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标题: 7个简单的臀部锻炼，增强臀大肌 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-27 00:02
标题: 7个简单的臀部锻炼，增强臀大肌
无论是牛仔裤、连衣裙还是宽松的运动裤，圆圆的臀部穿在任何衣服上都很酷。对于那些没有时间去健身房的人来说，好消息是你可以在家里不用哑铃或哑铃就能给你的屁股打气，而且你甚至不用经常做下蹲。

找到了7个简单的练习，让你的臀大肌像蜜桃一样圆。

1. 彩虹状

如何做:

四肢着地。伸直你的左腿，把脚趾从你身上拉开。

首先，把抬起的平直的腿尽量放在一边，用脚趾接触地面。

朝相反的方向做同样的事情。想象你正在画一条彩虹。

每条腿重复15次。

2. 侧躺的腿抬起

如何做:

向左侧卧。抬起左臂，肘部弯曲。

慢慢抬起右腿。感受大腿外侧的张力。

保持5秒钟。

把腿放下来。

左腿重复同样的动作，同时向右侧卧。

每条腿重复10次。

3.弓步

如何做:

站直，双腿并拢，向前看。

把你的手放在你的腰上。

右脚向前迈一步，弯曲右膝。

拉伸臀大肌并站立，然后回到起始位置。

左腿重复同样的动作。

每条腿重复15次。

4. 消防栓

如何做:

四肢着地。

把一条腿移到一边。

抬起你的腿，直到你感到臀部也随之抬高。

然后把它拉直，回到原来的位置。

每条腿重复20次。

5. 相扑蹲

如何做:

把腿放得比肩膀宽。脚应该向两边看。背部稍微向前倾斜。

尽量深蹲。

重复30次。

6. 行屈膝礼

如何做:

双脚分开与肩同宽。

把重量转移到你的左脚上。用你的右脚，向后退一步，斜向支撑你的左脚的一侧。

坐下来，左膝弯曲。

站直你的腿。

每条腿重复10次。

7. 臀部桥

如何做:

仰卧，屈膝，双脚与肩同宽。

尽量把骨盆抬高。

保持这个姿势10秒钟。

慢慢降低骨盆。

重复20次。

看看你能取得的成果吧!

你最喜欢的臀部运动是什么?
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