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标题: 如何处理夜间焦虑、担心 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-8-16 00:03
标题: 如何处理夜间焦虑、担心
夜间焦虑会让你难以入睡和保持睡眠状态。不知怎么的，焦虑在晚上似乎比白天更强烈;也许是因为这个世界很安静，你想睡个好觉。夜间忧虑会让人筋疲力尽，会让你在第二天感到疲惫而兴奋。翻来覆去，纠结于焦虑的想法和感受是很自然的事情，但这样做只会让它们变得更有侵略性、更令人讨厌。继续读下去，了解如何处理夜间焦虑和担忧。

像小孩一样处理夜间焦虑

如果你曾经日夜和婴儿在一起，你可能知道婴儿和成人都非常需要睡眠。当婴儿在夜里醒来时，我们的目标是温柔而迅速地照顾他，满足他的需要，同时让他尽快再次入睡。晚上不是玩耍的时间。这对婴儿和焦虑都是一样的。

一旦完全清醒并受到刺激，这两种生物(婴儿和焦虑)就需要帮助。他们想要参与其中。“注意我!”他们用这样或那样的方式尖叫。

“回去睡吧，别烦我!”你可能会这样恳求。

你和这个生物互动得越多，他们就会变得越兴奋，直到它的床上躺下，有机会休息。

因此，当焦虑让我们夜不能寐时，最好的办法就是安静地、最低限度地回应它。与其咆哮着让它闭嘴，与焦虑的想法争论，或者通过建立忧虑和烦躁来加入到你的负面情绪中来，不如在那个时刻照顾你的情绪和身体需求，让你自己进入放松的状态(理想情况下，是睡眠)。

如何照顾自己，消除夜间焦虑

当你的“宝宝”让你保持清醒时，做一些温和的事情来自我安慰。与其与夜间焦虑互动，刺激它们，不如尝试以下一种或多种方法。

按摩张力。把你的注意力从纷乱的思想上转移开，把注意力放在你的身体上。从头到脚扫描，注意任何紧张的打结。把你的注意力放在这里，而不是担心上，轻轻地按摩那些结来放松它们。

使用渐进式肌肉放松法。通常，焦虑使我们感到紧张和疼痛无处不在。这在晚上很常见，当你僵硬地躺在床上或者为了舒服而辗转反侧的时候。我们变得如此沉迷于自己的想法，以至于焦虑不知不觉地潜入我们的身体——直到我们感到僵硬、酸痛和疼痛。有目的性地把你的注意力转向你的身体，进行一次身体扫描。从你的脚趾开始，慢慢向上移动到你的头部，紧张，保持，然后放松每个肌肉组。想象焦虑的能量离开你的身体，通过床垫，渗入地板。

使用正念。当你发现自己在和“宝宝”玩耍，沉浸在自己的想法里，反复思考，或者责备自己的时候，转移你的身体去找一个(合理的)舒适的位置，然后转移你的注意力。慢慢地深呼吸，专注于你呼吸的声音和感觉。你可以重复一个单词或短语，简单到“吸气，我很平静;呼气，我很放松。”用这种方式注意你的呼吸。你也可以选择一个可聚焦的物体，房间里或天花板上的一点，或者你手里拿着的一个小物件。专注于它的存在。当你焦虑的想法大声哭泣时，把你的注意力回到你的呼吸或焦点物体上。

转向专注可以帮助你放松和休息，而不是焦虑，你挑剔的“宝宝”。我也邀请你收看这个视频，了解另一个处理夜间焦虑和担忧的技巧。

参考：
Peterson, T. (2020, May 28). How to Handle Nighttime Anxiety, Worrying at Night,

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