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标题: 如何真正适应脂肪？ [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-6-11 10:00
标题: 如何真正适应脂肪？
我们将讨论如何真正适应脂肪。

对您将如何在酮上实现健康和减肥目标抱有正确的期望，这是很好的。完全适应脂肪并开始减肥可能需要一些时间。

在您放弃并退出酮之前，请检查这些要点，以使您知道会发生什么。

如果您还不熟悉酮，那么您的目标是从燃烧糖（葡萄糖）作为燃料到燃烧脂肪（酮）作为燃料。

初次使用酮时，会发生以下情况：
  大约3天后，您开始燃烧酮（而不是葡萄糖）
  大约1-2周，您会失去很多水分
  3周左右，体重减轻可能会暂时减慢
  在4到12周左右，大多数人都完全适应了脂肪（体重增加）
  12个月左右，运动员完全适应脂肪

您怎么知道自己是否对酮适应脂肪？这是迹象：
  您可以运动而不会消耗精力
  您可以长时间不感到饥饿
  饭后不会感到疲倦
  您可以整夜保持膀胱

为了加快适应酮类脂肪的时间表，请尽可能降低碳水化合物含量，并增加脂肪消耗量。

参考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7891323

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