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标题: 十种饮料可以帮助您更好地入睡 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-26 00:01
标题: 十种饮料可以帮助您更好地入睡
每天的时间越来越长，每天的例行公事也越来越长，难免会陷入焦虑之中。一般来说，作者的速度会更快，因此，想要睡个好觉就变得很复杂了。对于成年人，建议他们连续睡7到9个小时，以使身体和精神得到恢复。然而，如果你有入睡困难，你应该知道，幸运的是，有一些自然疗法可以帮助你更快入睡。

想要帮助你得到一个夜晚的深度和清新的睡眠，与你分享一份饮料清单，可以帮助你实现它。

1. 热牛奶

温牛奶是最好的选择之一，可以使你进入深度舒适的睡眠。它含有色氨酸，能增加大脑中的血清素，这种物质能给作者带来快乐和幸福。在这种情况下，褪黑激素会产生更多，这很重要，因为它能够唤醒睡眠，即使是那些患有慢性失眠症的人。

2. 薄荷茶

薄荷茶可以缓解胃痛，因为它有消炎的功效。通过收缩肌肉，薄荷也会降低它们的强度，让身体适当地放松。如果你正在准备一场考试或一场重要的演示，让你在晚上辗转反侧，那么喝杯茶是个不错的选择。

3.樱桃汁

樱桃汁和牛奶一样含有色氨酸。因此，它可以产生褪黑激素，改善你的睡眠质量。这种果汁已经在几项研究中被测试用于治疗失眠，并被证明是对抗失眠的最有效的选择之一，可以确保晚上有更多的休息时间。

4. 椰奶

椰奶含有镁和钾，这两种矿物质可以放松肌肉，保证良好的睡眠。此外，它还能降低血压和肾脏的肿胀。由于其大量的天然电解质，它有助于身体平衡和放松。

5. 香蕉奶昔配杏仁牛奶

香蕉还含有色氨酸，此外还有两种能放松肌肉的关键矿物质:钾和镁。这种水果有一种镇静作用，可以全面发挥作用，减少身体压力。此外，它的纤维和碳水化合物的量充满胃，导致饱腹感，这增加了睡眠的欲望。

6. 绿茶

绿茶富含抗氧化剂，可以在一天中的任何时候饮用。然而，在睡觉时，不含咖啡因的绿茶是最好的选择。它含有茶氨酸，可以促进放松和释放身体压力，帮助你有一个长而宁静的夜晚睡眠。

7. 杏仁奶

杏仁富含人体深度睡眠所需的所有物质。富含镁元素的杏仁奶被证明在促进睡眠方面非常有效，因为它是一种有效的矿物质。像牛奶一样，杏仁奶也含有色氨酸，正因为如此，人体才能产生褪黑激素。这种激素对调节睡眠时间至关重要，这就是为什么许多慢性失眠症患者倾向于服用褪黑激素补充剂以获得良好睡眠的原因。

8. 洋甘菊茶

甘菊茶有放松身体的作用。它通常被推荐用于胃痛，因为它可以帮助消化和缓解内部紧张。然而，洋甘菊已被证明是非常有效的，以减少症状的压力，如失眠和焦虑。

9. 缬草茶

鉴于缬草根茶含有大量的抗氧化剂和缬酸，强烈推荐它能使人自然地进入深度睡眠。此外，它还能减轻腹胀和身心压力。一项针对更年期妇女的研究表明，它可以极大地帮助防止睡眠中断。

10. 南非醉茄茶

南非醉茄是一种古老的草药，可用于治疗各种各样的身体问题。它以降低皮质醇的能力而闻名，因此也能减少压力和焦虑感。它已被证明是非常有效的扩张和放松大脑，有助于一个更平静的夜晚睡眠。

为了睡个好觉，你喝过这些饮料吗?
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