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标题: 战胜冬季抑郁症的7种方法 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-6-28 13:00
标题: 战胜冬季抑郁症的7种方法
在冬天，魔术在空中飞舞，但并非每个人都如此。如果您困在家里，脾气暴躁而又疲倦，则很可能正遭受所谓的冬季抑郁症的困扰。

寒冷的温度迫使我们的生产力和活力下降。结果，我们感到无所适从，无所事事。但是不用担心，请退后一步。这里有一些方法可以抵御那些冬天的忧郁。

减少蓝光。

由于蓝灯，您的昼夜节律（睡眠/唤醒周期）变得混乱。当您长时间暴露在光线下时，褪黑激素的释放会减慢。如果您睡前被粘在手机上，您会醒来时感到疲倦和昏昏欲睡。可以在手机，计算机，电视甚至不是那么无害的电子阅读器等小工具中找到蓝光。请确保至少在睡觉前一个小时将技术收拾起来。

无故打扮。

人们在遇到最糟糕的情况时不自理，这是人们常犯的错误。您不仅会感到沮丧，而且会感到凌乱。选择一个您真正喜欢的漂亮衣服，练习一下护肤，然后梳头。在这项自我护理仪式结束时，您会感到更加团结，更有动力去完成自己的一天。

像疯了似的跳舞。

如果您无法用言语形容自己的情感，请通过运动来做到。运动时，您可以用1块石头杀死2只鸟，并增强心情。跳舞会释放内啡肽（快乐激素），帮助您抵御抑郁症。此外，跳舞可以摆脱乏味的工作。

创建一个愿景板。

视觉板基本上是由照片，文字或绘图组成的拼贴画。它是使您梦想成真的日常动力。愿景板可帮助您了解这一生想要的东西。仅仅考虑您的美好未来和成功就可以使您振作起来。采取旧的杂志剪裁或打印图像，然后将其放在板上，添加引号，甚至还可以贴上您的一些照片。现在您已经准备好征服世界。

整理空间。

想象一下：您感到疲倦和懒惰，没有工作动机。最重要的是，您的房间完全是一团糟。您凌乱的空间会加重您的整体疲劳感。这不好设置一个计时器至少5分钟，然后确定需要清理的区域。它可以是一张桌子，甚至可以是您的床。您将开始把垃圾和负面因素一起扔掉。也许您甚至会放一些音乐，跳舞，跳舞，瞧瞧-您的心情不好了！

从社交媒体中休息一下。

看到每个人的“完美”在线生活实在令人沮丧，尤其是当您情绪低落的时候。为什么要折磨自己？您只需动动手指即可解决问题：只需删除让您感到恐惧的社交媒体帐户即可。甚至科学也可以证明这一点：接触社交媒体的人会感到孤独和沮丧。

滚出去

长时间留在蓬松的毯子下真是太诱人了，但是您会陷入陷阱，最终感觉甚至更糟。作为永无止境的Netflix马拉松比赛的替代方法，请尝试呼吸新鲜空气。科学证明，减少阳光可以产生更高水平的褪黑激素。简而言之，这就是导致冬季萧条的原因。

冬季抑郁症是一个严重的问题。
但是，
有些人认为冬天的忧郁症是虚构的，
不应视为真正的问题。
您认为人们应该注意还是忽略该问题？

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