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标题: 9个没有压力和限制的减肥小贴士 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-6-25 00:01
标题: 9个没有压力和限制的减肥小贴士
有时候，我们希望能减掉几磅。我们想要在一生中只有一次的活动中看起来很好，比如毕业舞会，即将到来的婚礼，或者毕业典礼。但这是否意味着我们必须限制自己的单调的生活方式，除了热量限制、有限的份量和锻炼?节食真的必须如此枯燥、无聊和令人沮丧吗?我们认为不是。

在这里，我们提出了一些建议和技巧来帮助把节食变成一种庆祝而不是一件苦差事。

继续往下读，看看你如何真正享受节食的乐趣，并确保在最后看看额外的建议。

1. 用一些新的东西来填补你最喜欢的零食的空缺。

通过与食物无关的活动来丰富你的生活，庆祝一个新的开始。从第一天开始，用舒适的食物代替健康的娱乐，会让你走上积极的道路。

留出时间读书、看节目或玩电子游戏。

参加当地的团体活动，比如瑜伽课或表演小组。

给自己一些安静的放松时间或者小睡一会儿。

每天找一些不包括你最喜欢的零食的东西。

2. 提醒自己什么是重要的。

研究表明，我们保持健康的动机直接影响我们的整体健康和健康水平。这就是为什么头几天更容易坚持节食计划的原因。这里有一些方法可以提醒你在实现目标之前保持在正轨上:

用便利贴装饰你的家和办公桌，这会让你保持强壮。

每天记录你的饮食是如何改善你的生活的(例如，“今天我穿上了我的紧身牛仔裤”)，并把它们收集在一个罐子里。每当你想放弃的时候，就把所有的笔记通读一遍。

一定要想好你自己每天的动力，并将它们应用到你的生活中。

3.听一些轻松的音乐。

康奈尔大学的一项研究表明，志愿者在听放松的轻音乐时吃得更少。心理学家还认为，特定的旋律可能会帮助我们的大脑重新编程，释放更多的多巴胺，这是一种快乐荷尔蒙，可以很好地替代吃安慰食物。

将古典音乐或冥想音乐添加到你的音乐收藏中。

参观当地的古典音乐会。

通过学习演奏乐器来最大限度地放松音乐。

4. 用冷色包围自己。

你知道颜色和食欲之间有关联吗?蓝色、灰色或黑色等冷色已被证明会降低食欲。首先，蓝色创造了一种宁静的氛围，减少了焦虑和压力。其次，像蓝色和灰色这样的颜色在天然食物中非常罕见，以至于我们的大脑将它们解释为有毒的。

因此，冷色不会让我们想起食物，也不会引起食欲。

为什么不把墙壁、指甲或头发染成蓝色呢?

利用这个机会去怀旧，看一些黑白电影。

让你的服装选择反映出你新的健康生活方式。

5. 通过闻某些气味来抑制食欲。

某些香味已被证明有助于减肥。为什么不给家里带点浪漫呢?点上几支蜡烛，营造舒适的氛围，别忘了香油。

茉莉花、薰衣草或香草的香味不仅能帮助你在紧张的一天后冷静下来，还能减少你对食物的渴望。

柑橘、柠檬和其他柑橘类水果的香味可以提高你的能量水平，提高注意力，帮助你坚持你的饮食。

如果你不想被诱惑去吃，就不要闻生姜、薄荷和新鲜的烘焙食品。

6. 善待自己!

在一天结束的时候，为自己坚持节食所需要的勇气、毅力和力量而赞美自己，这感觉很好。事实上，我们会说这是送给自己一份小礼物的绝佳机会!

用你在垃圾食品上省下来的钱给自己买一套可爱的新衣服。

给自己安排一个有趣的活动或者晚上和朋友出去玩。

如果你真的很想吃，那就偶尔来点好吃的。

提醒自己，最大的礼物将是新的和改进的你。

7. 庆祝你的进步。

减肥的结果是值得付出努力的。当你觉得节食太难的时候，一定要记录下你的进步，给你的自尊一个提升。

在节食前、节食中、节食结束时，给自己拍一张进步的照片。

试穿以前太小而不能穿的旧衣服。

加入一个在线社区，在那里你可以和你的同伴谈论你与食物有关的活动。

收获你努力工作的成果，激励自己继续前进。

8. 承认偶尔作弊是可以的。

当我们开始一种新的饮食时，我们非常害怕失败，以至于我们有时会走得太远，沉迷于那些我们不能吃的食物。这就是为什么作弊餐和小点心对你的减肥之旅如此重要的原因。

每隔一段时间给自己一点零食，比如一杯含糖饮料或一个小汉堡。

当你和朋友出去庆祝的时候，不要太拘束。每样东西都尝一点，这样你就不会觉得错过了以后的美味。

最重要的是，如果你做得太过火，不要让自己感到内疚。我们都有犯错的时候，偶尔的放纵甚至可以帮助促进你的新陈代谢。看到了吗?没有人受到伤害!

9. 接受你新的健康生活方式。

澳大利亚研究人员最近发现，大部分的体重减轻发生在我们呼出二氧化碳的时候。换句话说，你不需要成为冥想大师来恢复精神。

当你感到不知所措时，只要坐下来，慢慢地吸气和呼气。

吸气，呼气，吸气，呼气。重复这一过程，直到你感到压力消失。

一定要在安静放松的环境或户外的自然环境中进行。

节食和呼吸运动结合的好处可能会让你大吃一惊!

额外提示:有幽默感总是有帮助的!

如果我们不能嘲笑自己的错误，谁还会呢?不要让失败打败你。没有人是完美的，相信我们!

你准备好减肥了吗?你觉得这些技巧和窍门怎么样?请在下面的评论中告诉我们。

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