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标题: 4种类型的女性臀部和有效的锻炼，每一个 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-5-23 00:01
标题: 4种类型的女性臀部和有效的锻炼，每一个
有两种女人:一种关心自己的胸部，另一种关心自己的臀部。人们发自内心地渴望拥有完美的臀部，并为此在健身房努力锻炼，但正确地做这件事是至关重要的。

我们在这里想要帮助你在你的方式一个眼球转动的身体，这里有3个不那么困难的练习每个形状。

女性臀部主要有四种类型:方形、圆形、心形和v形。简·伦纳德医生是一名全科医生和美学专家，她解释了每一种方法的不同之处，以及这对你意味着什么。

1. 广场的形状

如果你的臀部是方形的，脂肪分布在臀大肌的上半部分，而下半部分比较重。这就是为什么需要加强臀大肌，并考虑低脂肪饮食。这种形状也意味着你能抵抗压力，有一个稳定的免疫系统。

举腿

侧身躺下，做一条直线伸展，不要把腿伸出这条直线。抬起上肢，直到它在一个垂直的位置，保持你的脚趾弯曲。每条腿做10次仰卧起坐。

指令

选择一个高的平台，确保你的膝盖弯曲时成90度角。如果你没有任何可以做的事情，找一个楼梯，使用第二个楼梯。将左脚放在平台上，压入脚跟(这是至关重要的)，抬起右脚脚趾接触平台。把所有的重量都集中在踏脚上。为了增加强度，你可以在你的手里拿一些额外的重量，或者在把脚放回地面的时候弓步(或者两者都做)。

跳蹲

经典的下蹲加扭转使其更加困难。当你从你的蹲起，做一个认真的努力跳起来。当你处于最高点时，你的脚后跟应该合拢。

2. 圆的形状

男人通常说这种身材最吸引他们，因为身体比例“合适”，但这并不完全取决于他们自己。而且，骨盆形状的女性更容易生孩子。

在这种形状下，脂肪储存在臀部肌肉的上部，而不是像方形那样储存在两侧。

相扑蹲

双腿张开，脚趾呈45度角。蹲下，直到你的大腿与地面平行。确保你的膝盖向两侧伸出，不要移动得比你的脚趾更远(否则这个姿势会给他们带来太大的压力)。

桥

这是一种对臀部有很大影响的常见运动。仰面躺下，两腿之间的距离略大于臀部的宽度。提起骨盆，保持一分钟(或者在开始的时候尽可能长时间，每天增加时间)。更困难的是，你可以把10-15磅的重量放在你的骨盆上。

保加利亚分裂蹲

每只手拿一个5-10磅的哑铃，一条腿向后伸，然后把脚放在凳子上或任何一种道具上。将重心移到前腿上，蹲下，保持背部挺直。每条腿做15个深蹲。

3.心形

心型是沙漏型身材的特征，也是非常理想的体型。它是最丰满的底部和越来越窄接近腰围。

坏消息是，随着年龄的增长，这种形状的臀肌很可能会开始下垂。所以你需要在一个一致的基础上解决它们。

哑铃侧弯

站起来，把你的脚放在比肩膀稍微宽一点的地方，拿一个5-10磅的哑铃。向左弯曲，然后向右弯曲，每次弯曲时抬起另一只手臂。

炸药弓步

双脚并拢站立，双手放在身前，肘部弯曲。向前弓步，然后跳起来，在你跳的时候换腿，用另一条腿向前弓步着地。当你离开地板时，用两只脚做。确保双手放在下巴前，握紧拳头。

登山者

采用平板支撑的姿势，双手置于肩膀正下方，双脚紧贴地面。把重量放在手臂上，开始“跑”或“爬”，越快越好。交替地将双腿拉向胸部，然后回到原来的位置。最后，如果你还有精力，就暂停平板支撑的姿势。

4. v字形

雌激素及其水平是造成这种形状的部分原因。雌激素在绝经后开始减少，它会导致脂肪储存转移到身体的其他部位，特别是腰围。你的臀部可能会因此开始失去容积，但把它们重建起来并不是那么困难。

深蹲

站在一面大镜子前才能正确地做这个练习。站在镜子前面，侧身对着镜子。把你的腿放在略小于臀部宽度的地方。蹲着，就好像你想坐在你身后的椅子上。保持小腿伸直，膝盖稳定，背部挺直。

在移动中突进

如果你没有一个大房间或走廊，这个练习更容易在外面做，你可以找到一条很长的路。采取宽步，尽可能低的弓步与骨盆。然后从这个位置慢慢站起来，迈出下一步。不断重复，还有一个额外的挑战——每只手拿一个哑铃或一个重物。

流行蹲

双腿分开，比肩膀宽。从蹲起开始跳(不要跳得太高)，当你从蹲起时用一只手接触地板(每次换手)。同时，确保你没有屏住呼吸。

俄罗斯人有句话说得好:“一个好人应该是伟大的。”这背后的逻辑是“人越多越好!”“我们认为，一个好的人应该是健康的，如果他们想要改善自己的身体，他们应该有知识。想要获得更多的锻炼和见解，请看“如何塑造你的臀部挑战”。

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