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标题: 营养师推荐的快速(安全)减肥食物 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-8-6 00:05
标题: 营养师推荐的快速(安全)减肥食物
均衡的饮食是健康生活方式的主要组成部分。有没有可能在享受美食的同时依然保持苗条的身材，或者你必须一直保持饥饿?显然，完全没有必要受苦。虽然主要的原则还是一样——注意你的饮食，喝足够的水，每天吃5-6次。有一些技巧可以帮助你减掉顽固的多余脂肪，并保持这种状态。

我们挑选了一些超级食物的例子，可以帮助你达到你想要的体重。文章最后的奖励将帮助你达到完美的身材。

1. 小红莓

作为维生素和矿物质的来源，这些浆果是无与伦比的。但最重要的是熊果酸，它对肌肉生长和燃烧脂肪很有好处。熊果酸促进肌肉生长，加速新陈代谢。

此外，蔓越莓是一种天然的抗生素，可以在体内储存很长时间。由于酸含量高，它们可以作为菜肴的天然防腐剂。为了提高你的新陈代谢，他们可以吃新鲜的和干的没有添加剂。一天一把就够了。

2. 芡欧鼠尾草种子

芡欧鼠尾草种子Ω-3非常高,Ω-6脂肪酸,以及蛋白质、纤维、和超长链碳水化合物。当奇亚籽与液体接触时，它们会膨胀12倍，并变成果冻。一克奇亚籽可以吸收25毫升液体，也就是说一撮奇亚籽就可以长时间充饥。

此外，奇亚籽制成的果冻在胃壁上形成了一层粘液屏障。结果，碳水化合物的吸收明显减慢。

3.鳄梨

鳄梨是世界上最有营养和最丰盛的水果。它们富含l -肉碱，这是维生素B家族中的一种天然氨基酸。它们还具有很强的抗氧化性能，有利于提高新陈代谢。牛油果富含单不饱和脂肪酸和油酸，可以减少腹部脂肪。

4. 小麦胚芽

与精制小麦不同，小麦胚芽含有一系列必需的营养成分和大量的纤维。在你的早餐冰沙和谷类食品中添加麦芽将有助于提高你的整体纤维摄入量，这将帮助你保持更长时间的饱腹感。

5. 小扁豆

另一个低GI碳水化合物的好来源是扁豆。它们消化得非常慢，这能让你长时间保持饱腹感，并有助于满足食欲。它们也是植物性蛋白质的丰富来源，是素食者和纯素食者的完美选择。

6. 西兰花

西兰花对减肥很有好处，因为它卡路里含量低，纤维含量高。纤维吸收水分并膨胀，使你的饱腹感更持久，减缓消化。

7. 油性鱼类

你是否喜欢三文鱼,金枪鱼,沙丁鱼,油性鱼类在Ω-3非常高,有一个直接联系发展健康的细胞能够更有效地处理我们的糖和脂肪。

8. 鸡蛋

鸡蛋是一种著名的超级食物。鸡蛋富含蛋白质和20多种必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，是保持身体细胞健康的好东西。研究表明，早餐吃鸡蛋可以控制胰岛素水平。胰岛素是一种控制体内脂肪代谢的激素。

9. 咖啡和茶

研究表明，茶和咖啡中的咖啡因可以促进你的新陈代谢，从而帮助减肥。当然，没有必要失控。

附:做无氧练习

我们都听过很多次，你吃什么就是什么。这永远不会改变，但正确的锻炼可能会帮助你更快地实现你的目标。

所有的运动可分为有氧运动和无氧运动。一些训练者认为，使用自由重量或自由重量与有氧训练相结合的运动减肥更成功。通过这种训练，你可以燃烧大量的卡路里，防止新陈代谢减慢，增加你的肌肉重量和密度。

如果你刚到健身房，强烈建议你和教练一起做几次运动。

你认为我们漏掉了什么吗?请在下面的评论中告诉我们你的经历。

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