珍屯医学

标题: 哪些含糖食物有用，哪些会导致体重增加? [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-9-1 00:05
标题: 哪些含糖食物有用，哪些会导致体重增加?
当我们开始节食时，我们首先要减少糖的摄入量。研究证明，这种方法有助于对抗肥胖和超重。但是你不应该永远把这个产品从你的饮食中完全排除。甜食能给我们补充能量，为大脑提供“食物”。在这篇文章中，我们将告诉你什么样的糖可以取代高热量纸杯蛋糕和其他甜食，使我们增加体重。

收集了一些既美味又有益健康的甜点，同时对我们的身体和形状没有伤害。

5. 冰沙

这个产品不含脂肪。这就像没有牛奶的冰淇淋——它只是冰冻果汁。它含有更少的卡路里，冷冻的浆果和水果含有与新鲜水果相同的维生素。

你可以在家里做冰糕!花不了多少时间，而且你可以肯定，里面的产品都很好。在家里，你可以用香蕉泥代替糖浆。

4. 水果

水果是最受欢迎的可以代替糖果的产品之一。研究表明，吃水果不会导致体重超标。如果你计算卡路里，建议你吃一个柚子(每100克含有30千卡和7克碳水化合物)而不是香蕉(每100克含有95千卡和21克碳水化合物)。

尽量吃熟透的水果，因为熟透的水果含有太多的葡萄糖。

3.浆果

浆果是有用和美味的完美结合。沙棘、蔓越莓、覆盆子、草莓和红醋栗是低热量浆果的领头羊。但是要小心樱桃、石榴、蓝莓和杏子，因为它们的含糖量非常高。

我们想要指出的是，浆果对我们有更积极的影响。例如，树莓可以清除体内多余的液体。浆果对消化系统也有很好的影响，加速你的新陈代谢。

2. 果酱

什么可以代替我们喜欢喝茶的糖果?你是那种无法想象自己早上不吃果酱吐司的人吗?当然，你不会只喝茶就吃浆果和水果，但是自制无糖果酱怎么样?

我们已经展示了这些产品的好处，这种天然果酱对我们的健康更有帮助。问题是，果酱含有大量的果胶，这是一种能够正常胃肠运输和维持我们体内细菌平衡的多糖。下面是一些在家制作健康无糖果酱的食谱。

1. 糕点

作为一个规则，想要减肥的人知道他们必须停止吃松饼和蛋糕，因为它们高糖和卡路里。但是有一些技巧你可以做，仍然享受你最喜欢的糖果。例如，你可以用玉米、亚麻、荞麦、黑麦或燕麦粉代替高热量的小麦粉。用甜菊糖代替糖，用蔬菜脂肪(橄榄或向日葵)代替黄油和人造黄油。

这些经过改良的糕点所含的卡路里要少得多，而且味道依然很好。使用这些简单的规则，你可以烤胡萝卜纸杯蛋糕或巧克力蛋糕，仍然是健康的!

你喜欢吃什么健康食品?
请在评论中与我们分享。

欢迎光临珍屯医学 (https://zhentun.com/)