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标题: 帮助你在晚上睡得更好的10个技巧 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-6-10 16:00
标题: 帮助你在晚上睡得更好的10个技巧
仅通过调节卧室中的散热器，就可以使就寝时间更加舒适。或者，如果您失眠，请对自己说：“不要睡觉。”听起来像是一个悖论，但这是专家向我们建议的行之有效的方法之一。

我们也会时不时地入睡，并想与您分享一些有用的提示。

1.如果您在半夜醒来，请拉紧肌肉使其入睡。

您可以躺在床上数小时以尝试入睡，但是什么都没用，因为您体内的一切都绷紧了。试试这个技巧：

从脚趾到额头，逐渐放松所有肌肉。
紧绷每个肌肉群5秒钟。然后放松。

2.保持房间凉爽，避免做噩梦。

如果您喜欢在卧室温度高的时候，这可能是个坏习惯。研究人员说，凉爽的室温是获得良好睡眠的最重要因素之一。

最佳的卧室温度约为18.3°C（65°F）。但是医生建议您将其保持在60°F到67°F（15.5°C到19.4°C）之间，这取决于您觉得更舒适。这是因为人体被编程为在晚上降低温度。如果您将散热器设置为较凉的模式，则它会向您的身体发出信号，表明您该睡觉了。

3.如果感到头晕，请将一只脚放在地面上。

有时，我们可能会在尝试入睡时感到头晕。但是，向左和向右转弯会使情况变得更糟。躺在地上时，将一只脚放在地上。这将帮助您的大脑重新计算您的位置，并且头晕会消失。

4.不要晚于下午3点午睡。

大多数人不会受到小睡的影响，并且晚上睡得很好。但是，如果您有失眠或其他睡眠障碍，午睡会使这些问题更加严重。如果您想在白天休息，请遵循以下规则。

小睡片刻。它们应持续约10至20分钟。午睡时间越长，醒来后感觉不适的可能性就越大。
请不要在下午3点之前午睡。
在安静，凉爽，黑暗的地方打ap。

5.呼吸并加快腹部入睡的速度。

尝试入睡时，您可能会感到焦虑，担忧或紧张。它使您的呼吸加快，获得良好睡眠的可能性下降。尝试4-7-8呼吸技巧。进行膈肌呼吸时，要扩大腹部而不是胸部。

排空空气的肺。
静静地通过鼻子呼吸4秒钟。你的肚子应该起来。
屏住呼吸7秒钟。
通过嘴呼气8秒钟。
重复循环最多4次。

6.如果您有肩部问题，请用枕头制作一条运河。

如果您的肩部有疼痛感，而后背或腹部的睡眠不适合您，请尝试以下提示。如图所示，无需购买任何特殊设备，只需购买质量更高的枕头，并用它们为手臂打造一条运河。不要将枕头高过您的脚。保持脊椎对齐。

7.睡前练习写作。

这听起来可能很奇怪，但是研究表明，就寝前写下积极的事件可以减轻压力，并改善睡眠质量。

每天晚上留出15分钟时间写关于您的一天的信息，但不仅要专注于美好的事物，还要着眼于当时的感受。

8.尝试反复说“不要思考”一词10秒钟。

专家说，这个技巧就像魔术一样起作用。您需要完整的120秒才能完成该方法。一遍又一遍对自己说：“不要思考”。最后10秒钟应该是最佳时机，因为那是您开始入睡的时间。

9.告诉自己保持清醒是一种悖论。

您可以尝试另一种方法，但这是基于悖论的。告诉自己保持清醒可能是一个更快入睡的好窍门。练习过它的人比不练习它的人睡得更快，即使您失眠，这种方法也比传统的呼吸方法更有效。

10.按下手掌下方的放松点。

针灸的特定要点也可以触发更好的睡眠。您可以将其与芳香疗法混合使用。

在小拇指一侧的手掌下方找到一个小的空心空间。这是第一点。第二点位于手腕折痕下方三个手指宽度处，就在您的腱之间。
轻轻以圆周或上下运动的方式施加压力2至3分钟。
感觉肌肉放松。
重复另一只手腕。

您多久出现一次睡眠问题？您使用哪些技巧更快入睡？

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