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标题: 让你睡个好觉的10个小技巧 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-12 00:01
标题: 让你睡个好觉的10个小技巧
1964年，兰迪·加德纳连续11天25分钟保持清醒。他是人类最长不睡觉时间的记录保持者。这确实是一个罕见的案例，但作者很多人在生活的不同时期都有失眠的问题。睡眠不足会对身心产生负面影响，知道如何对抗这种状态很重要。

在这里，作者想与你分享这些实用的技巧，如何对抗失眠，提高你的睡眠质量。

1. 选择正确的睡姿。
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** Depositphotos

如果你面临睡眠问题，仔细看看你最常选择的睡姿。

平躺着睡觉是对抗失眠最好的方法之一，因为它可以让你的头、脖子和脊椎以一个中立的姿势休息。尽管这种睡姿不太流行，但专家们确信它是健康睡眠的最佳选择之一。

胎儿睡姿会限制呼吸，让你在早上感到关节或背部疼痛。据统计，41%的成年人选择胎儿睡姿，也就是侧躺，膝盖弯曲。虽然这个姿势被推荐给孕妇(因为它可以促进血液循环)，但对其他人来说可能不是那么好。

趴着睡可能是健康、平和睡眠的最糟糕选择。当你俯卧时，很难保持脊椎的中立位置，这会对你的背部和颈部产生负面影响。此外，这种睡眠方式会让你感到麻木，因为你的关节和肌肉承受着巨大的压力。

2. 扔掉你的旧床垫。
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一个糟糕的床垫也会导致你的失眠和其他睡眠问题。专家们说，如果你的床垫已经用了7年以上，是时候检查一下它是否还能在你睡觉时支撑你的身体了。身体的不同部位会对床垫施加不同的压力，随着年龄的增长，床垫会失去支撑身体和保证良好睡眠的能力。市场上有各种各样的床垫，你可以根据自己的体型、健康问题和预算来选择最好的床垫。

3.尝试自己动手做一个“睡眠粉”的配方。
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一个糟糕的床垫也会导致你的失眠和其他睡眠问题。专家们说，如果你的床垫已经用了7年以上，是时候检查一下它是否还能在你睡觉时支撑你的身体了。身体的不同部位会对床垫施加不同的压力，随着年龄的增长，床垫会失去支撑身体和保证良好睡眠的能力。市场上有各种各样的床垫，你可以根据自己的体型、健康问题和预算来选择最好的床垫。

3.尝试自己动手做一个“睡眠粉”的配方。
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** Fight Club / 20th Century Fox

很多人都认为白天小睡是弥补前一天晚上睡眠不足的好方法，但事实并非如此。小憩会降低夜间睡眠的质量，但是如果你不能没有它们，确保你没有长时间或深夜的小憩。研究表明，那些小睡超过2小时或在晚上6点到9点之间小睡的人晚上的睡眠质量最差。如果你不想拿自己的睡眠冒险，那就在白天(下午6点之前)小睡一下，避免小睡时间超过2小时。

6. 把钟放在看不见的地方。

如果你看着时间流逝，只会增加你的紧张和焦虑，阻止你入睡。把你的闹钟放在一个看不见的地方，试着在卧室里营造一种放松的氛围，不要发出令人不安的声音或灯光。

7. 尝试瑜伽呼吸练习。
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Chandra Bhedana对对抗失眠很有帮助，因为它能使神经系统平静下来。

脊柱挺直，舒服地坐着。拇指放在右鼻孔上，无名指放在左鼻孔上。

堵住右鼻孔，用左鼻孔完全吸气。轻轻保持呼吸，然后通过右鼻孔呼气。

接下来，通过右鼻孔吸气，保持呼吸，然后通过左鼻孔呼气。在每一个新的运动周期中延长呼吸和保持。做这个练习大约9个周期。

8. 吃一些有助于对抗失眠的食物。
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如果你入睡困难，可能是因为你体内的镁含量低。镁存在于菠菜、坚果、鳄梨、种子和其他产品中，可以放松神经和肌肉，促进睡眠。此外，镁还有助于防止经常导致夜间醒来的腿部抽筋。

鹰嘴豆泥是鹰嘴豆泥的主要成分，含有丰富的氨基酸和色氨酸，对调节睡眠非常重要。

猕猴桃中发现的植物化学物质也能帮助你轻松入睡。这种水果可以减少你需要入睡的时间，增加总的睡眠时间和质量。

9. 使用“想象的分心”技巧。
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** katiebug0313 / Reddit

这个技巧包括想象一些让你快乐和平静的事情，用一些愉快的事情占据你的大脑。当你躺在床上时，试着想象一个让你感到舒适、快乐和安全的地方。沉浸在这种愉快的氛围中，释放你的烦恼和压力。

10. 试着保持清醒而不是试图入睡。
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这可能看起来很奇怪，但保持清醒可以帮助你更容易入睡。一种被称为“矛盾意图”的认知技术被用来治疗不同的医学和心理问题，包括失眠。这个技巧包括专注于保持清醒，而不是在试图入睡时感到焦虑。所以下次你有睡眠问题的时候，选一本书或听一些好听的音乐，把注意力集中在阅读或倾听的过程中，你可能很快就会发现自己入睡更快更容易了。

你想尝试以下哪一种方法?你对如何对抗失眠有自己的想法吗?欢迎在评论中分享你的想法!

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