客厅里做短跑仰卧起坐。这项运动仅用体重来加强和塑造你的腹部。

平躺，手臂放在身体两侧。

动作要快，尽量坐直，同时左臂向前伸，右膝抵胸。

在另一边重复。动作看起来有点像你在冲刺。

踩单车
[attach]11797[/attach]
** Shutterstock

无论你是想减掉腹部脂肪还是想拥有完美的腹部曲线，自行车仰卧起坐都是你的最佳选择。

平躺在地上，双手放在身体两侧。

现在把手放在脑后，手指交叉。你也可以选择不交叉手指。

抬起右腿，大腿垂直于地面，小腿平行。

同时抬起肩胛骨，转动身体，使左臂的肘部接触抬起的右腿的膝盖。

右腿伸直，但要保持在地面以上，同时弯曲左腿，转动上半身，使右臂的肘部接触左腿的膝盖。

游泳
[attach]11799[/attach]
** Max Pixel

最有趣和最有效的方法是游泳。这也是保持身体健康的一个很好的整体锻炼。你选择的中风应该是剧烈的，以帮助你燃烧更多的卡路里。

跳绳
[attach]11798[/attach]
** pexels

另一种运动不仅对减掉多余的脂肪有好处，而且对保持整体健康也有好处。最重要的是，它也很有趣，很容易做!

现在你已经知道了这些神奇的练习，让作者知道你想从哪一个开始。

欢迎光临珍屯医学 (https://zhentun.com/)