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标题: 冬季忧郁症？简易修复 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-5-27 15:00
标题: 冬季忧郁症？简易修复
经历冬天的忧郁是一个普遍的问题。这是您可以尝试提神的方法。

您正在经历冬天的忧郁吗？患有季节性抑郁症的人中约有75％是女性。这是因为维生素D降低会导致雌激素降低。这可以在许多不同层面上影响女性。

冬季忧郁症的症状：
情绪低落
失去快感
绝望
嗜睡
你不能起床
体重增加

冬季忧郁症的自然疗法：
1.服用维生素D3（至少10,000 IUs）
2.光疗（对于季节性抑郁症，这可能与百忧解一样有效）

有些人希望冬日缩短，但对于我们其他人来说，则需要一些时间来适应。漫长的夜晚可能会导致一些人发展为季节性情感障碍（SAD），这是冬季常见的一种抑郁症，会导致情绪低落和精力不足。这可能是由于您的生物钟受到干扰（例如缺乏阳光）引起的。根据热能服装公司Heat Holders进行的一项针对2,000多名美国人的最新研究，大约五分之四的人认为自己患有SAD。根据国家心理健康研究所的数据，女性患SAD的可能性是男性的四倍，患有抑郁症家族史的女性患SAD的可能性也更大。

幸运的是，随着夏时制的结束，您可以采取一些措施来对抗冬季忧郁症。继续阅读以了解一些可以采用的产品和做法，即使在阳光不明媚的情况下，它们也能使您感到明亮和愉悦。

1.拥抱舒适惬意
丹麦人已经找到了一种方法来拥抱他们称为舒适惬意的寒冷冬夜。从技术上讲，保湿是一整年的事情，但当天气降至冰点以下时，它特别有用。简而言之，舒适惬意指的是变得舒适，挑战您如何通过每天为您挑选出特殊的时刻来利用一年中的这个时间的艺术。点燃最喜欢的蜡烛，倒一杯茶，然后穿上模糊的袜子。在知道您不必整晚都不必离开沙发的情况下找到安慰。

2.尝试光疗
光疗是医生向患有季节性情感障碍的人推荐的第一件事，尽管错过夏季阳光的人们也可以享受光疗。它通常涉及每天从光疗箱坐几英尺（朝着它，但不直接看向光），最多长达一个小时。这些特殊的灯模仿阳光，可以增加能量，帮助平衡昼夜节律，并让您的一天更加明亮。尽管光疗通常是低风险的，但最好先与您的医生交谈以确定适合您的时间和持续时间。

3.练习瑜伽
瑜伽已被科学证明可增加血清素的含量，该物质可稳定您的情绪并减轻焦虑。完成一个简单的瑜伽程序可以唤醒您的感官，并让您从右脚开始新的一天。由于在夏令时之前太阳升起的时间比我们习惯的早，所以请尝试在早晨练习瑜伽，并在日出时流过您的太阳敬礼。

4.服用维生素D补充剂
如果您是上午9时至下午5时在工作日，很可能在冬天下班的时候太阳已经开始落山了。没有在阳光下花费足够的时间，您会发展出维生素D缺乏症，这会导致情绪变化，疲倦以及肌肉无力或疼痛。在冬季使用维生素D补充剂修复该问题，该补充剂可通过胶囊，软糖，口喷剂或外用乳膏为您提供每日的营养价值。

5.接触朋友
没有什么比冬季风暴更使您想要蜷缩在沙发上而不离开家了。但是，如果您开始几天不见其他任何人，冬天可能会变得寂寞。与家人和朋友联系，摆脱冬天的烦恼。电话，虚拟欢乐时光或手写笔记可能会走很长一段路。

6.使用日出闹钟
随着日子越来越短，当太阳仍在地平线以下时，您可能会很难醒来。可以使用模拟黎明的日出闹钟来代替使用响亮的音乐或哔哔声的闹钟。这些可编程设备发出的光会在设定的时间段内逐渐增加强度，通常是在您希望的唤醒时间之前的30分钟左右开始，以提示您更自然地醒来。寻找一种使用最能模仿自然阳光的全光谱光。

参考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788279

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