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标题: 8种方法让你从恼人的脖子和背部疼痛中解脱出来 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-4-30 14:00
标题: 8种方法让你从恼人的脖子和背部疼痛中解脱出来
肌肉痉挛通常是我们的身体让我们知道我们的生活方式有问题的一种方式。也许您在健身房锻炼背部肌肉过度劳累，或者在工作期间在电脑上的姿势并非最佳，或者昨晚狂欢地观看电视节目show缩在沙发上。幸运的是，有很多方法可以减轻疼痛并在将来防止疼痛。

我们希望读者能感受到自己的绝对最佳，这就是为什么我们向您提供这些提示以帮助您摆脱脖子和背部疼痛的原因。

1.热和冰疗法

在头48到72个小时内，医生建议在疼痛区域上加冰块（每次10-20分钟）。冰袋有助于防止发炎，并减缓神经冲动，从而减轻疼痛。如果此后肌肉仍然酸痛僵硬，可在热水淋浴，热敷等帮助下加热。这将增加血液流动并放松肌肉紧绷度。

2.温和的按摩

向专业的按摩治疗师寻求帮助始终是一个好主意，但是如果您的病情不是很严重，您可以咨询伴侣，甚至自己动手。首先，轻轻摩擦痉挛的肌肉，然后轻轻按压疼痛部位。如果这样做没有帮助，请尝试捏住该区域。

3.保持水分

医学专家警告说，在一天之中没有得到足够水的众多令人不愉快的结果中，您可能会遇到肌肉痉挛和痉挛。因此，请确保定期喝水。为了计算您需要的水量，您可以阅读我们的文章。

4.锻炼，但不要马上

如果您遇到颈部或背部肌肉痉挛的问题，很可能是您的体育锻炼所致。专家建议您仅在头几天停止运动，然后开始进行轻度运动和伸展运动。

在此期间应避免的练习包括：

跑步

跳舞

仰卧起坐

高尔夫球

联系体育等

拉伸时，您可以轻轻抬起肩膀，然后放低肩膀，前后滚动肩膀。向您的医生或理疗师询问其他适合您情况的伸展运动是一个好主意。

2-3周后回到常规程序。

5.枕头检查

造成背部和颈部疼痛的常见原因是，您睡在错误的枕头和床垫上，而枕头和床垫不支撑脖子。值得尝试在特殊的颈枕上睡觉。这可以是适合您头部和颈部形状的羽毛或记忆泡沫枕头。另外，它不应太高或太硬。

6.使用柔软的颈圈

戴上柔软的颈圈会严重限制您的运动，应与您的医生讨论此措施。

7.躺下放松

肌肉痉挛是您需要休息的明显指标，该措施可缓解目前的疼痛。医学专家建议患者躺下，将颈枕放在头部下方，将另一个枕放在膝盖下方。要使这种体验更加放松，请听自己喜欢的音乐或使用芳香疗法。

8.考虑未来

有很多预防颈部和背部疼痛的方法-以下是医生推荐的方法：

如果您在计算机上连续工作数小时，请定期在工作场所（每小时左右）进行一些伸展运动。
使用特殊的固定器将要阅读的文档保持在与眼睛相同的高度，以使您的脖子保持笔直。
不要穿高跟鞋。
此外，重要的是要在饮食中摄取足够的维生素D和钙。

我们希望这些技巧能帮助您摆脱肌肉痉挛，
并充分享受无痛的生活！
您是否知道其他值得尝试的技巧？
请在评论中分享他们！

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