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标题: 腰椎滑脱的最佳运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-6-9 09:00
标题: 腰椎滑脱的最佳运动
让我们谈谈腰椎滑脱的最佳练习。腰椎滑脱症是指您的下背部有一根骨头与另一根骨头重叠的情况。您的骨折可能会折断椎骨的后部，并且会向前滑动。现在，当脊髓从立柱中穿过时，它必须弯曲一点。这可能会导致钝痛，腿部疼痛和肠蠕动。

有一些出色的运动疗法可以帮助稳定腰椎滑脱，甚至可以预防将来出现的问题。向后弯曲的任何锻炼都不是一个好主意。您想做相反的事情。在这种情况下，任何可以使您的核心稳定的东西都可以治疗，但任何可以使脊柱向后延伸的东西都是不好的。

腰椎滑脱的最佳练习：

练习1：
第1步。开始躺在你的背上
第2步。将膝盖抬高至胸部

练习2：
第1步。开始躺在你的背上
第2步。一次或两条腿同时前后拉动

练习3：
第1步。向前躺在一个大健身球上

练习4：
第1步。开始躺在你的背上
第2步。抬起您的下背部并将您的下背部推向地面

练习5：
做平板运动，基本上将身体保持在一定水平并保持姿势。

减轻炎症也可以非常有治疗作用。以下是一些有助于减轻炎症的提示：

  做健康的酮饮食
  间歇性禁食
  服用维生素D3（每天20,000 IUs）
  荨麻扎根

参考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7343250

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