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标题: 为了保持身体健康，你最好在上午10点之前避免吃6种食物 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-11 00:01
标题: 为了保持身体健康，你最好在上午10点之前避免吃6种食物
科学和早餐经常是矛盾的。一方面，食品工业使早餐成为一天中最重要的一餐，尽管不吃早餐并没有什么不好的后果。另一方面，一顿优质丰盛的早餐可以改善你的情绪，防止抑郁。看起来，关键是要知道早餐吃什么，不吃什么。

考虑到这一点，研究了在上午10点之前最好避免吃什么食物来保持健康和身材，以及背后的原因。

1. 奶油土司
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不像大多数人想的那样，早餐不应该一定是脱脂的。关键是找到合适的脂肪在早上吃。黄油确实含有能帮助你吸收维生素的脂肪，但它也含有大量的饱和脂肪，这些脂肪会对心脏造成损害，还会导致体重增加。

相反:在吐司上涂上花生酱。这项研究发现，花生和纯花生酱可以帮助你在一天中感觉不那么饿，因为它增加了肽YY的生产，一种调节饥饿感的激素，使它成为一顿美味的早餐。

2. 小片和早餐麦片
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早餐麦片是一个棘手的经典。虽然很实用，但最受欢迎的早餐麦片确实含有大量的糖，这些糖后来会变成腹部脂肪。这项研究还表明，小片与较高的卡路里摄入有关，因为当小片较大时，人们倾向于少吃谷类食品。

取而代之的是:吃无糖的，自制的燕麦片，它含有大量的纤维，而且几乎不含糖。减少早上的糖摄入量可以帮助你避免上午10点左右的疲劳感。如果你吃的是裹着糖衣的雪花，那就试着买大一点的。

3.煎饼和华夫饼带走
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虽然匆忙时很容易带走，但大多数冷冻煎饼、华夫饼和饼干都含有精制碳水化合物。这并不一定是坏事，取决于你的饮食，但精制碳水化合物可以让你觉得饿了一天。它们还含有少量甚至不含纤维，以及大量对健康有害的反式脂肪。

取而代之的是:在家里自己做，选择全麦面粉或者检查高纤维煎饼的营养价值。你也可以简单地把它们换成全麦吐司。

4. 低脂酸奶
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脱脂酸奶已经成为一种广泛使用的早餐替代品。不幸的是，它通常含有大量的糖来增加风味，而蛋白质却很少。研究还表明，全脂酸奶实际上有助于减肥。早上摄入蛋白质可以帮助你在一天中感觉不那么饿，因为全脂酸奶富含蛋白质。

取而代之的是:选择不含糖的全脂酸奶。

5. 拿走果汁
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根据这项研究，大多数果汁的含糖量和苏打水一样多，是早餐或一般情况下最糟糕的选择之一。它几乎不含纤维。有趣的是，这并不是他们不适合代替早餐的原因。不嚼东西会让你感觉不那么饱，这就是为什么开始一天的咀嚼很重要，最好是吃水果。

取而代之的是:吃普通的水果。这是一个很好的方式来激活你的消化系统在早上和它准备更高的卡路里摄入在以后的饭。

6. FODMAPs
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苹果、大蒜、梨、豆类和桃子都含有可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇或多聚糖。它们是人们敏感的碳水化合物，因为它们比其他的更难以消化，这导致了胃和肠道的发酵，因此有浮肿的感觉。它们是不可避免的，但最好是在早上你的消化系统更加活跃的时候再吃。

取而代之的是:吃少量的这些食物，同时摄入适量的脂肪和蛋白质来帮助你消化它们。

你早餐通常吃什么?
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