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标题: 这样做是为了帮助人们在不确定、混乱的世界中感到焦虑吗 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-7-28 00:01
标题: 这样做是为了帮助人们在不确定、混乱的世界中感到焦虑吗
尽管就乔治·弗洛伊德之死和随后的骚乱对心理健康的影响进行官方调查还为时过早，但我们的焦虑和压力水平似乎又遭受了重大打击。世界上有如此多的不确定性和混乱，体验焦虑是完全有道理的。然而，这并不意味着我们都无力重新获得个人控制权。在这段混乱和不确定的时期，你可以使用以下策略来帮助你缓解焦虑。

通过创造意义来缓和混乱和不确定性

维克多·弗兰克是一位神经学家和心理学家，他开发了一种包含创造意义的治疗方式——“语言疗法”。弗兰克是纳粹集中营的幸存者，他在大屠杀中失去了妻子和未出生的孩子、母亲、父亲和兄弟。他被关押在包括布痕瓦尔德死亡集中营在内的四个集中营期间，经历和目睹了难以形容的人类痛苦，他注意到有些人尽管遭受恐怖，但精神仍然健康和强壮。他指出，它是在寻找一种意义，让人们超越暴行和损失。

语言疗法告诉我们，我们不是环境的受害者，相反，我们有自由选择我们如何应对和行动面对的每一个情况;此外，通过创造意义和目标，我们可以减少焦虑、压力和抑郁，体验心理健康和幸福。

自Frankl创建意义疗法在1950年代和1940年代,大量研究表明强烈的意义和心理健康之间的联系,和心理学家和治疗师的背景(包括认知行为治疗(CBT)、验收和承诺治疗[法],理性情绪行为疗法(理情行为疗法),和积极心理学)整合到他们的工作来帮助人们克服障碍和提高他们的心理健康。这种方法包括将人们的注意力从生活的消极方面，包括像弗兰克本人在纳粹集中营中所面临的那些严峻挑战，转移到现实的积极方面。

如何在混乱和不确定中创造意义

创造生命的意义的第一步是要知道意义是个人的。一般来说，它能给你一种使命感。意义是你的“为什么”。这是你活在每个个体时刻的理由。改变世界不需要什么宏大、深刻的姿态。一些人在和平示威中寻找正义的意义，而另一些人对政治活动没有兴趣。

不要因为不想明显地参与改变而责备自己，给自己增加压力和焦虑。有些人在创造一个平静、快乐、舒适、安全的家中找到了意义。其他人在创作艺术或音乐中寻找意义。还有一些人喜欢对他们每天见到的人友善。关键是要发现是什么给了你使命感和满足感，然后去做更多的事情。

然而，当我们周围的世界已经天翻地覆，很多事情都超出了我们的控制范围，我们还在担心自己的健康、安全和保障时，我们该如何做到这一点呢?Viktor Frankl提供了一个指南:

在刺激和反应之间有一个空间。在那个空间里，是我们选择我们的回应的力量。我们的反应是我们的成长和自由。

下面是它如何寻找我们:

与其立即对混乱做出反应，不如拥抱你的空间。空间是寂静的。这是一个暂停。要活在那短暂的空间里，就得留心。当你注意到自己在身体上和精神上对周围的事情做出反应时，把你的注意力从问题上转移开，仅仅活在当下。你看到/听到/感觉到/闻到你周围的什么?只是活在当下，静静地注意。

然后，确定现在什么是重要的。此时此刻，对你来说最重要的是什么?是让爱人安心吗?为自己或家人做一顿健康的饭菜?关掉电脑或电视，离开手机?快步走一走，让你的头脑清醒，缓解焦虑的身体症状?此时此刻，你需要什么来减少焦虑，促进心理健康?

回应。在你短暂的停顿中，在你的空间里，你可以选择你想要如何回应。你想要怎样的生活?你想做什么?选择那些在当下具有个人意义的行动，用心去做。

对于我们周围发生的事情，我们暂停并选择一个有意义的回应，我们重新获得了自我控制。我们减少自动的、消极的、焦虑的反应，取而代之的是冷静的、有目的的反应。我们不仅帮助了自己的焦虑和心理健康，还积极地影响了我们周围的人。我们的有意义的行动产生的涟漪可以变成更大、更温和的幸福浪潮，向内和向外扩展。

参考：
Batthyany, A., "Logotherapy and Existential Analysis." Viktor Frankl Institute, Accessed June 3, 2020.
Selva, J., "Logotherapy: Viktor Frankl's Theory of Meaning." PositivePsychology, Updated May 28, 2020.
Schulenberg, S. et al, "Logotherapy for Clinical Practice." Psychotherapy Theory, Research, Practice, Training, 2008.

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