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标题: 如果你想减掉啤酒肚，必须遵循4个步骤 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-7-28 00:01
标题: 如果你想减掉啤酒肚，必须遵循4个步骤
我们身体最节俭的部分之一不喜欢对它的储蓄说再见。然而，如果你采取正确的方法，有一些练习可以帮助你快速减肥。

它会告诉你，如果想减掉腹部多余的几英寸，每个人都必须经历的基本阶段。

№1阶段。重新考虑你的饮食

尽量减少饮食中的糖和碳水化合物:用茶代替苏打水，用坚果和水果代替甜烤饼，用蜂蜜代替糖。多吃蔬菜和纤维。

№2阶段。减掉多余的体重

每天跑30分钟，很快你就会看到你的体型有了积极的变化。如果刚开始跑30分钟对你来说太难的话，你可以边走边跑。跑步消耗的卡路里是步行的2.5倍。

每周至少游泳2-3次，每次30分钟。选择你喜欢的风格和节奏。最重要的是保持运动，因为任何水中运动都能帮助你减肥:一小时的游泳可以帮助你燃烧500卡路里。

如果你想减肥，骑自行车是最基本的运动之一。每周以舒适的节奏做2-3次。

№阶段3。加强你的腹肌

有氧运动可以帮助你减掉多余的体重，但不会让你的腹部完全平坦。你需要一个既能减肥又能增强肌肉的复杂方法。

真空是一种很好的锻炼。为了做到这一点，只要把肺里的空气都呼出来，把你的腹肌拉向脊柱，屏住呼吸15-20秒。每天重复10次，3-4次，几周后，你会发现你的腰围变小了。

木板。一个简单但非常有效的练习。每天做2-3次，每次30秒，逐渐增加持续时间。除了燃烧卡路里和增强腹肌外，瑜伽还能改善姿势，缓解背部压力。

№4阶段。肌肉得到救援

仰卧起坐。这些运动将使你的腹肌和核心更强壮。加强你的核心肌肉群可以减轻其他肌肉群的压力。尝试不同类型的仰卧起坐来锻炼你的腹肌。

腿提高。仰卧，双手放在地板上保持平衡。慢慢抬起你的腿10-15次。你会在30天内开始注意到进步。

附：

锻炼完后，洗个冷水澡。低温不仅有助于减少体内导致肌肉疼痛的乳酸含量，还能让身体更多地工作来保持温暖，从而燃烧更多的卡路里。

你用什么方法减掉腰部多余的几英寸?请在下面的评论区告诉我们!

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