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标题: 13个让你发胖的日常习惯 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-5-5 14:00
标题: 13个让你发胖的日常习惯
营养餐，定期运动和经过深思熟虑的减肥计划可能不足以帮助您减轻体重。在这种情况下，可能会忽略一些小的日常活动，因此需要对其进行检查。诸如偏爱植物替代品，对运动或健身房的痴迷甚至是休闲服装的选择，都可能极大地减慢您的旅程。

不用担心，得到了您的支持。让我们一起找出有效减肥应避免的习惯。

1.您沉迷于鳄梨。

鳄梨富含健康的不饱和脂肪和其他有用的营养素，矿物质和抗氧化剂。由于这种良好的声誉，人们倾向于将其添加到吐司，鸡蛋，蘸酱甚至冰沙中，而无需跟踪数量。但是，它们的卡路里含量很高，这意味着它们太多对身体无益。建议每天坚持吃半个鳄梨，以健康减肥。

2.您忽略午餐时间。

有些人之所以不吃午餐，是因为他们相信饮食对他们有好处，而另一些人却整日忙于工作，以至于忘记了吃饭。没有给自己足够的食物会使您感到疲劳和压力，这会导致以后增加了对食物的渴望和不健康的食物。除此之外，它还可能导致荷尔蒙失调，阻止您燃烧脂肪。

3.您更喜欢紧身牛仔裤。

它们可能有助于造成幻觉，并帮助您显得苗条，但经常佩戴它们可能会导致某些问题。紧身牛仔裤挤压您的大腿，臀部和核心，阻止肌肉发挥支撑功能。在长时间的压力下，他们变得放松并开始显得松弛。为防止这种情况，您可以改用更宽松的款式，也可以在穿这种牛仔裤后定期按摩脚踝和核心。

4.您换了杏仁奶。

如果您不是乳糖不耐症者或素食主义者，那么在尝试减轻体重时，最好不要使用植物性牛奶替代品。由于钙，食用乳制品的人的新陈代谢增强，体重增加的可能性降低。但是，只有将其纳入健康均衡的饮食中，此方法才有效。

5.您避免碳水化合物和脂肪。

牺牲其他营养素以获得更多蛋白质会导致心脏问题，免疫系统减弱，维生素缺乏症等。除此之外，膳食中碳水化合物和健康脂肪的摄入不足会导致饮食失衡并导致体重增加。为了获得最佳的健康益处，请确保您主要食用复杂的碳水化合物和不饱和脂肪。

6.您的身体太苛刻了。

定期运动不仅可以帮助您保持苗条的身材，而且还是减轻压力的绝佳方法。但是，太多的蛋白质会逆向工作，并升高皮质醇水平。这会使您的身体储存更多的脂肪，并渴望更多的食物。建议每周进行约150分钟的有氧运动。您的主要肌肉群需要每周训练两次。

7.您追求“零糖”。

从短期来看，人造甜味剂可能有助于减少一些卡路里，但从长远来看，它们会引起一些严重的健康问题。它们不仅可以减轻体重，而且糖替代品与糖尿病和肥胖症有关。此外，它们可能会影响您的渴望，使您想吃更多的甜点。

8.您喜欢呆在家里。

如果您不每天将身体暴露在自然光线下，则可能会储存越来越多的脂肪。根据一项研究，当日光穿透我们的皮肤时，它也会到达脂肪细胞。在这种情况发生之后，它们开始存储较少的脂肪，因为脂质小滴的大小减小并从细胞中释放出来。因此，每天至少要走出户外，并获得健康的自然采光量，至少半小时。

9.您的举止太好了。

与我们的朋友和家人一起吃饭可能使我们消耗的食物超出计划。另外，我们可能因为没有完成我们的盘子而感到内，尤其是当有人为我们准备美味的饭菜时。但是，这种感觉带来的弊大于利，使我们吃得过多，结果体重增加了。

10.您更喜欢牛奶咖啡。

咖啡本身不会减轻您的体重减轻，但是您决定添加的咖啡肯定可以。许多人选择早上加牛奶或奶油作为甜味饮料，而不是早上喝一杯简单的黑咖啡。这种饮料中的糖和脂肪会增加卡路里，定期喝会很快导致体重增加。相比之下，一杯深色烘焙咖啡仅包含4卡热量，而一杯乳白色卡布奇诺咖啡则包含110卡热量。

11.您没有足够的镁。

这种矿物质不仅对我们的神经冲动，肌肉和心脏健康至关重要，而且其缺乏会破坏您的体重。镁有助于改善胰岛素敏感性和血糖控制。增强它对改善和保持健康体重有积极作用。黑巧克力，坚果，豆类和多脂鱼可以帮助您提高其水平。

12.您用天然甜味剂过量了。

天然糖的替代品，例如枫糖浆或蜂蜜，是很好的替代品，但请不要忘记它们也包含糖。例如，一汤匙糖浆含12克糖，而一汤匙蜂蜜含17克糖。这并不意味着您应该从饮食中完全消除这些产品，但是您应该注意膳食中添加的食物。

13.您服用胶粘的维生素。

如果您努力维持健康的生活方式，但仍然没有减肥，那么您可能需要检查一下补充剂。如果您食用软糖维生素而不是普通药丸，则应知道它们通常含有添加的糖。当然，它不会使您立即发胖，但会大大减慢减肥过程。

您有以下哪些习惯？

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