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标题: 什么是5:2的饮食，它是如何帮助你轻松减肥的 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-5-27 00:01
标题: 什么是5:2的饮食，它是如何帮助你轻松减肥的
历史上有4个字母和无数的选项。例如，在西班牙，人们吃活的绦虫来减肥。1925年，香烟被推广为食欲抑制剂。5:2的饮食与任何健康风险无关，而且它也不像传统意义上的饮食。

我们决定限制食物的原因之一是减肥。2004年，美国人花了463亿美元来减肥。饮食可以是不同的，它们可以影响你的腰围以外的东西。

想和你分享一种不仅可以减掉多余体重，还能降低许多疾病风险的饮食。

是关于什么的?

5:2的饮食意味着间歇性禁食，但不要担心你会完全没有食物。我们的原则是每周5天吃正常量的食物，另外2天减少每天的卡路里，女性500卡路里，男性600卡路里。

这样，身体就不会一直承受饮食带来的压力，也不会储存过多的卡路里。在饥饿的日子里，它会烧掉你在非禁食日子里吃的所有东西。没有什么是停滞的，你在禁食期间得到的能量被延长了2天。新陈代谢会加速，体重会平稳下降。

注意正常饮食不要吃得过多。你应该放弃烘焙食品、快餐和含糖量高的产品。最好选择零卡路里和低脂肪的食物。否则，就不会有结果。

也要注意不要吃得太少。想吃多少就吃多少，但要保证是健康的食物。

5:2饮食的好处

没有严格的菜单。你选择吃什么。最重要的是，在禁食的日子里，你摄入的热量是有限的。

没有必要经常挨饿，放弃一切。

有了这种饮食，就可以减少由于饮食限制而产生的心理压力。

间歇性禁食对健康有积极作用。它能降低血糖和血压，使胆固醇恢复正常。这种饮食还有助于降低患老年痴呆症、癌症、糖尿病和心脏病的风险。大脑功能和注意力也得到改善。

当然，你也会减掉多余的体重。

如何遵循饮食:

如果你提前计划好菜单和用餐时间，你会更有信心。通过提前准备，工作、与朋友的会面以及其他社交活动不会让你猝不及防。

在禁食日把你的食物分成2-3餐。最好选择一周禁食2天，与非禁食交替进行。从晚上最后一顿饭到第二天的第一顿饭之间至少要间隔12个小时。

重要的是不要把整类食物排除在你的菜单之外。你的身体需要矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪。菜肴要均衡。在斋戒日，以下产品将是合适的:低脂肉和鱼，蛋清，低糖水果，白干酪，酸奶，沙拉，蒸熟的肉，谷物，蔬菜，和浆果。

别忘了多喝水。它将帮助你避免脱水、疲劳和头痛。你也可以喝花草茶。为了达到更好的效果，你可以开始日常锻炼。最重要的是不要在禁食日过度劳累。

如果你连续几周实行5:2的节食法，但是你没有减轻任何体重，试着禁食3天(4:3)。此外，你可以在非禁食日修改你的菜单。如果你减掉了足够多的额外体重，你可以改为6:1的饮食，每周只吃一次更少的卡路里。同样，在达到预期的效果后，你可以回到你通常的饮食。

如果你很难在禁食日只摄入500-600卡路里，你可以增加到800卡路里。但在这种情况下，低碳水化合物饮食是需要的5个正常的天。你可以使用一个应用程序来计算你在禁食日所吃食物的卡路里。点击这里找到5:2饮食的美味食谱。

在遵循这种饮食之前，你应该咨询你的医生。它可能对青少年、饮食失调者、孕妇和哺乳期妇女产生有害影响。患有糖尿病和慢性疾病的人也需要小心。

你准备好尝试5:2的饮食了吗?
或者你在这方面已经有很多经验了，
你知道一些其他有用的饮食吗?
请在评论中告诉我们。

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