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标题: 禁食时忽略饥饿波 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-5-24 10:00
标题: 禁食时忽略饥饿波
我们将讨论禁食有益于运动的好处。

首先，我想谈谈饥饿波。饥饿波是一整天的饥饿感。当您忽略饥饿波时，它将消失。

饥饿波是由于生长激素释放素的增加引起的。胃饥饿素告诉您的大脑该该吃饭了。但是，您不必每次都感到饥饿就吃饭。

如果是在午餐时间左右，并且您感到饥饿，通常可以在几个小时内忽略饥饿，而不再感到饥饿。了解这些饥饿波可以帮助您更好地准备间歇性禁食计划。

随着时间的流逝，饥饿感将开始减少，间歇性禁食变得越来越容易。

重要的是要区分饥饿感（渴望）和真实饥饿感。如果您开始感到烦躁，头昏眼花，虚弱或头晕，那么您就需要吃东西，因为您的身体饿了。生长激素释放肽的增加并不是真正的饥饿。

请记住，禁食有助于减少饥饿感。您还会发现，斋戒时消耗的食物更少。

进食时会加胰岛素，这会使您不久后又饿了。

一项针对老鼠的研究表明，饥饿时他们运动的动机有所增加。我也曾在人类身上看到过同样的效果。

因此，如果您在禁食时胃饥饿素升高，请忽略饥饿信号，但不要忽略锻炼的动机。

参考：
https://joe.bioscientifica/view/ ... 4/1/JOE-19-0213.xml

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